Tiesitkö, että lihansyöjillä ei ole vain taipumusta painaa enemmän kuin kasvissyöjiä (ja flexitaristeja), vaan myös lihansyöjillä on taipumus saada vaarallisinta rasvaa? Sisäelinten rasvaa, joka sijaitsee syvällä vatsan alueella, pidetään merkittävänä riskitekijänä sekä sydänsairauksille että syövälle. Lisäksi tutkimus julkaistiin maaliskuun 2009 numerossa Sisätautien arkisto - pidetään lajissaan suurimpana tutkimuksena - yhdistää lihan kulutuksen kuolleisuuden lisääntymiseen. Jatka lukemista-saatat päättää, että viikoittaiset puolen kilon hampurilaiset eivät ole loppujen lopuksi niin maukkaita.
Tyydyttyneet rasvat ovat vain osa ongelmaa
Tyydyttynyt rasva on rasvatyyppi, jota esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, voissa ja kermassa, ja joissakin kasviöljyissä, kuten kaakaovoi ja palmuöljy. Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, liittyy kohonneisiin kolesterolitasoihin ja sydänsairauksiin. Ja tohtori Stuart Fischerin mukaan, joka tunnetaan parhaiten kirjastaan
Liika liha aiheuttaa terveysriskejä
Ironista kyllä, tohtori Fischer työskenteli yhdeksän vuoden ajan tohtori Atkinsin-kuuluisan vähähiilihydraattisen Atkins-ruokavalion, joka edistää lihankulutusta-luojan kanssa, ja päätti kokeilla kasvissyöjäksi. Tohtori Fischer, joka on ollut kasvissyöjä nyt kuusi vuotta, sanoo pudottaneensa nopeasti kuusi kiloa, tuntenut olonsa paremmaksi eikä koskaan palannut takaisin syömään lihaa. Fischerin mukaan punaisessa lihassa on enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin voissa tai tuorejuustossa on lähes mahdotonta saavuttaa ihanteellista painoa lihan kanssa ruokavaliossa useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa. Hän varoittaa: "Painonnousu edistää [vaarallisten] sisäelinten rasvan kehittymistä, joka liittyy sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään ja astmaan, monien muiden sairauksien lisäksi."
Mitä lihansyöjät tekevät?
Huolimatta tieteellisistä todisteista, jotka yhdistävät punaisen lihan painon nousuun ja kroonisten sairauksien riskiin, kaikki eivät halua tulla kasvissyöjäksi. Tohtori Fischer sanoo, että järkkymättömät lihansyöjät voivat vähentää sydän-, syöpä- ja muiden sairauksien riskiä pitämällä painonsa mahdollisimman lähellä ideaalia - mikä saavutettavissa vain säännöllinen voimakas liikunta-sekä sydän- että voimaharjoittelu. ”Tohtori Fischer suosittelee ruokavalion lihan vähentämisen lisäksi myös proteiinin saamista kalasta, munista (kuudesta kahdeksaan viikossa), herasta ja soijaa. Toinen noudatettava ohje on American Heart Associationilta: Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saanti enintään seitsemään prosenttiin kokonaiskaloreistasi päivittäin. Tämä tarkoittaa etikettien lukemista ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutuksen vähentämistä. Sinun ei tarvitse luopua kokonaan lihasta parantaaksesi terveyttäsi ja laihtua - mutta sinun on oltava huolellisempi liikunnan suhteen ja pyrittävä terveellisempään ruokavalioon.
Löydä tehokas tapa laihtua
Ei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka toimisi pitkällä aikavälillä jokaiselle henkilölle, mutta se ei tarkoita, ettet voi löytää sinulle sopivaa ruokavaliota. Avain on tehdä tutkimustasi ja olla rehellinen itsellesi siitä, mitä voit realistisesti elää - ja elää ilman. Voit syödä enemmän kasvipohjaisia aterioita samalla kun vähennät lihan saantiasi joustavasti. Vähennä painoa ja sairastumisriskiä syövän vastainen ruokavalio, tulehdusta ehkäisevä ruokavaliotai DASH -ruokavalio. Tai voit yksinkertaisesti aloittaa pieniä muutoksia harjoituksiin ja ruokailutottumuksiinTohtori Fischer uskoo, että kokonaisvaltainen elämäntapa on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Hänen Park Avenue -ruokavalionsa on kuuden viikon ohjelma, joka auttaa ihmisiä paitsi syömään paremmin ja käyttämään enemmän, mutta lopulta keksimään itsensä uudelleen seitsemän terveys- ja kauneusasiantuntijan avulla. Park Avenuen ruokavalio käsittelee kauneutta, etikettiä, tasapainoa, kehon kuvaa, mielenterveyttä, kuntoa, ruokaa ja muotia Dr. Fisher sanoo: ”Oma lähestymistapa onnistuneeseen laihtumiseen on motivoida ihmisiä ohjauksella useilla aloilla, jotta he näkevät parannuksen monin tavoin, ei pelkästään kylpyhuoneen mittakaavassa. ” Vierailla ParkAvenueDiet.com Lisätietoja.
Ja jatka lukemista saadaksesi lisää terveys- ja ruokavaliovinkkejä
30 parasta ruokavaliovinkkiä
7 ruokavalion vinkkiä naisille syödä terveellisemmin kotona
Kuinka talous tekee sinusta lihavaa ja mitä voit tehdä asialle
10 parasta ruokaa, jotka jokaisen naisen pitäisi syödä
Ruokavalio sisäiseen rauhaan
