Matkustaminen voi olla jännittävää, mieltä laajentavaa, unelmia täyttävää tai joillekin vain osa työtä. Mutta riippumatta matkan syystä, jopa kokeneimpien matkustajien on joskus käsiteltävä matkoihin liittyviä kohtauksia ahdistus.
Minulle matka-ahdistus oli aiemmin yhtä suuri osa matkaa kuin viime hetken pakkaaminen ja välipaloja. Pelkäsin lentämistä ja kieltäydyin nousemasta veneisiin, ja ajatus yrittää navigoida toisen kaupungin joukkoliikennejärjestelmässä toi minulle painajaisia. Sitten muutin Irlantiin ja asuin siellä kahdeksan vuotta.
Saarilla asumisessa on se, että jos haluat mennä minne tahansa, sinun on otettava lentokone tai vene. Ensimmäiset vuodet olivat tosiaan aika rankkoja. Alkoi olla pahoinvointia muutama päivä ennen kuin lähdin lentämään, enkä voinut edes ajatella sitä ilman lievää ahdistuskohtausta.
Lisää: Mitä tehdä, jos sairastut matkalla
Lopulta kuitenkin jotain muuttui. En muista tarkalleen milloin se tapahtui, mutta jonkin ajan kuluttua en pelännyt lentokoneita tai veneitä ja tunsin oloni riittävän luottavaiseksi matkustaessani kaupunkibusseilla paikoissa, joissa en puhunut kieltä. Nyt, vuosia myöhemmin, nautin todella kokeilla julkista liikennettä muissa kaupungeissa ja maissa (ja tietysti verrata sitä New Yorkin metroon) ja odotan aina innolla seuraavaa matkaani.
Minulle toistuva altistuminen auttoi lopulta, mutta koska se ei ole kovin nopea ratkaisu (eikä toimi kaikille), tässä on muutamia vinkkejä mielenterveys asiantuntijat auttavat sinua pääsemään eroon (tai ainakin helpottamaan) matkustamiseen liittyvää ahdistustasi.
Lisää: Ainutlaatuiset wellness -retriitit, jotka ylittävät tuotekehityksen
Mikä aiheuttaa matkahäiriötä?
Meidän pitäisi luultavasti aloittaa miettimällä, miksi matkailu on niin stressaava lähde niin monille ihmisille. Selvyyden vuoksi emme puhu vain viivästyneistä lennoista tai kadonneista laukkuista - tarkoitamme kehosi henkistä ja fyysistä reaktiota, jonka laukaisee matkustamiseen liittyvä ahdistus. Kliinisen psykologin tohtori Kelly Mooren mukaan "Ahdistus yleensä johtuu yleensä kontrollin menettämisestä tai huolestumisesta siitä, että jostakin tulee negatiivinen tulos."
Kun ajattelee sitä, se on täysin järkevää matkustamisen suhteen. Vaikka saatat hallita useimpia päivittäisen elämäsi asioita, kun lähdet kotialueeltasi, useimmat asiat eivät ole sinun hallinnassasi. Jos sinulle tapahtuisi jotain pahaa tai odottamatonta kotona, tietäisit kuinka käsitellä sitä, mutta sama ei yleensä pidä paikkaan matkustettaessa - ja se voi aiheuttaa tuntemattoman pelon.
”Matkustaminen tuo mukanaan luontaista epävarmuutta ja arvaamattomuutta - tämä on osa houkutusta joillekin kokea seikkailu ”, tohtori Steven Levine, hallituksen sertifioima psykiatri ja Actify Neurotherapiesin perustaja ja toimitusjohtaja kertoo Hän tietää. ”Toisille päivittäisen rutiinin tauko ja uutuusmahdollisuus herättävät ahdistusta. Jos et voi kuvitella sitä, et voi suunnitella sitä etukäteen, ja se voi laukaista kehon "vaara" -signaalit. "
Moore kertoo samoilla linjoilla Hän tietää että kuten muidenkin ahdistustyyppien kohdalla, on tärkeää, että ihmiset ovat tietoisia siitä, mitä he pelkäävät, ja miettivät sitten, aiheuttavatko nämä huolet realistisia uhkia.
"Tästä riippuen ihmisten pitäisi yrittää olla mahdollisimman valmistautuneita lievittämään näitä huolenaiheita, mutta yrittää parhaansa olla välttämättä matkustamista selviytymistaitona", Moore sanoo. "Välttäminen vain vahvistaa uskoa siihen, että matkustaminen on vaarallista, eikä se anna ihmiselle luottamusta kohdata se ja kumota hänen pelkonsa."
Miten voimme käsitellä matka -ahdistusta?
Ainoa tapa päästä yli matkahäiriöstäni oli jatkaa matkaa. Kävi ilmi, että olin jotain tekemässä, koska myös Moore suosittelee sitä.
"Paras asia tehdä - varsinkin jos joku todella haluaa matkustaa ahdistuksestaan huolimatta - on vain tehdä se!" hän sanoo.
Lisäksi on olemassa vaiheita, joilla voit tehdä matkakokemuksesta vähemmän stressaavaa, mikä puolestaan voi vähentää ahdistustasi, Moore selittää.
"Valmistaudu kaikkiin lentomatkustamiseen tarvittaviin asiakirjoihisi, jotta et hämmenny turvatarkastusasemissa", Moore ehdottaa. ”Anna itsellesi runsaasti aikaa saapua kaikkiin kohteisiisi. Tutki myös paikkaa, johon olet menossa, ja tee suunnitelma siitä, mitä aiot tehdä. Mitä enemmän voit tuntea ennakoitavuuden ja hallita matkasi, sitä enemmän ahdistuksesi vähenee. ”
Samoin Levine suosittelee suunnittelemaan etukäteen ja hankkimaan mahdollisimman paljon tietoa määränpäästäsi, jotta voit kuvitella uuden tilanteen. Tähän voi kuulua puhuminen siellä käyneiden ihmisten kanssa, online -arvostelujen lukeminen ja paikasta olevien kuvien löytäminen verkossa. Jos osa ahdistuksestasi johtuu kadonneesta kodista, hän sanoo, että tuttujen kuvien ja esineiden, jotka ovat lohduttavia ja muistuttavat kodista ja läheisistä, tuominen voi auttaa.
Lopuksi Levine ehdottaa, että säilytät mahdollisimman paljon päivittäistä rutiiniasi, mukaan lukien heräämis- ja nukkumisajat, syöminen ja liikunta. Tämä voi saada tuntemattoman paikan näyttämään enemmän kodilta.
Minulle se on vain luopumista, tietäen, että niin monet matkailun näkökohdat eivät ole hallinnassani. Et voi tehdä mitään myöhästyneelle lennolle tai nousta väärälle bussille Mexico Cityssä. Sen sijaan, että hämmennyin ja järkytyn heti, yritän pysähtyä, olla tietoinen ympäristöstäni ja selvittää, mitä minun on tehtävä palatakseni raiteille. Yksi matkan jännittävistä osista on poikkeaminen jokapäiväisestä elämästäsi - sen sijaan, että se heittäisi sinut pois peli, omaksua se ja kaikki sen mukana tulevat seikkailut (vaikka se merkitsisi museon nro 1 menettämistä TripAdvisor). Hyvää matkaa!
