Kun aloin kirjoittaa tätä blogia itsestäni 10 päivän sokerin detox, Olin erittäin pumpattu jakamaan detox suunnitelma ja kokemukseni. Olen edelleen, mutta ensimmäisen tutkimukseni aikana törmäsin joukkoon blogiviestejä, jotka varoittavat sokerin vieroituksesta. Tämä sai minut ohjaamaan tätä blogitekstiä hieman.
Lisää: Miksi juon kombuchaa, vaikka kesti aikaa rakastua siihen
Kokemukseni elämäntapani ja ruokavalioni säätämisestä on hyötynyt vain positiivisesti sokerin poistamisesta tiettyinä aikoina. Tein 10 päivän sokeripitoisuuden noin viisi vuotta sitten. Siihen aikaan olin vahvasti riippuvainen kaikesta sokerista, mukaan lukien yksinkertaiset sokerit, kuten pöytäsokeri, sekä monimutkaisemmista sokereista, kuten valkoisesta leivästä, pastasta ja perunoista. Minulle auttoi todella hyvin auttamaan näiden elintarvikkeiden poistamisessa ottamalla täydellinen tauko niistä 10 päivän ajan.
Kun törmäsin blogeihin, jotka varoittivat sokerin vieroituksesta, huomasin, että ne esittivät hyviä kohtia, kuten:
- Voit juoda, kun detox on päättynyt.
- Voit syödä "sallittuja" ruokia liikaa.
- Voi aiheuttaa epäonnistumisen tunteita.
Tee sitä, mikä toimii sinulle, älä sitä, mitä luet verkossa tai mitä julkkis tekee tai jopa paras ystäväsi tekee
Kymmenen päivän ajanjakso on hieman mielivaltainen, mutta perustuu kokemukseeni. Makuhermojen palauttaminen kestää kolme päivää. Aivan kuten suola, herkkyys makealle maulle kasvaa, kun sitä on vähemmän ruokavaliossamme. Kun poistat sokerin kokonaan, kun otat uudelleen makeita ruokia, hedelmien makeus riittää ja evästeet tai super sokeriset herkut ovat liikaa. Näiden kolmen päivän täydellisen poistamisen jälkeen seuraavat seitsemän päivää ovat täysjyvätuotteiden ja joidenkin hedelmien hidas uudelleenkäyttö. Pidän erityisen varovaisena, etten syö mitään puhdistettuja sokereita koko 10 päivän aikana, enkä jalostettuja jauhotuotteita, vain täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja proteiinia.
Kymmenen päivän jälkeen minulla on tapana syödä ensisijaisesti näitä terveitä kokonaisia ruokia. Ajan myötä jotkut hienostuneet ruoat alkavat hiipiä ruokavaliooni, ja siksi otan 10 päivän sokeripitoisuuden jokaisen kaudenvaihdon yhteydessä pitääkseni minut radalla.
Lisää: 6 ruokaa, jotka on poistettava ruokavaliosta huomattavasti paremman terveyden vuoksi
Puhdistettujen, jalostettujen elintarvikkeiden poistaminen 10 päivän välein kolmen kuukauden välein pitää minut terveellisellä syömisellä
Jos "sallittujen" elintarvikkeiden ylensyönti on sinulle ongelma, tämäntyyppinen detox ei ehkä ole sinulle sopiva. Huomaan, kun ruokavalioni on pääasiassa terveellisiä rasvoja, vihanneksia ja proteiineja:
- Tunnen itseni kylläisemmäksi.
- Minulla on vähemmän ruokahalua.
- Lopulta syön vähemmän.
Luulen, että se johtuu siitä, että aineenvaihduntani suosii rasvaa polttoaineen lähteenä. Rasva antaa minulle tasaisen ja tasaisen energiavirran, kun taas puhallan hiilihydraatteja nopeasti, jolloin minusta tulee nälkä nopeammin syömisen jälkeen. Jos et koe tätä positiivista hyötyä, voit kokeilla toista strategiaa tai lähestymistapaa.
Mitä tulee epäonnistumisen tunteisiin, tämä koskee kaikkia terveellisiä elämäntapoja tai ruokavalion muutoksia. Aluksi, riippumatta siitä, mitä muutosta yrität tehdä, siitä on vaikea pitää kiinni. Epäonnistut. Tulet luiskahtamaan ylös. Teet tai syöt jotain "sinun ei pitäisi". Voit itse valita sen epäonnistumisena vai et. Valintasi on nähdä se kokemuksena oppia. Kun näet asian tällä tavalla, voit oppia kokemuksestasi ja yrittää tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
Viimeksi minulla oli kokemus, johon mielestäni monet ihmiset voivat liittyä: Aloitin sokerini detox ja muutaman päivän kuluttua detoxista elämä heitti mutkan ja minun piti mennä pois kaupungista muutamaksi päiväksi päivää. Nyt kaikki ateriat, jotka olin suunnitellut ja rutiini, heitettiin pois. Olisin voinut päättää heittää koko detoxin ikkunasta ja olla tekemättä sitä ollenkaan. Sen sijaan päätin rullata sen kanssa ja tehdä parhaani saatavilla olevan ruoan kanssa. Ellet ole keskellä tyhjää tai paikassa, jossa on vain pikaruokaa ja lähikauppoja, voit löytää terveellistä ruokaa. Pystyin hankkimaan muutamia valmistettuja esineitä paikalliselta terveyttä ruokakauppaan ja syömään ravintoloissa, ja pidä kiinni detoxista.
Meillä kaikilla on kiireinen elämä, ja siksi meillä on a ammatillinen terveysvalmentaja tuen ja tiedon antaminen on niin tärkeää, kun aloitat uuden ruokavalion ja elämäntapamuutoksen. Olemme jokainen yksilö, jolla on erilaiset tarpeet, tämä sokerin detox, joka toimii niin hyvin minulle, voi olla kaikkien aikojen pahin asia. Minulla on kaltainen ammattilainen puhua auttaa poistamaan turhaa turhautumista.
Lisää: 3 Vinkkejä pysyä myrkyllisenä ja terveenä lomakauden aikana
