Kuvittele a treenata joka vahvistaa ja sävyttää lihaksia, virkistää mieltäsi, lisää joustavuutta ja vähentää stressiä rasittamatta liikaa kehoasi. Onnea sinulle: siellä On niin maaginen harjoitus, ja sitä kutsutaan jooga. Haluatko oppia lisää? Jatka lukemista oppiaksesi tästä hämmästyttävästä all-in-one-harjoituksesta.
Mikä on jooga?
Jooga alkoi Intiassa noin 5000 vuotta sitten keinona yhdistää mieli, keho ja henki yhdessä. Sen jälkeen useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivinen joogaelämä voi auttaa hoitamaan kymmeniä sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta, mielialahäiriöitä, diabetesta ja rannekanavaoireyhtymää.
Tyypillinen joogatunti kestää 60–75 minuuttia ja alkaa lämmittelyjaksolla hitaasti tasaista hengitystä ja venyttelyä. Se toimii vähitellen jopa 30 minuutin syvillä venytyksillä, pidemmillä poseeraamisliikkeillä ja päättyy sitten 15-20 minuutin rentoutusharjoituksiin.
Joogan tyypit
Maailmassa on kymmeniä jooga -aloja. Jokaisella on oma filosofiansa ja jokainen liikkuu eri tahtiin. Jotkut Yhdysvaltojen suosituimmista ovat:
Hatha: Helposti Yhdysvaltojen suosituin jooga, Hatha -jooga on loistava tapa aloittelijoille päästä harrastukseen. Harjoitukset ovat hitaampia ja helpompia nivelissä, ja painopiste on hengityksen ja venytyksen hallitsemisessa.
Lyengar: Tämä on toinen joogan muoto, joka on hyvä aloittelijoille. Kuten Hatha, asentojen väliset liikkeet ovat hitaita ja tasaisia, mutta Lyengarissa keskitytään vähemmän hengitykseen ja enemmän tasapainoon ja asentojen pitämiseen.
Bikram: Viime vuosikymmenen aikana suosiotaan kasvattavaa Bikramia harjoitellaan huoneessa, joka on lämmitetty 105 asteeseen, päätavoitteena on löystyttää lihaksia (kannustaa syvään venyttelyyn) ja hikoilla epäpuhtaudet. Yleensä Bikramia ei suositella kenellekään, jolla on sydän- tai sydän- ja verisuoniongelmia (huoneen lämpötilan ja harjoituksen voimakkuuden vuoksi).
Ashtanga: Voimajoogana tunnettu tämä on yksi kovimmista joogaharjoituksista. Sen sijaan, että keskittyisi hitaisiin ja tasaisiin liikkeisiin tai vauhtiin, Ashtanga on kuin painonnosto, jossa keskitytään vain voiman rakentamiseen ja kestävyyteen.
Kuka hyötyy joogasta?
Jokainen voi hyötyä joogan rentoutumis-, sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksista. Jotkut ryhmät voivat kuitenkin löytää erityisiä terveyttä edistäviä etuja.
Seniorit: Asento, tasapaino, joustavuus ja kuntotaso heikkenevät iän myötä. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan aktiivinen elämäntapa, mukaan lukien jooga (kuten Hatha tai Lyengar), voi parantaa seniorin tasapainoa ja ryhtiä.
Raskaana olevat naiset: Prenataalinen jooga on uusi suuntaus, joka väittää lievittävän kaikenlaisia raskauteen liittyviä oireita, kuten väsymystä, turvotusta ja huonoa ruoansulatusta. Ja koska keskitytään hengitykseen ja hitaaseen, tasaiseen venytykseen, harjoittelusi voivat auttaa synnytyshuoneessa.
Astma: Koska monissa luokissa keskitytään hengitykseen, astmasta kärsivät voivat hyötyä toiminnan johdonmukaisesta harjoittelusta.
Mitä laitteita tarvitset?
Fyysisen toiminnan myötä jooga on suhteellisen halpaa.
Sinä tulet tarvitsemaan:
- Matto
- Pyyhe (hikeen pyyhkimiseen)
- Peitto (jos huone viilenee)
- Hikeä siirtävät, löysät vaatteet (joten voit taivuttaa, kiertyä ja liikkua mukavasti)
Vinkkejä parhaan hyödyn saamiseen luokalta
1. Jooga ei ole kilpailu. Toisin kuin muut aktiviteetit, jooga ei ole kilpailukykyinen. Ainoa henkilö, jonka eteen työskentelet, olet sinä. Liiku siis omaan tahtiisi ja yritä olla kiinnittämättä huomiota siihen, mitä muut tekevät. Näin teet, sillä on merkitystä.
2. Kuuntele kehoasi. Jos kehosi kertoo, että olet venyttänyt liikaa tai pidät poseerausta liian kauan, lopeta. Koskaan ei kannata loukata itseään.
3. Hanki tarpeeksi H20. Riippumatta siitä, osallistutko rentouttavaan luokkaan, kuten Hatha, vai päätätkö kokeilla jotain Bikramia, juoda riittävästi vettä ennen ja jälkeen luokan on välttämätöntä. Pysy riittävästi nesteytettynä.
4. Keskustele lääkärisi kanssa. Joidenkin ihmisten tulisi välttää joogaa olemassa olevien terveysolosuhteiden vuoksi. On parasta tarkistaa asia perheesi lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin.
Jatka lukemista
Joogan perusteet
4 Pakolliset jooga-tarvikkeet
Voimajooga - jopa wimps voivat tehdä sen
Pöytäpuolen jooga-poseja
Painovoiman esto ja Bikram-jooga
