Terveellisen aamiaisen ei tarvitse tarkoittaa heräämistä aamunkoitteessa naarmuuntuneelle aterialle. Tarvitset vain 15–30 minuuttia ja muutamia vinkkejä SheKnowsin asiantuntijoilta.
Tarvitsetpa sitten jotain, jonka voit valmistaa muutamassa minuutissa tai napata ja syödä, meillä on kuusi ideaa nopea ja helppo aamiaiset, jotka eivät pakota sinua kilojen pakkaamiseen.
1
Hedelmiä ja juustoa pähkinöillä
Jos tarvitset tasapainoisen aamiaisen liikkeellä ollessasi, nappaa omenaviipaleita, 2 prosenttia maitojuustopaloja ja kourallinen suosikkipähkinöitäsi (saksanpähkinät ja mantelit ovat suosikkejamme). Voit jopa valmistaa tämän edellisenä iltana. Säilytä vain omenaviipaleet vedessä ja purista sitruunamehua, jotta ne eivät ruskistu.
2
Väärennetyt kaurapuurot mukissa
Mikään kaurapuuro ei anna sinulle lisävoimaa, jota tarvitset aamulla. Tee "paistettu" versio noin 5 minuutissa kahvimukissa.
Vatkaa vain kevyesti muna mukissa, lisää sitten puoli kuppia pikaruokaa, puoli kupillista maitoa, 3 tuumaa soseutettua banaania, ripaus tai kaksi kanelia (tai neilikka tai muskottipähkinä), puoli kupillista soija- tai mantelimaitoa, pari ruokalusikallista hunajaa ja noin puoli kuppia viipaloituja hedelmiä (kuten omenaa tai persikkaa) tai marjoja. Laita se mikroaaltouuniin pariksi minuutiksi ja kuivaa se haarukalla. Voit halutessasi lisätä ylimääräistä maitoa tai voita (tai jopa pähkinöitä).
3
Marjamaisia vohvelileipiä
Paahda kaksi täysjyväjäädytettyä vohvelia ja voitele ne vähärasvaisella maapähkinävoilla tai Nutellalla. Sitten lisää ne suosikkimarjoillesi tai banaaniviipaleille ja hunajalle, jotta saat helposti syötävän aamiaisen lennossa.
4
Nopeat ja helpot sokerittomat smoothiet
Kuin nestemäinen aamiainen siemaillaksesi aamumatkoillesi? Heitä puoli kupillista marjoja tai hienonnettuja hedelmiä tehosekoittimeen, jossa on 2 unssia vähärasvaista vaniljajogurttia, hieman yli puoli kuppia maitoa ja/tai hedelmämehua, ripaus tai kaksi suosikki ei-kalorimakeuttajaa ja kourallinen jääpaloja, ja sekoita kunnes sileä.
5
Mikroaaltouuni aamiainen burrito
Toki munat kypsyvät nopeasti, mutta et tuhlaa minuuttia tämän reseptin kanssa. Vatkaa muutama muna ja ruokalusikallinen maitoa kutakin munaa varten isossa mukissa tai kulhossa. Sekoita ruokalusikallinen tai kaksi salsaa, ripaus vähärasvaista juustoa ja suolaa ja pippuria ja keitä se mikroaaltouuni korkealla 45 sekuntia kerrallaan sekoittaen jokaisen istunnon välillä, kunnes se muistuttaa salattua munat. Lusikoi koko seos kuumennettuun tortillaan ja mene.
6
Aamiainen
Tämä on loistava juttu lapsille. Sekoita noin 1-1/2 kuppia leseitä, riisiä tai vehnäviljaa hedelmiin (esim. Rusinalese, Special K Red Berries jne.) Kupin vähärasvaisen jäädytetyn vaniljajogurtin kanssa. Lisää päälle pieni kourallinen hienonnettuja pähkinöitä proteiinin lisäämiseksi, ja sinusta tuntuu, että huijaat, kun et ole!
Lisää nopeita ja helppoja aamiaisideoita
3 Aamiainenideoita lennossa
10 ideaa ei-kokki-aamiaiseksi
Naiset liikkeellä: Nopeita aamiaisen, lounaan ja illallisen ideoita
