Sydän- ja verisuonitaudit ovat Amerikan johtava kuolinsyy American Heart Associationin mukaan, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä tänään taistellaksesi.
Sydämen terveys
Helppoja tapoja
taistella takaisin
Sydän- ja verisuonitaudit ovat Amerikan johtava kuolinsyy American Heart Associationin mukaan, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä tänään taistellaksesi.
1
Hengitä syvään
Todellinen rentoutuminen - sellainen, joka lievittää stressiä - rauhoittaa jännitystä kehossasi ja mielessäsi. Rauhoittava toiminta voi rentouttaa verisuonia ja sydäntä, jolloin verenpaine laskee. Rentoutuminen on kuitenkin taidetta, joka koostuu muutakin kuin vain television ääressä rentoutumisesta.
Varaa tästä päivästä alkaen 10-15 minuuttia istua hiljaa kahdesti päivässä. Etsi aika ja paikka, jotka estävät häiriöt. Hengitä syvään ja hitaasti samalla kun kuvittelet rauhallista kohtausta. Hengitä sisään ja kuvittele hengitysten lähettävän arvokasta happea koko kehoosi. Hengitä ulos yrittäen tyhjentää keuhkosi kokonaan.
Kun olet oppinut mini-syvähengitysistunnot, vie se seuraavalle tasolle. Harkitse jooga- tai meditaatiotunnin kokeilua (tietysti lääkärisi luvalla).
2
Pakkaa tonnikalakääre
Tohtori William Castelli on The Wellness -ohjelman lääketieteellinen johtaja Metro Westin terveyskeskus Framinghamissa, Massachusettsissa, keskus, joka on erikoistunut sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden aggressiiviseen hallintaan.
"Vaihda kaksi kertaa viikossa vähemmän terveellinen proteiini, kuten naudanliha, sianliha, [tai] lammas, jossa on suurempi tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin riski, kevyempään proteiiniin, kuten kalaan", ehdottaa tohtori Castelli. "Hyviä kalavaihtoehtoja ovat sardiinit, sardellit, lohi, silli, makrilli, taimen ja jopa purkitettu valkoinen tonnikala."
Tänään lounaaksi sen sijaan, että osuisit myyntiautomaattiin tai lähimpään ajokulkuun, hanki runsas annos omega-3-rasvahappoja, joiden sydämessä terveellistä tonnikalaa ja tuoretta, rapeaa salaattia kääreessä.
3
Vaihda kuppi joe lasilliseen mehua
Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää sydämen sykettä ja verenpainetta ja voi johtaa "kasautumiseen" tai mahdolliseen verihyytymän muodostumiseen verisuonissa.Rajoita kofeiinin saantiasi. Kofeiinia on kahvissa, teessä, virvoitusjuomissa ja suklaassa. Kohtuullinen määrä - enintään kuppi tai kaksi kahvia - riittää.
Ohita myöhäinen, myöhäinen esitys. Mitä tulee sydämen terveyteen, riittävän, laadukkaan unen saaminen on yhtä tärkeää kuin laihduttaminen ja liikunta. Huono unen laatu asettaa yllättävän suuren riskin korkean verenpaineen kehittymiselle.
4
Istu ja purista
On tärkeää nousta ja liikkua. Liikunta on elintärkeää sydämen terveydelle. Mutta voit itse alentaa verenpainettasi myös istuessasi työtuolissasi!
Isometriset harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja vaativat hyvin vähän liikettä. Isometriset liikkeet ovat sellaisia, joissa supistetaan suuria lihaksia ilman, että varsinaisesti liikutetaan kehon osaa - esimerkiksi staattinen kädensija tai pakaralihasten taipuminen.
Kuvaa 20 minuutin sopimus- ja rentoutumisistuntoja. Purista istuessasi sisäreisiäsi kahden minuutin ajan. Rentouta lihaksia kahden minuutin ajan. Toista viisi kertaa.
5
Osta verenpainemittari
Terve verenpaineen lukema on merkki vahvasta sydämestä, ja näiden lukujen pitäminen silmällä on helppo tapa seurata terveyttäsi ja estää korkea verenpaine (hiljainen tappaja) hiipimästä sinä.
Ei ole käytännöllistä käydä lääkärissä päivittäin verenpaineen tarkistamiseksi, joten harkitse sen seuraamista kotona. Säännölliset kotilukemasi verrattuna satunnaisiin lääkärikäynteihisi verrattuna ovat loistava tapa seurata sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Epätarkka verenpainehoito voi johtaa hoitoon, joka ei sovi kehollesi, joten tarkkuus on avain. Nämä ohjeet auttavat sinua valitsemaan luotettavan kodinvalvontalaitteen:
- Valitse laite, joka mittaa olkavarren verenpainetta. Vältä näyttöjä, jotka ottavat lukemia sormenpäässä tai ranteessa.
- Valitse näyttö, jota on helppo lukea ja joka voi tallentaa, ladata ja tulostaa lukemiasi.
- Tarkista dabl Educational Trust -sivusto varmistaaksesi, että laitteesi on hyväksytty kotikäyttöön.
- Ota näyttö mukaasi seuraavalle lääkärin vastaanotolle. Lääkäri voi antaa ohjeita verenpaineen seuraamisesta ja lukemisesta sekä kalibroida laitteen tarkkuuden vuoksi.
Lisää sydämen terveydestä
6 superruokaa sydämellesi
Helppoja matalan natriumin korvikkeita ruoanlaittoon
7 ehkäistävää sydänsairauksien riskitekijää
