Olen aina kärsinyt hieman bluesista talvella, mutta talvi 2013-2014 asetti minut reunan yli. Se oli kauhea talvi. Meillä oli 26 päivää joulukuun ja helmikuun välillä, jolloin lämpömittarin lukema oli alle nollan. Menkää minne tahansa oli työlästä ja vei kaiken unssin energiaa. Pukeuduin 50 kilon vaatteisiin, silmäripseni jäätyivät, ja minun piti hypätä lumipaloja kaupungin kadunkulmiin ja liukua liukumattomilla jalkakäytävillä päästäkseni toimistoon. Näytti siltä, että kevät ei tule koskaan. Mielialani ja energiatasoni olivat talven aikana huonot. Tämän vuoksi tein pienen tutkimuksen ja luin tilan nimeltä kausiluonteinen mielialahäiriö.
Lisää: Entä jos twiittasimme mielenterveysongelmamme, kuten kylmän pään?
Kausiluonteinen mielialahäiriö on eräänlainen masennus, joka liittyy vuodenaikojen vaihtumiseen. Se alkaa ja päättyy yleensä samaan aikaan joka vuosi. Useimmille se alkaa syksyllä, jatkuu talven läpi ja päättyy keväällä. Vaikka SAD -potilailla voi esiintyä yleisiä masennuksen oireita, kuten sinistä tunnetta ja heikkoa energiaa, on joitakin erityisiä oireita syksy-talvi SAD, mukaan lukien ärtyneisyys, yliherkkyys hylkäämiselle, lyijy tunne käsissä ja jaloissa, yön nukkuminen, himo hiilihydraatteja ja painonnousu.
Asiantuntijat uskovat, että talvi-syksy SAD johtuu auringonvalon puutteesta, mikä muuttaa vuorokausirytmiämme, voi laskea serotoniinitasoja ja muuttaa melatoniinitasojamme. Se on mielenkiintoista, koska olen aina ollut herkkä valolle. Muistan lapsena yrittäneeni mennä nukkumaan klo 20.00. kesällä enkä saanut unta mistään, koska oli vielä valoa. Joten kun otan huomioon herkkyyteni valolle, ei ole yllättävää, että minulla on herkkyys, kun valoa ei ole tarpeeksi.
Huomaan yleensä, että oireeni alkavat syyskuun lopulla tai lokakuussa, kun päivänvalo lyhenee, auringon kulma muuttuu ja ulkona kylmenee. Kun aika muuttuu takaisin normaaliin aikaan, huomaan todella oireet, koska näen aurinkoa harvoin. Kuitenkin kun maaliskuu tulee ja päivänvalo on huomattavasti pidempi ja kesäaika palaa, huomaan valtavan parannuksen mielialassani ja yleisessä energiatasossani.
Koska olen ymmärtänyt tämän itsestäni ja puhunut siitä muutaman ammattilaisen kanssa, yritän päästä siitä eteenpäin syyskuussa ja perustaa joitain tekniikoita auttamaan minua koko talven ajan. Jos luulet sairastavasi SAD-syksy-talvi, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella ammattilaisen kanssa masennus ja oireesi ovat vakavia tai lieviä, tässä on joitain asioita, jotka voivat auttaa:
Valohoito
Valohoitoon kuuluu istuminen erityisen valolaatikon edessä, joten olet alttiina kirkkaalle valolle. Valohoito jäljittelee ulkovaloa, joten se huijaa aivojasi ja aiheuttaa muutoksia aivokemikaaleihin mielialan parantamiseksi. Tämä on yleensä SAD: n ensimmäinen hoitolinja ja mielenkiintoista, jota en ole vielä kokeillut. Tänä vuonna, ehkä tällä viikolla, tilaan valohoitolaatikon.
Lisäravinteet
On olemassa lisäravinteita, joiden avulla voit lievittää joitain SAD -oireita. Aloitin D -vitamiinilisän käytön syyskuussa. Niillä meistä, jotka asuvat pohjoisessa ilmastossa, on usein D -vitamiinin puutetta, koska emme saa tarpeeksi auringonvaloa etenkin talvella. Kuitenkin, vaikka asut lauhkeammassa ilmastossa tai meillä pohjoisilla on kesällä aurinkovoidetta, D -vitamiinitasosi saattaa silti olla puutteellinen. Jotta kehosi voisi tuottaa D -vitamiinia, suuret määrät paljasta ihoa on altistettava auringolle korkealla taivaalla. Tarkista siis tasosi. D -vitamiini on tärkeä luustolle ja terveelle immuunijärjestelmälle. Mukaan Clevelandin klinikka on myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että D -vitamiini voi auttaa tiettyjä syöpiä ja autoimmuunisairauksia. D -vitamiini voi myös auttaa torjumaan masennusta.
Harjoittele
Liikunta on aina mielialahissi, joka vapauttaa endorfiineja. Jos kamppailet painonnousun kanssa talvella (mikä saa sinut masentuneemmaksi), liikunta voi auttaa pitämään kilot pois. Huomaan aina, että kehoni liikuttaminen kovan intervalliharjoittelun, joogan, pilatesen tai jopa kävelyn kautta parantaa mielialaa.
Lisää: Miksi jaan liikaa mielisairaudestani
Säilytä terveelliset ruokailutottumukset
Yritän syödä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vihanneksia ja välttää useimpia sokereita ja hiilihydraatteja. Kuitenkin SAD tekee sinusta kaipaa kaikkia hiilihydraatteja ja sokeria. Ja hiilihydraattien ja sokerin syöminen saa minut tuntemaan itseni haikeaksi. Yritä siis säilyttää samat terveelliset ruokailutottumukset ympäri vuoden.
Mene ulos
Vaikka on kylmä, mene ulos jossain vaiheessa päivää, mieluiten silloin, kun on valoa. Valitettavasti en aina pysty tekemään tätä. Talvipäivänseisauksen aikaan menen toimistoon pimeässä ja tulen kotiin pimeässä, joten en pääse paljon ulos päivänvalossa. Kuitenkin niin kauan kuin sää on kohtalainen, mieheni ja minä yritämme silti antaa koirallemme Gatsbylle vähintään lyhyen kävelymatkan töiden jälkeen. Jopa kylmänä raikas ilma tuntuu virkistävältä ja puhdistaa hitaat aivosi.
Pidä lomaa
Jos sinulla on siihen varaa, ota loma joskus talvella. Tämä vinkki on minulle usein käsittämätön. On vaikea päästä eroon sekä ajan että rahan näkökulmasta. Kuitenkin, mieheni ja minä keskustelimme asiasta viime helmikuussa, kun minulla ei ollut mahtavaa, ja sovimme, että tänä vuonna tarkastelemme sitä, vaikka vain pitkän viikonlopun ajan. Minulle talviloma tarkoittaa lämpiämistä. Jos olet hiihtäjä, olen kuitenkin varma, että tällainen loma voi auttaa oireiden kanssa, koska olet ulkona ja aktiivinen.
Ja kun pahempi pahenee, muista, että kevät näkyy aina! Kerro minulle, jos sinulla on hyviä tekniikoita SAD: n tai talviblusi kanssa selviytymiseen.
Lisää: Nälkäsin itseni täyteen mielisairauteen
Alunperin julkaistu BlogHer
