Maaliskuu on ravitsemuskuukausi, eikä ole parempaa aikaa palauttaa ruokavaliosi terveellisille raiteille - varsinkin kun uimapukukausi on aivan nurkan takana! Näillä yksinkertaisilla ruoanvaihdoilla leikkaat kaloreita, mutta et makua.
Mayon sijaan käytä hummusta
Voileivät voivat olla täysin lempeitä ilman levitystä, ja hummus on täydellinen kompromissi. Se on täynnä kuitua ja on vähärasvainen ja -kalorinen - mutta parasta on, että se on täysin herkullista. Käytä sitä levitteenä tai dippinä tai yritä sekoittaa se tonnikalasäilykkeiden ja muutamien kasvisten kanssa proteiinipitoiseen salaattiin tai välipalaan. Voit ostaa sen ruokakaupasta tai tehdä sen itse - Tässä on hyvä paahdetun punapippurin hummusresepti kokeiltavaksi.
Kokeile perunan sijasta bataattia
Rakastatko spudejasi? Bataatit ovat terveellisempi vaihtoehto, joka maistuu yhtä hyvältä - tai ehkä jopa paremmalta - kuin alkuperäinen. Bataattia pidetään yhtenä "hyvistä" hiilihydraateista, koska se on täynnä kaliumia, A- ja C -vitamiinia, eivätkä ne nosta verensokeriasi niin rajusti kuin tavalliset perunat. Nauti niistä uunissa paahdettuna; tai kokeile näitä todellisena herkkuna
bataattiperunat.
Kerman sijaan kokeile rasvatonta tavallista jogurttia
Kermaviili on herkullinen lisäys melkein mihin tahansa ruokaan, mutta vaikka se sopii erinomaisesti täydellisen kermaisen lisäämiseen maku suosikkikeitolle tai chilille, se sisältää myös paljon ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, joita et tarve. Rasvaton tavallinen jogurtti tarjoaa saman kermaisen, kirpeän maun, mutta sisältää puolet kaloreista. Lisäksi se on täysin monipuolinen-lisää vain hunajaa ja hedelmiä herkullisen, syyllisyydettömän jälkiruoan saamiseksi.
Sokerisen soodan sijaan kokeile kuohuvettä
Iso lasi jääkylmää popia tai mehua voi olla niin virkistävää, mutta onko se todella kaikkien tyhjien kaloreiden arvoista? Ehdottomasti ei. Huolehtivan soodan sijaan kokeile hiilihapotettua vettä tai klubisoodaa ja makeuta se itse tuoreilla appelsiiniviipaleilla. Jos se ei vieläkään ole tarpeeksi makeaa sinulle, kokeile lasillinen puolikasta karpalomehua ja puolet soodavettä.
Puhdistettujen jyvien sijaan kokeile täysjyvätuotteita
Olet luultavasti kyllästynyt kuulemaan täysjyvätuotteiden kaikista terveyshyötyistä, mutta toistamiseen on syytä: Valkoisen leivän ja pastan vaihtaminen täysjyvälajikkeeseen voi tehdä iso ero yleisessä ravitsemuksessasi. Tässä on toinen vaihto, jota et ehkä ole ajatellut: kokeile sen sijaan reseptejä (risotto, keitto), jotka vaativat valkoista riisiä. Se sisältää runsaasti kuitua ja seleeniä, ja se on hyvä myös ruoansulatukselle.
Lisää ravitsemuksesta
Ruokavalioystävälliset välipalat
22 Proteiinipitoista ruokaa
Top 10 virheitä ruokavaliossa
