Kun heräsit tänä aamuna, sinua pumppasi aloittamaan päiväsi, jotta voit pölyä pois terveiltä tottumukset olet lykännyt… no, koko olemassaolosi. Hetkessä olet rullaamassa: Syöt aamiaiseksi kaloreita ilmaa, käytät tunnin 15 minuutin joogarutiinin suorittamiseen ja jopa tilaat vihreää teetä tavallisen kahvikauhasi sijaan. Mutta sitten tapahtuu…
Toimistossasi jättämäsi evästelaatikko pilkkaa sinua ja sanoo, että se ei jätä sinua yksin ennen kuin syöt yhden (tai se saattoi olla omatuntosi, sama ero). Joten syöt yhden. Tunnet itsesi niin säälittäväksi ("Et voi edes olla terve kahdeksan tuntia ?!"), että syyllisyytesi työntää voit syödä toisen ja kolmannen evästeen, kunnes vedät Cookie Monsterin ja käytännössä syöt sen kääre.
"Olemme niin perfektionistinen yhteiskunta, ajattelemme" kaikki tai ei mitään "-termeillä", sanoo tohtori Elizabeth Lombardo, tohtori. Parempi kuin täydellinen: 7 askelta murskata sisäinen kriitikko ja luoda rakastamasi elämä
. "Kun teemme jotain, mitä emme toivoisi, me lyömme itsemme henkisesti. Kun ahdistuksemme (syyllisyys, häpeä, viha, avuttomuus) lisääntyy, ajattelemme: ”No, olen jo sekaisin, joten voisin yhtä hyvin syödä toisen (tai jättää toisen harjoituksen väliin).”Uuden mukaan tutkimus kohdassa Journal of Consumer Research, itsensä hyväksymisen harjoittaminen voi olla paras tapa parantaa itsetuntoa ja välttää itsetuhoista käyttäytymistä… kuten leivonnaisia. "Kun harjoittelet itsesi hyväksymistä, lopetat harjoittamisen tuomiospiraaliin, jonka avulla voit palata raiteille tullaksesi terveemmäksi ja onnellisemmaksi", Lombardo sanoo.
Tutkimuksen tekijät suorittivat viisi erilaista koketta, jotka kaikki vahvistivat, että itsensä hyväksymisen harjoittaminen auttaa vähentämään a henkilön itsetuhoisuuden todennäköisyys ja lisää heidän mahdollisuuksiaan kehittyä alueilla, joilla he ovat jääneet ("Minä pidän keksit!").
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa osallistujat lukivat itsensä hyväksymisen käsitteestä ja heitä pyydettiin sitten valitsemaan ylellisyyslehden tai kirjan välillä Vakuutus ja vaikutus nukkeihin. Kuten tutkimuksen kirjoittajat ennustivat, osallistujat valitsivat todennäköisemmin kirjan aikakauslehden sijaan, mikä osoittaa halunsa parantaa yleistä hyvinvointiaan.
Joten miten tämä käsite voisi kääntyä epäonnistuneen Oreos-pussin kanssa? "Itsensä hyväksymisen toteuttaminen todellisuudessa ei ole helppoa useimmille, koska useimmat meistä ovat pahimpia vihollisiamme", sanoo psykologi Nicole McCance, M.A. "Se vaatii harjoittelua ja muistutusta itsestäsi, ennen kuin syöt evästelaatikon, että osa tavoitteen saavuttamisprosessista on epäonnistumisia matkan varrella."
Tässä on vinkkejä pallon saamiseen McCancen hyväksi:
1. Leikkaa itsesi hieman löysäksi
Huomaa kuinka kovasti olet yrittänyt ja tunnusta onnistumisesi. Olet ehkä luhistunut aikaisin iltapäivällä, mutta ole ylpeä terveestä aamustasi - ja toista se huomenna.
2. Hoida itseäsi
Ole yhtä hoivaava itseäsi kohtaan kuin muita, ja huomaat, että sabotaasihalut vähenevät. Mitä itse sanoisit ystävällesi, jos he tulisivat luoksesi jutusta, joka heillä oli juuri jäätelökakun kanssa? Sano se sitten itsellesi.
3. Hyväksy epätäydellisyytesi
Osa ihmisyyttä on virheiden tekeminen. Kausi.
4. Älä rankaise itseäsi
Opi virheistäsi ja jatka yrittämistä. Lopulta terveelliset tottumukset eivät enää tunnu työltä.
5. Anna olla
Älä kerää puutteitasi. Ymmärrä vain, että sinun on työskenneltävä, luota siihen, että pääset niihin, ja jatka tavoitteidesi saavuttamista.
Lisää terveyshaittoja
Onko luonnon puute sairas?
Uusi "unen hakkerointi" -suuntaus lupaa lisätä ylimääräisen päivän viikkoosi
Tieteelliset syyt sinun pitäisi hymyillä enemmän
