Miksi luopua kofeiinista ja mitä korvata sillä - SheKnows

Me kaikki rakastamme kofeiini, ja maailmassa, jossa on Starbucks lähes joka kulmassa, on hirveän vaikea välttää sitä. Totuus on kuitenkin se, että se tekee kehollemme enemmän haittaa kuin hyötyä, ja on olemassa terveellisempiä vaihtoehtoja.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä 70 kilon laihtuminen opetti minulle itsestäni

Vaikka on totta, että kofeiinilla on positiivisia vaikutuksia - kuten keskittymisen lisääminen, sydänsairauksien riskin alentaminen ja lisääntyminen energiaa - On tärkeää huomata myös negatiiviset vaikutukset. Loppujen lopuksi kofeiini on huume ja aiheuttaa riippuvuutta. Kaikki kemikaalit, joista kehosi tulee riippuvaisiksi, tulee ottaa vakavasti. Kofeiini vaikuttaa myös erilaisiin ihmisiin eri tavoin. Esimerkiksi ne, jotka työskentelevät öisin tai joilla on univaikeuksia, ovat enemmän alttiita kofeiinin kielteisille vaikutuksille. Tässä tarkastelemme tarkemmin, mitä kofeiini tekee kehollemme, ja tarjoamme joitain terveellisempiä vaihtoehtoja.

Kofeiini on lyhytaikainen korjaus

Ihmiset juovat kofeiinia parantaakseen muistiaan ja pitääkseen heidät valppaampina, eikö? No, uudet tutkimukset osoittavat, että ainoa syy kofeiiniin lisää valppautta on se, että kofeiinia juovat ovat itse asiassa juuri vetäytymässä aineesta (Johns Hopkins Medical School tutkimus). Toisin sanoen, jos et koskaan juo kofeiinia, vältät ylä- ja alamäkiä ja mieliala ja muisti paranevat. Ne, jotka juovat säännöllisesti kofeiinia, tarvitsevat sitä vain tunteakseen olonsa "normaaliksi".

Negatiiviset lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset

Kofeiinilla on sekä lyhyitä että pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehoon.

Millä korvata kofeiini

Vaikka voi olla vaikeaa luopua kokonaan kofeiinista, on ehdottomasti mahdollista aloittaa saannin vähentäminen. Jos käytät tavallisesti 3-5 kupillista kahvia päivässä, harkitse leikkaamista kahteen. Jos juot suuren Diet Coke -lounaan ja -illallisen, vaihda pieneen ja nauti vain lounaalla tai illallinen, ei molempia. Juo kofeiinitonta kahvia tai soodaa iltapäivällä kofeiinipitoisen vastineen sijasta. Haasta itsesi tekemään tämä yhden kuukauden ajan ja huomioi miltä sinusta tuntuu. Toivottavasti haluat jatkaa leikkaamista, kunnes olet lopulta kofeiiniton. Onneksi kofeiinille on kuitenkin olemassa korvaavia aineita, jotka ovat paljon terveellisempää kehollesi. Nämä sisältävät:

• Ginseng. Ginseng auttaa lisäämään kestävyyttä ja antaa sinulle enemmän energiaa. Se on luonnollinen yrtti, jota käytetään teissä, jotka vähentävät stressiä, auttavat hallitsemaan painoa ja voivat helpottaa kuukautiskipuja.
• B12 -vitamiini. Jos sinulla ei ole B12 -vitamiinia, olet todennäköisesti väsynyt ja väsynyt. Hyötyjä ovat lisääntynyt energia, vähentynyt stressitaso, terve iho ja kynnet sekä pienempi masennuksen riski. Ota se lisäravinteena tai lataa lihaa, munia, maitoa ja juustoa.
• Harjoittele. Aloita joka aamu lenkille tai reippaalle kävelylle. Liikunta lisää endorfiineja, mikä tekee sinusta fyysisesti ja henkisesti valppaamman. Se pitää sinut hereillä ja antaa sinulle pysyvää energiaa koko päivän.

Lisää energiasta

4 Luonnon energian tehostimet
10 ruokaa, jotka lisäävät energiaa
Kysy ravitsemusterapeutilta: 10 parasta ruokavinkkiä lisää energiaa varten