Smoothiet ovat maukas tapa pakata useita annoksia hedelmiä ja vihanneksia. Jogurtin tai maidon pohjalla voit muokata smoothieta makusi mukaan ja minkä tahansa hedelmän kypsäksi ja kauden mukaiseksi. Ja parasta on, että nämä reseptit eivät vaadi hienostunutta mehupuristinta tai teollista tehosekoitinta; voit lyödä erän kotikoneessa tai tehosekoittimessa. Voit lisätä mihin tahansa näistä resepteistä ruokalusikallista proteiinijauhetta tai muita lisäravinteita terveystekijän pyöristämiseksi.
Mango smoothie
Yhdistä tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa muutama kourallinen pinaattia, tilkka luomumaitoa tai soijamaitoa, puolet avokadosta ja kaksi viipaloitua mangoa. Sekoita tasaiseksi. Sinun on ehkä lisättävä lisää maitoa tai pinaattia, kunnes saat haluamasi sakeuden. Mangojen makeus ohittaa pinaatin maun. Jos kuitenkin haluat vielä makeamman mango -smoothien, lisää suihkuta agave -nektaria tai vaniljasiirappia.
Marjasekoitus
Aloita yhdellä, 5,3 unssin annoksella kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia, kuten Dannon Oikos 0% Fat yhden annoksen jogurtti. Sekoita yksi kuppi marjoja. Valitse kypsät ja kauden mukaiset marjat. Kaada joukkoon hunajaa makeuttaa smoothie. Kun sekoitat ainekset, lisää jäätä tai maitoa halutun sakeuden saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi haluat mieluummin ohuen smoothien, joita voit siemailla oljen läpi, lisää ylimääräinen maito. Jos haluat saavuttaa pirtelöisen kaltaisen sakeuden, lisää jäätä.
Marjasekoitus, muunnelmia
Käyttämällä yllä olevia ohjeita lähtökohtana voit säätää marjasekoitusta vastaamaan muita hedelmiä ja makuja. Pilko banaani marjojen kanssa maun muuttamiseksi ja terveyden parantamiseksi. Voit myös vaihtaa marjat muihin kypsiin sesongin hedelmiin, kuten persikoihin. Lopuksi jogurtin sijasta voit käyttää manteli- tai soijamaitoa - lisää vain muutama ylimääräinen jääpala, jotta smoothie paksuuntuu.
Apple- ja mango -jogurtti smoothie
Yhdistä kourallinen pinaattia kupilliseen kreikkalaista jogurttia. Pilko yksi omena ja yksi kuppi mangoa. Sekoita smoothie sekoittamalla hunajaa tai agavea. Kun sekoitat ainekset monitoimikoneessa tai tehosekoittimessa, lisää jäätä tai vettä, jotta smoothie olisi niin ohut tai paksu kuin haluat.
Katso: resepti mansikka smoothie
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Vihreiden smoothien ja juomien reseptejä
5 kuolla-smoothie-reseptejä
5 upeaa lapsiystävällistä smoothie-reseptiä
