Katrina ja minä sanomme koko ajan, että vatsalihakset tehdään harjoituksillasi, mutta paljastetaan sinun kanssa ravitsemus suunnitelma. Treenaaminen, voimaharjoittelu ja sydänpoltto polttavat varmasti rasvaa ja vahvistavat lihaksia, mutta jos ruokavaliosi ei ole paras, et paljasta kaikkea kovaa työtäsi. Tässä on ravitsemus avainasemassa. Joten mikä on sopimus? Onko abs todella tehty keittiössä?
Lisää: Ainoat harjoitusvälineet, joita tarvitset kotikuntoiluun
Ravitsemuksessa on tämä ns energian kokonaiskulutus. Se on kaikki energia, jonka kehosi polttaa päivässä. Se jakautuu kolmeen pääosaan: ruoan lämpövaikutus (TEF), perusaineenvaihdunta ja fyysinen aktiivisuus. TEF on energia, joka tarvitaan syömäsi ruoan hajottamiseen - ajattele ruoansulatusta. Jotkut elintarvikkeet kuluttavat hieman enemmän energiaa (kuten proteiini), mikä antaa heille korkeamman TEF: n. Keskimäärin TEF on kuitenkin noin 10 prosenttia päivittäisestä kalorinkulutuksesta. Sitten on
perusmetabolia, joka vastaa kaikista kehon normaaleista toiminnoista, kuten hengityksestä ja ajattelusta. Tämä vie 50-70 prosenttia kehon kokonaisenergiasta. Lopuksi on fyysistä toimintaa. Täällä poltamme 15-30 prosenttia kokonaisenergiankulutuksestamme. Tämä sisältää tietysti harjoittelun ja tekemisen TIU -harjoitukset! Tässä vaiheessa rakennat kauniita laihoja lihaksia.Ruoan suhteen kaloreita hallitset eniten sillä, kuinka paljon poltat, vaan kuinka paljon ja millaista ruokaa syöt. Syöt vähemmän kaloreita syödessäsi terveellisiä, sinulle sopivia ruokia, koska hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat täynnä kuitua, joka saa vatsasi kertomaan aivoille, että se on täynnä. Lisäksi syö täydellisiä proteiineja, kuten orgaanista, ei-GMO: ta Perfect Fit Protein, nostaa ruoan kylläisyyden tasoa entisestään. Kun syöt hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita, kehosi saa kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita se tarvitsee kauniille iholle ja hiuksille. Sävytetyt lihakset ja kirkas kaunis iho?! Puhu win-winista.
Lisää: 5 tapaa pysyä terveenä ja kuntoisena ennen hääpäivääsi (myös kakkuista)
Paras tapa hallita sitä, mitä kehoosi tulee, on ruoanlaitto itse. Tiedämme, että se voi viedä aikaa, mutta siksi rakastamme aterioiden valmistusta sunnuntaisin. Se säästää paljon valmistautumisaikaa sinulle viikon aikana. Katrina ja minä käymme ruokaostoksia ja vietämme sitten aikaa hengaillen tehden illallisia ja lounaita viikolle. Ajattelemme sitä tyttöystävänä! Valikoimastamme löytyy tuhansia helppoja valmiita aterioita Tone It Up ravitsemussuunnitelma. Olemme tällä hetkellä pakkomielle omistamme Sitruunahunaja yön kaura! Voit tehdä niistä kokonaisen erän viikon ajan ja laittaa ne sitten jääkaappiin nappaamaan matkalla töihin tai kouluun. Niiden kokoaminen vie kirjaimellisesti vain minuutteja. Mitä tulee illalliseen, kokeile meidän Pilkottu + Rapeaa Kesäkasvisalaattia tai Hidas liesi Black Bean Chili! Molemmat ovat hyviä reseptejä, joita voi tehdä etukäteen ja joita on koko viikon ajan.
Kun haluat paljastaa vatsalihaksesi, muista, että sekä kunto että ravitsemus ovat tärkeitä. Harjoituksesi antavat sinulle määritelmää ja voimaa, kun taas ravitsemuksesi antaa sinulle kauniit hiukset ja ihon ja paljastaa seksikkään ytimesi!
Lisää:Mitä kehosi todella kaipaa harjoituksen jälkeen (spoileri: se ei oikeastaan ole munkkeja)
Perustajat ovat Karena Dawn ja Katrina Scott Sävytä se - kunto- ja lifestyle -brändi.
