50 -vuotiaana lihas- ja luumassan menetys sekä lisääntynyt rasvan varastointi ovat suuria muutoksia. Kuntoilurutiinisi voi auttaa voittamaan nämä muutokset ja pitää sinut vahvana ja terveenä.
Valokuvaluotto: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Vähemmän iskevä sydän
Sydän on välttämätöntä painonhallintaan ja laihtumiseen. 50 -vuotiaana nivelten voitelu alkaa kuitenkin vähentyä, ja hormonitasojen lasku voi tehdä nivelistäsi alttiimpia vammoille. Siksi, Laurie Ann Smith, kliinisen liikunnan asiantuntija, lääketieteellisen liikunnan asiantuntija ja sertifioitu personal trainer vuodesta 1992, suosittelee vähävaikutteista sydänliikuntaa nivelkipujen ja vammojen estämiseksi. Hän ehdottaa uintia, vesiliikuntatunteja ja pikakävelyä juoksemisen sijasta. Tämä on myös hyvä aika muuttaa kuntoilurutiiniasi. Kokeile jotain uutta, kuten melontaa tai rullaluistelua.
Koko kehon voimaharjoittelu
Smith suosittelee voimaharjoittelua kohtuullisilla painoilla koko kehon vahvistamiseksi. Jos et ole koskaan aiemmin harjoittanut voimaharjoittelua, käy luokalla tai käytä vahvuusharjoittelua sisältävää DVD-levyä.
Muista aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä muodon parantamiseen ennen kuin siirryt raskaammille painoille. Jos olet perehtynyt voimaharjoitteluun, sisällytä liikkeitä, kuten rintapuristimia, hauislihaksia, seinäkyykkyjä ja polkupyörälihaksia harjoitteluun 2-3 kertaa viikossa. Näiden liikkeiden tekeminen jopa television katselun aikana voi olla suuria etuja.
Tasapainoharjoitukset
Tasapainon parantaminen nyt auttaa varmistamaan paremman tasapainon vanhempana. Se auttaa myös kehittämään mielen ja kehon yhteyttä, polttaa kaloreita ja pakottaa sinut vakautumaan käyttämällä ydintäsi, joka auttaa rakentamaan lihaksia. Smith ehdottaa vakautuslaitteiden, kuten pallojen, BOSU: n tai tasapainotuslevyn käyttöä. Yhdellä jalalla seisovat harjoitukset auttavat myös rakentamaan tasapainoa. Kokeile yksijalkaisia kyykkyjä, yksijalkaisia kuormanostoja tai nousuja. Jos etsit kattavampaa rutiinia, kokeile joogaa, pilatesta tai tai chiä, joita kaikkia tarjotaan ryhmätunneilla.
Lisää kuntoilusta
Vatsan rasvanpoistovinkkejä
5 Harjoitustason ja kuinka voittaa ne
5 energisoivaa jooga -asentoa
