Tiedä kaloritarpeesi
Talvi ja lomakausi tarkoittavat yleensä ylimääräistä ruokaa ja juomaa, mutta keväällä ja kesällä tunnemme tarpeen rajoittaa itseämme (joskus yrittää hulluja ruokavalioita laihtua nopeasti). Ei hyvä suunnitelma, Daoust varoittaa. "Jos syöt liikaa kaloreita, painosi nousee. Syö liian vähän kaloreita ja menetät vähärasvaisen lihaksen, hidastat aineenvaihduntaa ja menetät vielä vähemmän rasvaa ”, hän selittää. Mutta jos syöt oikean määrän kaloreita sukupuolesi, koosi ja aktiivisuutesi mukaan ( 40-30-30 hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhdetta), voit maksimoida varastoidun kehon rasvan polttamisen energiaa.
Palkkaa ravitsemusvalmentaja
Jos voi olla vaikeaa saada motivaatiota syödä oikein ja keskittyä kuntoiluun pitkän talven jälkeen. Pelkkä tietäminen mistä aloittaa, mitä tulee syödä - ja mitä ei - voi olla tarpeeksi turhauttavaa. Helpota asioita helpolla. ”Aivan kuten loistava yksityisvalmentaja opettaa sinulle, kuinka treenata oikein ja tehokkaasti yksilöllisiin tarpeisiisi, ravitsemusvalmentaja voi näyttää täsmälleen, mitä syödä laihan lihasmassan ylläpitämiseksi, kehon rasvan menettämiseksi ja terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi koko elämän ajan ”, sanoo Daoust.
Älä koskaan hiilikuormitusta
Voi kuinka rakastamme yksinkertaisia hiilihydraattejamme, mutta ne voivat tehdä kuntoilusta paljon vaikeampaa, jos syöt vain sitä. "Kulho viljaa aamiaiseksi tai jopa banaani ennen treeniä voi hidastaa dramaattisesti kykyäsi polttaa varastoitua rasvaa harjoituksen aikana", Daoust selittää. "Kun hiilihydraatteja syödään ilman riittävää proteiinia ja rasvaa, verensokeritasot nousevat ja stimuloivat vapauttaa insuliinia, rasvaa varastoivaa hormonia, joka hidastaa kehon luonnollista pääsyä varastoituun kehon rasvaan energian saamiseksi, " hän lisää. Vielä pahempaa on, että insuliini muuntaa ylimääräiset hiilihydraatit (glukoosin) rasvaksi.
Muuta harjoitustasi
Jos haluat todella keskittyä kuntoon tänä keväänä, ravista harjoitustasi. "Jos kehosi lakkaa vastaamasta harjoituksiisi, on aika muuttaa rutiiniasi ja pyrkiä saavuttamaan uudet kuntotasot ja tavoitteet", Daoust sanoo. Harkitse työskentelyä yksityisvalmentajan kanssa vain kevääksi tai haasta itsesi muutamaan kuumimpaan harjoitukseen, kuten P90X, TRX, Bar Method, Dailey -menetelmä, CrossFit tai kahvakuulat.
Poista korkean glykeemisen hiilihydraatit
Etkö näe haluamiasi tuloksia? Daoust kertoo, että voit aina aloittaa painonpudotuksesi toisen pykälän poistamalla kokonaan korkean glykeemisen hiilihydraatin, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia ja jyviä (valkoinen pasta, leipä) ja hedelmistä ja vihannekset. "Ne sisältävät korkeamman prosenttiosuuden vettä ja kuitua ja ovat täynnä ravintoaineita, joissa on vähän tai ei lainkaan tärkkelystä tai gluteenia", hän selittää. On kuitenkin aina hyvä keskustella ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin poistat liikaa elintarvikkeita ruokavaliosta.
Seuraa edistymistäsi
Ravitsemuspäiväkirjat voivat auttaa sinua suunnittelemaan aterioita, seuraamaan kuntoasi ja laihtumistuloksiasi ja pitämään sinut keskittyneenä ja motivoituneena. Kevät on täydellinen aika aloittaa ruoka- ja kuntopäiväkirja, Daoust sanoo. Hän ehdottaa myös, että kehon rasva testataan muutaman kuukauden välein todellisen kehon rasvaprosentin ja vähärasvaisen lihasmassan kasvun seuraamiseksi ja kirjaamiseksi. "Kun asteikko pysyy samana, mutta vaatteesi istuvat paremmin ja näytät paremmalta, menetät todennäköisesti rasvaa ja kasvatat ja vahvistat arvokasta vähärasvaista lihasmassaa."
