Kun tunnet itsesi väsyneeksi, on niin helppoa vain risteillä Starbucksin läpi tai napata Red Bull nopealle noutolle. Toimiiko se? Joo. Mutta onko se terveellistä? Ei, ja mikä vielä pahempaa, äkillinen energiapurskaus on lyhytikäinen. Tästä lähtien syömme oikein energian saamiseksi!
Oikeiden, terveellisten elintarvikkeiden valitseminen voi vaikuttaa koko maailmassa energiatasoihimme. Tiedämme, että meidän pitäisi välttää sokeria estääksemme kaatumisen myöhemmin ja yritämme rajoittaa kofeiinin saantiamme. Oikean syömisen sijaan valitaan kuitenkin ruokavalio, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka tarjoavat pitkäkestoista energiaa. Tarvitsetpa nopean noutamisen tai energiaa, joka kestää koko päivän, meiltä löydät ruoat, jotka pitävät sinut vahvana.
Mitä syödä energiapurskeen vuoksi
1
Kalkkunavoileipä täysjyväleivällä
Voileivät eivät ole enää vain lounaalle, ne lisäävät energiaa! Jos et ole kovin nälkäinen, ota vain puolet. Turkki on luonnollisesti laiha ja tietysti täynnä proteiinia. Koko vehnäleipä sisältää kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Yhdistelmän pitäisi olla juuri sitä, mitä tarvitset hetkelliseen energiaan.
2
Jogurtti
Jogurtti on tärkein ruoka laihduttamiseen, täyteyden tuntuiseen pidempään ja energiapurskeen saamiseen. Jogurtti todella tekee kaiken! Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat välitöntä energiaa, ja se on täynnä proteiinia ja kuitua. Rakastamme jogurttiparfetteja, laittamalla joitain viljan päälle tai vain syömällä sitä tavallisena. Kokeile kreikkalaista jogurttia saadaksesi lisää proteiinia!
3
Munat
Vapaapäivän aloittaminen munilla on loistava tapa taata energia koko aamun ajan. Munat ovat täynnä B-vitamiineja, jotka vastaavat ruoan muuttamisesta energiaksi. Ne ovat myös hyvä proteiinin, foolihapon ja kaliumin lähde.
4
Hedelmät
Omenat ja banaanit tuovat sinulle etsimäsi iltapäivän energian. Riippumatta siitä, haluatko pysyä hereillä iltapäiväkokouksessasi tai jos talosi kaipaa kipeästi siivousta, syö hedelmäpala saadaksesi sinut liikkeelle. Hedelmissä on hyviä hiilihydraatteja, kuitua ja paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta pääset seuraavaan tehtävään.
5
Hummus
Humuksen tiedetään lisäävän energiaa, parantavan älykkyyttä ja nostavan mielialaa. Valmistettu kikherneistä, se on vähärasvainen, runsaasti proteiineja ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hummus maistuu hyvältä ja sitä on saatavana kaikenlaisia makuja - kuten pippuria tai korianteria. Syö se täysjyväpita -leivän tai tuoreiden kasvisten kanssa saadaksesi vielä suuremman energian.
Mitä syödä pitkäkestoiseen energiaan
6
Lohi
Lohen tulisi olla peruselintarvike aktiivista elämäntapaa eläville. Lohen säännöllinen syöminen lisää energiaa pitkällä aikavälillä. Lohi auttaa myös ehkäisemään syöpää, on hyvä silmille, iholle ja hiuksille ja vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
7
Kaurapuuro
Keho hajottaa kaurapuuroa hitaasti ja tarjoaa pitkäkestoista energiaa koko päivän. Niille päiville, jotka ovat hillopakattuja, suosittelemme aloittamaan päiväsi kaurapuurolla, johon on sekoitettu mustikoita, ja kreikkalaisen jogurtin reunalla viipaloituja banaaneja. Nam!
8
Kvinoa
Quinoa on gluteeniton ja sisältää enemmän proteiinia kuin mikään muu riisituote. Se on helppo valmistaa ja täydellinen lounaaksi, jos tunnet olosi huonoksi. Sekoita se salaattiin avokadon, kanan, tomaattien ja sipulien kanssa tai syö se yksin. Quinoa tukee myös terveellistä sydän- ja verisuonijärjestelmää, joten syö!
9
Pinaatti
Pinaatti on täynnä rautaa, joka vastaa hapen toimittamisesta aivoihin. Ne, joilla on vähän rautaa, kärsivät anemiasta, mikä johtaa väsymykseen 24/7. Jos et pidä pinaattisalaateista, tee suosikki smoothie ja heitä kourallinen tai kaksi. Lupaamme, ettet voi maistaa sitä - saat vain hyötyä.
10
Punaista lihaa
Kaikki proteiinit antavat sinulle pitkäkestoista energiaa, mutta erityisesti punaiset lihat ovat täynnä rautaa (aivan kuten pinaattia) tarvittavaa lisävoimaa varten. Valitse "vähärasvainen" tai "vähärasvainen" punainen liha, jotta et ylikuormita kehoasi tarpeettomalla rasvalla.
Kerro meille
Mitä ruokia syöt, kun tarvitset energiaa? Jaa alla oleviin kommentteihin!
Lisää terveellisistä elintarvikkeista
Ostosvinkkejä sydämen terveellisiin ruokiin
Vinkkejä terveellisten ruokien valintaan
Terveellistä ruokaa, joka lisää onnellisuutta
