Tammikuu on täydellinen aika palata raiteille terveyden ja kuntoilun suhteen, ja smoothiet ovat nopea ja helppo tapa lisätä ravitsemusta. Tämä matcha -vihreän teen smoothie sisältää voimanlähteen, jossa on hämmästyttävä määrä vitamiineja ja terveyshyötyjä.
Jos olet kuin minä, sinulla ei ole mitään ongelmaa pitää koko joulukuuta "huijauskuukautena" ja tehdä se syyllisyydettömänä. Loppujen lopuksi syön puhdasta ympäri vuoden, vaellan melkein joka aamu ja käytän säännöllistä aikaa kuntosalilla ympäri vuoden.
Kuten monet teistä, teen kokopäivätyötä, olen vapaaehtoistyöntekijä ja minulla on perhe ja kotitalous hoidettavana. Joten kiitospäivän ja joulun välissä lepoan, syön mitä haluan, nautin siitä ja en pyydä anteeksi (itseltäni tai keneltäkään muulta!). Elämä on tasapainoa, eikö?
Uudenvuoden kynnyksellä olen erittäin motivoitunut keräämään uusia reseptejä, tekemään suuria annoksia kotitekoisia mehuja, vaeltamaan suurempia kukkuloita ja tekemään jonkinlaista paastoa tai puhdistusta. Kun sanon "puhdista", tarkoitan yksinkertaisesti palaamista normaaliin puhtaaseen syömiseen ja muistuttaa itseäni, että minun on juotava enemmän vettä (oi kuinka
vihata juomavettä!) ja juomamehut ja smoothiet aterioiden korvaamiseksi, kun olen liikkeellä.Tämä teho -smoothie sisältää useita ainesosia, jotka pakastavat voimanlähteen ja sopisivat hyvin tavalliseksi ateriankorvikkeeksi. Et usko terveyshyötyjä sen lisäksi, kuinka kaunis ja herkullinen se on.
Tässä terveys- ja ravitsemusjakauma ...
Puhutaan mango. Se taistelee syöpää vastaan, auttaa pitämään kolesterolin kurissa, alkalisoi kehon, auttaa laihtumaan korkean kuitupitoisuuden vuoksi ja auttaa ruoansulatusta ja silmien hoitoa. Kaiken lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmääsi, joka on täydellinen kylmä- ja influenssakaudelle. Ja jos laitat sen kasvoillesi, se todella poistaa myrkkyjä ja puhdistaa ihon ja auttaa niitä, jotka kamppailevat aknen kanssa. Mutta luonnollinen ihonhoito on toinen postaus toiselle päivälle.
Kale on viimeisin raivo, ja hyvästä syystä. Tämä superruoka on yksi suosikeistani, ja kasvatan sitä ympäri vuoden, jotta voin poimia sen puutarhasta milloin tahansa ja juhlia. Luettelossa on liian monia terveyshyötyjä, mutta nyt sanon vain, että useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että se on luultavasti tehokkain vihannes kaikenlaiseen terveyteesi.
Olen suhteellisen aloittelija vihreän teen suhteen, mutta siitä on tullut säännöllinen osa ruokavaliotani viime vuonna. Yksi annos matcha vihreää teetä sisältää ravitsemuksellisesti 10 kupillista säännöllisesti keitettyä vihreää teetä. Tämä voimakas juoma tehostaa aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita, sisältää runsaasti kuitua, klorofylliä ja vitamiineja ja, kaikkien ihmeiden ihme, sen sanotaan olevan hyvä mielialan parantaja. Se on antioksidanttinen voimanpesä ja puhdistaa järjestelmäsi luonnollisesti yhdessä lähes kaikkien muiden yllä kuvattujen terveyshyötyjen kanssa. Tämä on vakavasti voimakas juttu. Etkö ole varma, mistä sen saa? sain omani täällä Amazonissa.
Maito on loistava kalsiumin ja D -vitamiinin lähde, jotka eivät ole tärkeitä vain luuston ja hampaiden terveydelle kasvaessaan, vaan myös ikääntyessämme. Ja me kaikki olemme jossain ikääntymisen vaiheessa, eikö?
Voisin jatkaa ananasista. Sillä on runsaasti ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalium, kupari, mangaani, kalsium, magnesium, C -vitamiini, beetakaroteeni, tiamiini, B6 ja folaatti, sekä liukoista ja liukenematonta kuitua. Yksi uskomattomimmista tosiasioista ananaksesta terveyden kannalta on sen kyky vähentää niveltulehdusta ja lihaksia, erityisesti niveltulehdukseen liittyviä. Koska yksi polvistani on murtunut (pysyvästi), tämä on hyvä asia. Vaiheen 4 niveltulehdus voi olla suuri ongelma, jos en hallitse terveyttäni. Ja jos et ole kiinnostunut kaikista vitamiini- ja kivennäisaineista, sanotaan vain, että se on uskomattoman maukasta ja makeaa. Jee ananasta!
Joten nyt kun tiedät ainesosi ja mitä ne voivat tehdä puolestasi, anna sen pyöriä.
Matcha -vihreän teen voima smoothie -resepti
Jos käytät tuoretta ananasta ja mangoa, suosittelen jäädyttämään palat ennen sekoittamista, jotta saat mukavan, paksun smoothien.
Tuloksena 1 iso smoothie
Kokonaisaika: 5 minuuttia
Ainekset:
- 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä ananaspaloja
- 1 kuppi tuoreita tai jäädytettyjä mangoviipaleita
- 1 kuppi raakaa lehtikaalia (karkeasti hienonnettu ja pakattu mittakuppiin)
- 1/2 dl valinnaista maitoa (kokeile manteli-, kookos- tai soijamaitoja gluteenittomille, maidottomille versioille)
- 1 tl matcha -vihreää teetä (ostin omani tässä)
- Mehu puristettuna 1/4 sitruunasta
Ohjeet:
- Lisää tehosekoittimeen kaikki ainekset ja sekoita tasaiseksi.
Lisää smoothie -reseptejä
Piña colada -proteiinipirtelö on täydellinen treenin jälkeinen herkku
Aloita päiväsi ravitsevalla smoothiella
Oranssi voidevoide karpalokierteellä on osittain smoothie, osa jälkiruoka
