Jos et liiku harjoitusaikataulussasi tai et mene ollenkaan, saatat kärsiä siitä, mitä lääketieteen ammattilaiset kutsuvat kunto blah. Se on ehto, joka vaikuttaa moniin kuntosalilla kävijöihin, joten et ole yksin. Tutustu viiden vaiheen ohjelmaan kuntopolton voittamiseksi.
Kaveri ylös.
Löydä treenikaveri - ystäväsi, siskosi, se outo tytär töistä, joka yrittää aina järjestää tytön illan... kuka tahansa tekee. Jos et tunne ketään, käy harjoituskumppaneiden tapaamispaikoilla, kuten ExerciseFriends.com. Ystävän saamisen tarkoitus on saada itsesi vastuuseen muusta kuin vain itsestäsi. Torkun lyöminen 45 minuuttia ei vain hidasta kuntoasi; tuhoat myös jonkun toisen. Tämän ylimääräisen vastuun pitäisi riittää saamaan sinut liikkeelle. Eikö loppujen lopuksi näy harjoituksen vaikein osa suurimman osan ajasta?
Pidä tauko.
Joskus ajatus siitä tunnin kestävästä kardioistunnosta, joka odottaa sinua kuntosalilla, on niin pelottava, ettet lopulta mene. Älä siis harjoittele tuntia - tai ainakaan tunti peräkkäin. Pidä taukoja. Näin voit tarkastella harjoitustasi kolmena 20 minuutin istunnona. Kuka ei voi lyödä juoksumattoa 20 minuuttia?
Hylkää rutiinisi.
Et olisi samaa illallista joka ilta tai edes kolme kertaa viikossa, eikö? Joten miksi teet saman asian joka kerta kun menet salille? Sekoita se pitääksesi harjoitusaikataulusi mielenkiintoisena. Joskus uuden luokan houkuttelevuus riittää saamaan sinut ylös sohvalta ja kuntosalille.
Siirry pieniin voittoihin.
On totta, että useimmat meistä menevät kuntosalille lopullisena tavoitteena näyttää Heidi Klumilta. Ja kyllä, me kaikki pääsemme sinne, jonain päivänä. Joillekin meistä se voi kuitenkin olla melko kaukainen tavoite. Pysy motivoituneena Klum-domin polulla asettamalla minitavoitteita. Älä esimerkiksi ajattele maratonin juoksemista. Nosta itsesi 10 000 km: n korkeuteen ja aseta sitten katseesi 10-milerille ennen kuin edes ajattelet maratonia. Tai jos tavoitteesi on pudottaa 20 kiloa, jaa se viiden kilon lisäyksiin, jotta se on helpommin hallittavissa.
Hemmottele itseäsi.
Selvitä esteesi ja palkitse itsesi joka kerta, kun voitat sen. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia herätä aikaisin ja mennä salille, laita viisi dollaria purkkiin joka kerta, kun nouset sängystä ajoissa. Jos painojen nostaminen sydänharjoituksesi jälkeen pitää sinut pystyssä, anna itsellesi viisikko, kun saat pumpata rautaa. Kuukauden harjoituksen jälkeen joka toinen päivä ja lataamisen henkilökohtaisen esteen kautta saat 75 dollaria. Visualisoi herkku, jonka aiot ostaa itsellesi tuolla rahalla, kun heilautat harjoitustasi. Sen pitäisi motivoida sinua lataamaan.
Tässä on viisi helppoa tapaa innostaa sinua treenaamaan ja voittamaan kuntosalit. Kaikki lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa voittaa kuntoilut on hikoilla.
Lisää terveysvinkkejä naisille
Tietokilpailu: Pidätkö hyvää huolta kehostasi?
Pap Smears 101: Mitä sinun tarvitsee tietää
6 tapaa lisätä kehon itseluottamusta
