Koska Amerikassa on lähes 26 miljoonaa lasta ja aikuista, joilla on diabetes, ja toisella 79 miljoonalla on suuri riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, tauti on yhä vakavampi ongelma. Tauti on myös estettävissä ja hoidettavissa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja terveillä elämäntapoilla. Osana terveellistä elämäntapaa ja auttaa levittämään tietoisuutta amerikkalaisesta diabeteskuukaudesta, Pritikin Longevity Center and Spa jakaa seuraavat viisi parasta ruokavinkkiä, joiden avulla diabetespotilaat voivat pitää verensokerinsa alhaalla ohjaus. Jos sinulla on diabetes, lue!
Koska Amerikassa on lähes 26 miljoonaa lasta ja aikuista, joilla on diabetes, ja toisella 79 miljoonalla on suuri riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, tauti on yhä vakavampi ongelma. Tauti on myös estettävissä ja hoidettavissa oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja terveillä elämäntapoilla. Osana terveellistä elämäntapaa ja auttaa levittämään tietoisuutta amerikkalaisesta diabeteskuukaudesta, Pritikin Longevity Center and Spa jakaa seuraavat viisi parasta ruokavinkkiä, joiden avulla diabetespotilaat voivat pitää verensokerinsa alhaalla ohjaus. Jos sinulla on diabetes, lue!
5 vinkkiä diabeteksen hoitoon
1. Pyri vähäkalorisiin, kuitupitoisiin ruokiin laihtua
Täytä jokainen syömäsi ruokalautanen vähäkalorisilla, kuitupitoisilla valinnoilla, kuten vihanneksilla, papuilla ja hedelmillä, ja laihdutat. Painonpudotus on tavoitteesi #1. Jopa 5 prosentin painonpudotus voi muuttaa tapaa, jolla kehosi käyttää omaa insuliiniaan ja reagoi syömiisi elintarvikkeisiin. Joten jos painonpudotus on tavoitteesi, vihannekset, pavut ja hedelmät ovat elintarvikkeita, jotka parhaiten auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Näiden vähäkaloristen, kuitupitoisten elintarvikkeiden valitseminen useammin auttaa pitämään nälän kurissa alhaisemmilla kalorikustannuksilla, ja ne auttavat sinua laihduttamaan ilman kaloreiden laskemista tai nälkää.
2. Syö hedelmiä, älä vain itse
Pritikinin lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosivat hedelmiä osana ruokavaliota, mutta he suosittelevat hedelmien yhdistämistä johonkin muuhun. Lisää esimerkiksi aamulla kaurapuuroon marjoja; valitse iltapäivällä hedelmäpala ja kuppi keittoa tai kasviksia; aterioiden jälkeen hedelmistä tulee jälkiruoka. Nämä "ylimääräiset" elintarvikkeet auttavat tuomaan ylimääräistä kuitua, joka on keskeinen elementti, joka auttaa vakauttamaan verensokerisi aterian jälkeen.
3. Ole johdonmukainen ruokavaliosi kanssa
Muista aloittaa joka päivä kuitupitoisella aamiaisella ja jatka päivää kuuntelemalla nälkääsi ja kylläisyyttäsi. Syö välipaloja (vegaaninen jogurtti ja marjat, papurikkaat keitot, uuniperunat ja tuoreet vihannekset) vain, jos olet todella nälkäinen, ja täytä lautaset lounaalla ja illallisella vähäkaloriset elintarvikkeet, kuten suuret kasvissalaatit, kasvisruoat, pavut ja linssit, ja tärkkelykset, kuten jamssit ja uuniperunat, ja runsaasti vettä sisältävät täysjyvät, kuten täysjyväpasta, ruskea riisi, quinoa ja ohra.
4. Valitse illallisen jälkeen jälkiruoaksi hedelmät ja liiku sitten
Diabetesta sairastavat ihmiset näkevät usein parantuneen aamun verensokerimäärän heidän valintojensa perusteella edellisenä iltana. Hedelmien valitseminen ruokalistan jälkiruokavalikoimista ja jotain fyysistä tekemistä (eli kävelyä 10-15 minuuttia illallisen jälkeen) voi todella auttaa alentamaan verensokerisi seuraavana aamuna.
5. Pysy kurssilla
Pritikinin asiantuntijat neuvovat diabetesta sairastavia vieraitaan, että verensokerit eivät laske normaalille tasolle yön aikana. Pritikin -asiantuntijat ovat kuitenkin havainneet viimeisten 35 vuoden aikana, että kun paino laskee ja kunto paranee, myös insuliiniherkkyys paranee. Tärkeintä on, miten nämä luvut kehittyvät ajan myötä.
Lisätietoja on osoitteessa Pritikin.com.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
