Kun lapset kasvavat vanhemmiksi, vanhemmat tuntevat usein työnnön ja vetovoiman hallitakseen jälkeläisiään. Monien perheiden jatkuva taistelu on syödä tasapainoisia aterioita ja varmistaa, että lapset saavat oikean ravinnon.
Pysyminen mukana
Kerran lapset osuivat tweenelämänvaiheessa [9–12-vuotiaat], heidän pyrkimyksensä itsenäistymiseen äidistä ja isästä voivat hiipiä pitämään oikeat ruokailutottumukset. Kun autat kumppaniasi tekemään terveellisiä ruokavalintoja, saat heille perusteet oikeiden ruokailutottumusten muodostamisesta ja pitämisestä kauan heidän kaksivuotiskautensa jälkeen.
1. Terve ei tarkoita mautonta
Nuoret ja jopa vanhemmat joutuvat usein harhaan uskomalla, että terveellinen syöminen tarkoittaa hyvän maun menettämistä. On tärkeää opettaa nuorille, että yksinkertaisesti siksi, että jokin on hyväksi heille, ei tarkoita, että he uhraavat maun tai joutuvat menemään ilman suosikkiruokiaan.
Käytä uusia kuitteja elintarvikkeista, jotka tuntuvat tylsiltä. Käytä mausteita ja erilaisia ruoanlaittovaihtoehtoja saadaksesi parhaat maut. Kun opetat kumppanisi olemaan luova ruoan ja reseptin valinnoissa, se auttaa rakastamaan ruoanlaittoa.
2. Ei enää ohitettuja aterioita
Nuoret johtavat usein yhtä kiireisiin elämäntapoihin kuin me, on tärkeää opettaa heille, että aterioiden ohittaminen on yksi nopeimmista tavoista tehdä huonoja ruokavalintoja. Ohittamatta aterioita, kaksoset joutuvat tarttumaan kaikkeen, mikä on saatavilla, kun nälkä iskee. Sen sijaan, että tavoittaisit jotain epäterveellistä, kuten sokerisia makeisia tai juomia, ota heidät suunnittelemaan yksilöllisiä aterioita ja välipaloja sekä perheen välipaloja. Keskustele terveellisten välipalojen tarpeellisuudesta, jotta vältät muita epäterveellisiä vaihtoehtoja, ja tarjoa heille terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotka he voivat ottaa mukaansa ollessaan poissa.
3. Hemmottele maltillisesti
Yksi asia, jota nuoret eivät pidä kuulemisesta, on se, että heidän suosikkiruokansa ja -herkut ovat täysin rajojen ulkopuolella. Terveellinen syöminen ei tarkoita sitä, että sinun tai heidän on vannottava suosikkiherkut. Muuta perheesi halu makeisiin ja herkkuihin mahdollisuutena opettaa maltillisesti.
Valitse pienemmät annoskoot koko keksipussin tai piirakan päälle. Take away -ateriat ja makeiset eivät saa korvata terveellisiä ruokia. Anna kumppanisi olla mukana valitsemalla sopivia annoksia ja milloin nauttia makeasta.
4. Ole roolimalli, joka olet
Kaveri oppii parhaiten omasta käyttäytymisestään. Osoita hillitsevyyttäsi mennä yli laidan epäterveellisten elintarvikkeiden kanssa. Luo ateriasuunnitelma perheelle ja ota perhe mukaan. Vältä laihduttamista laihduttamisen vuoksi.
Tween -tytöt ovat erityisen alttiita kehittämään epäterveellistä kehonkuvaa 9–12 -vuotiaana. Aloita keskustelut painavista asioista herkästi korostaen sitä, kuinka terveelliset ruoat auttavat laihtumaan luonnollisesti.
Pitkällä aikavälillä
Sijoittamalla nämä ideat kumppanisi elämäntapaan et ainoastaan edistä hyviä ruokailutottumuksiasi kumppanissasi; esittelet perusasiat koko perheelle, jotta he voivat oppia syömään terveellisesti yhdessä koko elämän.
