Raaka ruokavalio on noussut esiin kaikkialla, kuuluisista YouTube- ja Instagram -persoonallisuuksista kirjoihin ja paljon muuta. Se on ruokavalio, joka voi auttaa sinua laihduttamaan, koska siinä on niin vähän kaloreita, rasvaa ja natriumia, mutta ei vain se - saat täyden ravinteiden potentiaalin, koska et keitä tai lämmitä mitään ylös.
Oikea varoitus: Sinun on varmistettava, että saat riittävästi rautaa, kalsiumia ja proteiinia, koska niitä löytyy tyypillisesti lihasta, kalasta, maitotuotteista ja munista, joita et käytä. Kun ajattelet raakaa ruokavaliota, ajattele kypsentämättömiä, luomua, kokonaisia ruokia. Sinun on varastoitava jääkaappi ja ruokakomero raakilla hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä ja siemenillä. Haluat ehkä myös alkaa itää omia siemeniäsi.
Riippuen siitä, kuinka äärimmäinen olet, saatat unohtaa kalan kokonaan, vaikka jotkut raa'at laihduttajat kuluttavat raakaa kalaa (sashimi -tyyli). Pohjimmiltaan haluat, että ruokasi pysyy aina alle 118 astetta F - mitä tahansa sen yläpuolella olevaa ei pidetä raakana. Tämän lisäetuna on, että voit ehdottomasti käyttää kuivauslaitteita baarien ja välipalojen sekä hedelmänahojen valmistamiseen, koska ne eivät kuumene tarpeeksi. Olemme koonneet luettelon upeista raakaresepteistä, jotka eivät saa sinua nälkään illallisaikaan. (Muista, ennen kuin aloitat uuden ruokavalion, keskustele lääkärisi kanssa.)
1. Trooppisten hedelmien salaatin resepti
Kuva: Skinnytaste
Mikään ei maistu paremmalta kuin tuoreet trooppiset hedelmät, joten jos pääset käsiksi joihinkin, tee tämä trooppinen hedelmäsalaatti.
2. Mustikka, mansikka ja jicama salsa resepti
Kuva: Kaksi herneä ja niiden palo
Rapean ja virkistävän vihannesten, kuten jicaman, lisääminen lisää hienoa tekstuuria, kuten tässä mustikka, mansikka ja jicama salsa.
3. Oranssi hunaja sateenkaari hedelmäsalaatti resepti
Kuva: Hitaasti paahdettu italialainen
Hedelmät tekevät oman siirappinsa ja luovat tämän upean appelsiinihunaja sateenkaaren hedelmäsalaatti, todella herkullinen herkku.
4. Marja-cantaloupe-salaatin resepti
Kuva: Helvetin herkullista
Yrttien lisääminen hedelmäsalaattiin todella sekoittaa sen, ja tämä marja-cantaloupe-salaatti sisältää minttua, mutta voit lisätä tuoretta basilikaa, rosmariinia tai jopa salviaa.
5. Sitrushedelmien mintun hedelmäsalaatin resepti
Kuva: Paistettu Bree
Varmista, että saat vitamiineja riittävästi sitrushedelmiä ruokavaliostasi tällä sitrus-minttu hedelmäsalaatti.
6. Spiralisoitu raaka kesäkurpitsa -salaatti avokadolla ja edamame -reseptillä
Kuva: Skinnytaste
Tämä spiraalimainen raaka kesäkurpitsalaatti avokadolla ja edamamella on yksi suosikeistamme. Avokado lisää hienoa kermaisuutta ja edamame lisää suurta rapeutta.
7. Kesäkurpitsapasta raaka marinarakastikkeen resepti
Kuva: Anna joku uuni
Jos kaipaat klassista pastaa ja kastiketta, niin tämä kesäkurpitsapasta raaka marinarakastikkeella potkaisee sen halun reunalle.
8. Raaka porkkanapasta maapähkinäkastikkeella resepti
Kuva: Betsy Life
Me rakastamme tätä raaka porkkanapasta maapähkinäkastikkeella - piristä raakaa ruokavaliotasi.
9. Kesäkurpitsa -nuudelit pesto -reseptillä
Kuva: Kaksi herneä ja niiden palo
Varmista, ettet käytä parmesanjuustoa pestoosi, ja olet valmis syömään nämä kesäkurpitsa nuudelit ja pesto.
10. Vihreän hirviön salaatin resepti
Kuva: Mikä on Gaby Cooking
Avokadot ovat loistava ravinteiden lähde, ja tämä vihreä hirviösalaatti on täynnä niitä.
11. Sitrushedelmien, fenkolin ja avokadosalaatin resepti
Kuva: Foodie Crush
Toinen upea avokadosalaatti, tämä sitrushedelmien, fenkolin ja avokadosalaatin on raa'an laihduttajan unelma.
12. Italialainen guacamole -resepti
Kuva: Anna joku uuni
Italialainen guacamole, koska kyllä. Guacamole on raaka ja niin herkullinen.
13. Edamame-basilika hummus resepti
Kuva: Kaksi herneä ja niiden palo
Toinen raaka dippi on tämä edamame-basilika hummus. Voit upottaa tuoretta selleriä tai porkkanaa välipalaksi.
14. Valkoisen pavun ja aurinkokuivatun tomaatin kastikeresepti
Kuva: Cedar Lusikka
Tee tämä valkoisia papuja ja aurinkokuivattuja tomaatteja, ja voit jopa heittää sen kesäkurpitsa -nuudeleilla nopean ja runsaan aterian saamiseksi.
15. No-bake porkkanakakku energia puree resepti
Säilytä erä näitä no-bake porkkanakakku energia puree nopealle välipalalle.
16. Karpalo-pistaasipähkinäreseptien resepti
Kuva: Anna joku uuni
Aloita päiväsi vihreällä mehulla ja näillä karpalo-pistaasipähkinän energiapuremat.
17. Orgaanisten raaka -energiapatukoiden resepti
Tarvitsetko nopean noudon? Nämä orgaaniset raaka -energiapatukat ovat upeita ja yksinkertaisia tehdä.
18. 5-ainesosinen suklaabrownie-energiapurentaresepti
Kuva: Sitruunakulho
Onko sinulla suklaatahto? Tee nämä viiden ainesosan suklaabrownie-energiapurematja säilytä niitä jääkaapissa syödäksesi niitä kylminä.
19. Ylellinen mansikkajäätelöresepti
Kuva: Hitaasti paahdettu italialainen
Sokerihimoja on vaikea sivuuttaa, mutta tiesitkö, että jääpallot ovat raakoja? Niinkuin nämä ylevää mansikkajäätä - jäädytettyjä herkkuja, jee!
20. Kokonaisen hedelmäjäätelön resepti
Kuva: Näkymä Great Islandilta
Vain se tosiasia, että nämä koko hedelmäjää ponnahtaa ovat niin upeita, että innostut syömään niitä.
21. Vadelma mansikka vesimeloni jääpalat resepti
Kuva: Olen Ruoka -blogi
Rakastamme tätä reseptiä vadelma mansikka vesimeloni jää ponnahtaa, täydellinen nopeaan välipalaan tai herkkuun.
22. Honeydew pops resepti
Kuva: Ohita Sushi
Toinen hedelmäherkku, nämä hunajakastike ponnahtaa ovat täydellisiä silloin, kun hunaja on paikallisten markkinoiden kausi.
Lisää terveellisiä reseptejä
Raakaruoan detox: Tricolor kukkakaali curry
Raaka kesäkurpitsa -nuudelit kermaisella avokadokastikkeella
Silputtu kasvissyöjä kesällä
