Jos olet tai olet koskaan ollut odottava äiti, olet luultavasti miettinyt syömistä kalastaa raskauden aikana. Vastausten etsiminen on saattanut jättää sinulle lisää kysymyksiä tai ainakin epätarkan käsityksen siitä, miten sinun pitäisi - tai ei pitäisi - edetä.
Ympärillä on varmasti kasa hämmennystä raskauden ravitsemus ja keskustelu kalasta. Rallie McAllister, MD, MPH, perhelääkäri Lexingtonissa, Kentuckyssa, ja yhteistyökumppani Äiti MD: n opas raskauteen ja synnytykseen, valaisee hieman asiaa.
Hämmentävät säännöt
Monet naiset välttelevät kalaa kokonaan raskauden aikana sen sijaan, että yrittäisivät selvittää, mikä on terveellistä ja mikä vaarallista. Mutta tämä päätös voi jättää sinulle vältettävät ravitsemukselliset aukot. "Kalan syöminen ennen raskautta ja sen aikana on erittäin tärkeää äidin ja hänen kehittyvän vauvansa terveydelle", sanoo tohtori McAllister. Kun olet selvittänyt totuuden kaloista, sinusta tuntuu paremmalta syödä sitä raskauden aikana.
Totuus
Joitakin kaloja, kuten haita, miekkakalaa, kuningasmakrillia ja laattakalaa, tulisi välttää raskauden aikana. Raaka, alikypsytetty (sisäinen lämpötila alle 145 astetta) ja jäähdytetty savustettu kala, kuten lox, ovat myös ei-ei. Mutta "voit nauttia lohesta, polkusta, monnista ja kevyestä tonnikalasäilykkeestä - valkotonnia lukuun ottamatta - raskauden aikana", sanoo tohtori McAllister.
Kalan edut
|
Tiedät, että kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen ja proteiinien lähde, mutta et ehkä ymmärrä, kuinka tärkeitä nämä ravintoaineet ovat kehittyvälle vauvalle. "Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokavalioiden, erityisesti kaloista peräisin olevien ruokavalioiden, on osoitettu edistävän sikiön tervettä kehitystä erityisesti aivojen ja hermoston kannalta", sanoo tohtori McAllister. “Tutkimukset osoittavat että kalan syöminen raskauden aikana näyttää edistävän sikiön aivojen kehitystä ja vähentävän riskiä ennenaikainen toimitus.”
Kalan välttämisellä raskauden aikana voi olla vakavia seurauksia. “Tutkimus on osoittanut, että äidit, jotka välttävät kalan syömistä raskauden aikana, voivat saada vauvoja, joilla on heikot sanalliset taidot ja muut kommunikaatio -ongelmat sekä hienomotorisia ongelmia, astma, käyttäytymisongelmia ja muita varhaisia kehitysongelmia ”, sanoo tohtori McAllister.
Auttaa raskauden yli
Kala voi auttaa myös raskauden aikana, koska omega-3-rasvahapot vähentävät nivelkipuja, vähentää masennuksen riskiä ja auttaa parantamaan muistia ja kognitiivisia taitoja. "Tämä on hieno uutinen, koska raskaana olevat naiset kokevat yleensä nivelkipuja, mielialan vaihteluita ja raskauteen liittyvää aivovuotoa", sanoo tohtori McAllister. ”Omega-3-rasvahappojen on myös havaittu auttavan normalisoimaan verenpainetta, lievittämään kuivaa ihoa ja ongelmalliset iho -olosuhteet, alentaa triglyseriditasoja ja vähentää veren kehittymisen riskiä hyytymiä. ”
Jotkut naiset inhoavat kalaa tai raa'an kalan hajua raskauden aikana. Jos olet yksi heistä-tai vain kiireinen nainen liikkeellä-valitse korkealaatuiset kalapuikot ja kalafileet. "Varmista, että löydät tuotemerkin, joka on valmistettu 100% kokonaisesta kalasta, kuten Mrs. Paulin ja Van de Kampin kalojen sijasta ”, ehdottaa tohtori McAllister.
Lisää ravitsemuksesta:
- Terveellisimpiä kalaruokia
- 10 raskausvoiman ruokaa
- Pitäisikö vastustaa raskaudenhimoa?
