Tietenkin seisten suoraan saa sinut näyttämään paremmalta, mutta tiesitkö myös, että se voi parantaa oloa? On aika luopua näppäimistöstäsi ja vahvistaa selkääsi ja ydintäsi. Tässä on kolme venytystä, jotka auttavat sinua hyödyntämään hyvän voimaa ryhti.
Hyvän asennon edut
A 2011 tutkimus johtivat USC Marshall School of Businessin johtamisorganisaation apulaisprofessori Scott Wiltermuth ja Vanessa K. Bohns, tutkijatohtori J.L. Rotman School of Managementissa Toronton yliopistossa, osoitti, että hyvä ryhti auttoi ihmisiä tuntemaan olonsa vahvemmaksi. Erityisesti hallitseva asento (istuminen tai seisominen suoraan, rintakehän työntäminen ulos ja kehon laajentaminen) johti voiman tunteeseen ja kykyyn kestää enemmän kipua. Kääntöpuolelta alistuva asento (romahtaminen tai käpertyminen palloon) voi pahentaa emotionaalista tai fyysistä kipua.
Oletko valmis venyttämään, suoristamaan ja lataamaan voimaa? Tartu joogamattoon ja kokeile näitä kolmea ryhtiä parantavaa venytystä
Rina Jakubowicz, miamilaisen Rina Yogan omistaja ja kirjoittaja Valitse Rauha.Venytys #1: Salabasana (Locust)
Muunnelma 1: Makaa vatsallasi ja ojenna jalat taakse. Tuo kädet eteen ja kuppi kädet. Tuo otsa lattialle pidentääksesi kohdunkaulan selkärankaa. Hengitä sisään ja nosta jalat, kädet ja pää hieman samalla kun työnnät leuasi hieman alle. Pidä viisi hengitystä. Hengitä ulos ja laske alas hitaasti.
Muunnelma 2: Aseta nyt kädet sivulle kuin teet ”T” kehossasi. Kun hengität, nosta jalat, kädet ja pää uudelleen. Pidä viisi hengitystä, hengitä sitten ja laske alas hitaasti.
Muunnelma 3: Aseta kädet sivullesi kämmenet ylöspäin. Nosta sisäänhengityksen aikana jalat ja pää, leuka hieman työnnettynä alle. Pidä kädet painettuna lattiaan niin, että sinulla on vipua työntää pois. Purista lapaluut yhteen. Hengitä viisi kertaa syvään, hengitä sitten ja laske alas.
Venytys #2: Navasana (veneen asento)
Tule istuma -asentoon. Varmista, että istut istuinalueillasi etkä hännälläsi. Nosta jalat ja rintakehä ylös. Ojenna kädet ja jalat. Yrität luoda ”V” kehossasi. Pidä viisi syvää hengitystä. Kun hengität ulos, risti nilkkasi, halaa polvia rintaan ja pidä kiinni. Toista tämä harjoitus kolme kertaa. Voit tehdä tämän jalat taivutettuna alussa ja pyrkiä suoristamaan jalkasi enemmän joka kerta, kun harjoittelet tätä asentoa.
Venytys #3: Samastitihi (Mountain Pose)
"Tärkein ja perusasento koko harjoituksellesi on Samastitihi tai Mountain Pose", sanoo Jakubowicz. "Jos teet tämän asennon väärin, teet kaikki muut asennot väärin. Harjoittele siis Mountain Posea niin paljon kuin mahdollista päivittäisessä toiminnassasi, niin löydät paljon hyötyä muusta kehosta ja yleisestä hyvinvoinnista. ”
Seiso varpaat ja kantapäät koskettamalla tai jalat lonkan leveydellä toisistaan. Paina jalkojen neljään kulmaan nostamalla varpaita aktivoidaksesi jalat. Nosta polvisuojat ylös. Kierrä reisisi toisiinsa. Työnnä häntäluu hieman alle, jotta lannerangasta tulee pitkä. Jos sinulla on taipumus joutua alle, sinun on kallistettava häntäluu ulos. Ota mukaan ydin.
Piirrä kylkiluut selkärankaan. Vedä hartiat taakse- ja alaspäin korvistasi, mutta varmista, että kylkiluut eivät tartu ulos, kun teet tämän. Pidä ne linjassa. Ojenna sormenpäät kohti lattiaa ja aktivoi kädet. Työnnä leuasi hieman rintakehää kohti niin, että niska on pitkä. Älä katso alas tai ylös - vain suoraan. Nosta pään kruunu (paikka, jossa tasapainotat kirjan) kattoa kohti. Hengitä syvään.
Haluta lisää?
Tämä video opastaa sinua kuudessa jooga -asennossa, jotka auttavat parantamaan ryhtiäsi.
Lisää liikunta- ja ravitsemusvinkkejä
Treeniä edeltävät ruoat, jotka polttavat enemmän rasvaa
Treenin jälkeiset välipalat, jotka ruokkivat jälkipolttoa
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio: Syö elintarvikkeita kehosi parantamiseksi
