Meillä kaikilla on ollut tai on ollut lähellä lentokentän romahdusta. Pitkät jonot turvallisuudesta, viivästyneet lennot, lapset juoksevat loitolla lähtöloungen läpi - lentomatkustaminen on kypsää syistä olla funkissa. Yleisin vastaus voi olla upottaa hampaasi mukavaan ruokaan - tai suunnata suoraan lähimpään baariin - mutta Lontoon Gatwickin lentokenttä ehdottaa melko erilaista lähestymistapaa.
Ravitsemusterapeutti Jo Travers on tehnyt yhteistyötä lentoaseman kanssa luodakseen ravitsevia ruokia matkustajien nostamiseksi mielialat, hymiö, aurinkolasit käyttävät emojit jokaisen "onnellisen aterian" vieressä valikossa helpottamaan henkilöllisyystodistus.
Kahdeksassa Gatwickin ravintolassa on nyt tarjolla terveellisiä, mielialaa kohottavia ruokia koko elokuun ajan, mukaan lukien lohi sitrussalaatti Frankie & Benny'sissä, kuningasrapu ja kaviaari kalaravintolassa Caviar House ja Garfunkel's house salaatti. Jokainen ruokalaji on täynnä aivojen terveyttä edistäviä ainesosia, kuten B-vitamiineja, välttämättömiä omega-3-rasvoja ja vähärasvaisia hiilihydraatteja.
Lisää: Ensimmäinen englantilainen raikas voileipäkahvila avataan Yorkshiressä
Travers sanoi, että ihmiset eivät useinkaan ymmärrä, kuinka suuri vaikutus heidän syömäänsä ruokaan voi vaikuttaa heidän mielialaansa The Telegraph. "Onni on monimutkainen asia", hän sanoi, "mutta on tiettyjä elintarvikkeita, jotka auttavat aivojesi" onnellisia "kemikaaleja virtaamaan. Kaksi keskeistä toimijaa ovat välittäjäaineet serotoniini ja dopamiini sekä aminohapot tryptofaani ja teaniini, jotka voivat edistää serotoniinin muodostumista, joka tunnetaan useimmiten "onnellisina hormoneina". Näiden kemikaalien alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa väsymystä ja alentaa nykyisiä serotoniinipitoisuuksia. Samoin omega -3 -puutos voi johtaa väsymykseen ja mielialan vaihteluihin. ”
Lisää:Pubissa tarjoillaan aterioita koirankulhoissa
Sinun ei tietenkään tarvitse matkustaa Gatwickin lentokentältä tehdäksesi mielialaa parantavia aterioita. Tässä on kymmenen parasta ruokaa, jotka lisätään viikoittaiseen myymälääsi luodaksesi onnellisia aterioita.
1. Banaanit sisältävät runsaasti mielialaa kohottavaa magnesiumia, energiaa tuottavaa kaliumia ja B6-vitamiinia, mikä tekee niistä täydellisen aamiaisen matkalla, jotta päiväsi alkaa oikein.
2. Tonnikala on täynnä omega -3 -rasvahappoa, jota pidetään yhtenä tehokkaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä.
3. Lohi on erinomainen ruokavalion D -vitamiinin lähde ja runsaasti omega -3 -rasvahappoja, joiden molempien on osoitettu parantavan aivojen serotoniinitasoja.
4. Kaura ovat erinomaisia mielialan vakauttamiseen, koska niillä on alhainen GI -taso, mikä tarkoittaa, että ne vapauttavat energiaa hitaasti estämään verensokeripiikkejä ja niihin liittyvää väsymystä ja mielialaa.
5. Sitrushedelmä kuten appelsiinit, greipit ja sitruunat voivat parantaa mielialaa välittömästi korkean C-vitamiinipitoisuuden ja energiaa lisäävien luonnollisten sokereiden ansiosta.
6. Pinaatti on täynnä hyvää tavaraa ja folaattisisältö pitää meidät onnellisina; tutkimukset ovat yhdistäneet masennuksen folaatin puutteeseen kehossa.
7. Pähkinät ja siemenet ei voi voittaa aivoja tehostavien ominaisuuksiensa vuoksi, mukaan lukien Omega 3- ja Omega 6 -rasvahapot, folaatti, E-vitamiini ja B6-vitamiini, joiden avulla voit ajatella selkeämmin ja positiivisemmin.
8. Vihreä tee on täynnä katekiineja, jotka auttavat pitämään mielen terävänä ja raikkaana, kannustavat sitä rentoutumaan ja estämään henkistä väsymystä.
9. Tumma suklaa (pieninä määrinä) voi vapauttaa endorfiineja ja nostaa serotoniinitasoja aivoissa aiheuttamatta kaatumista, joka aiheutuu sokeripitoisen maitosuklaan syömisestä.
10. Soija tuotteet ovat täynnä antioksidantteja, jotka korjaavat aivojen kemiallisen epätasapainon, joka liittyy masennukseen ja mielialan vaihteluihin.
(Lähteestä Elämän ravitsemus)
Lisää:Ian McKellen valmistaa "maailman parhaan munakokkelin"
