Kun se tulee vitamiineja, liian paljon hyvää voi vahingoittaa kehoasi tavoilla, joita et luultavasti koskaan kuvitellut.
Tyypilliselle henkilölle, jolla ei ole lääketieteellistä tutkintoa tai tietosanakirjoitettua ravitsemustietoa, vitamiini lisäravinteet näyttää olevan täysin järkevää. Kehosi ilmeisesti kaipaa E-, A-, C-, D -vitamiineja, kaikkia monia B -vitamiineja, kalsiumia, niasiinia, biotiinia ja edelleen. Jos ei, miksi elintarvikkeet, joita yritämme parhaamme syödä päivittäin, olisi pakattu niihin, eikö?
Mutta on vain yksi ongelma. Siellä On kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden ylikuormitus, ellet ole uskomattoman ahkera päivittäisessä ravinteiden saannissasi - ja tarkoitan sitä, että kirjaintieto siitä, kuinka monta milligrammaa kaikkea syöt - on vaikea sanoa, onko sinulla todella puutetta tietyistä vitamiineista ja mineraaleja. Samalla tavalla kuin et (toivottavasti) avaisit lääkekaappiasi ja potkaisisit pillereitä vain siksi, että epäilet, että saatat tarvita veren ohenninta tai kolesterolilääkitystä, sinun ei pitäisi ostaa kaikkia kalsiumlisiä apteekistasi, koska pelkäät, että vihasi maitoa johtaa heikkoon luut.
"Joissakin tapauksissa vitamiinit eivät välttämättä ole välttämättömiä ja itse asiassa haitallisia, jos sinulla on tiettyjä ehtoja", sanoo Tohtori Scott Michael Schreiber, kiropraktiikan lääkäri, sertifioitu ravitsemusasiantuntija ja lisensoitu ravitsemusterapeutti/ravitsemusterapeutti. ”Kaikkien naisten ei pitäisi ottaa vitamiineja, ja heidän vaatimuksensa tietyistä ravintoaineista muuttuu koko elämän ajan. Suosittelen, että ennen kuin naiset alkavat ottaa vitamiineja, he näkevät ravitsemusasiantuntijan selvittääkseen, onko tarvetta, eivätkä ehdottomasti diagnosoi itsellesi mitään sairauksia ilman asianmukaista hoitoa. ”
Lisää:Näin harjoitus sopii saumattomasti aamurutiinisi
Suositeltujen päiväannosten ylittäminen voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ripulia, ummetusta, pahoinvointia ja oksentelua. Tai se voi aiheuttaa vakavampia vaikutuksia, kuten munuaiskiviä, anemiaa, synnynnäisiä vikoja, maksavaurioita ja muita elinvaurioita. Tohtori Sherry Ross -OB-GYN ja naisten terveysalan asiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa. "Kun vitamiineja otetaan myrkyllisinä annoksina pitkiä aikoja, voi tapahtua peruuttamattomia elinvaurioita", Ross sanoo. "Sappikivistä hermovaurioihin lisäravinteet voivat olla käsikauppalääkkeitä, mutta varmista, että opit kunnolla hyvämaineisista lähteistä tai terveydenhuollon tarjoajalta."
Vain antaakseni sinulle jonkinlaisen käsityksen mahdollisista erityisistä sivuvaikutuksista, Lindsay Langford - rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hallituksen sertifioima urheiluravitsemus St. Vincentin urheilusuoritus - hajottaa mahdolliset oireet, joita saatat kokea, jos käytät liikaa niasiinia ja C -vitamiinia (jälkimmäinen on erityisen suosittu ja läsnä monissa lisäravinteissa ja juomissa).
"Niasiinin kulutus täydentävänä tai väkevöitynä elintarvikkeena, joka ylittää sallitun toleranssitason, liittyy punoitukseen ja pistelyyn", Langford sanoo. "C -vitamiinin liiallinen kulutus voi aiheuttaa ripulia, joka on epämiellyttävää, mutta vähemmän lievää kuin niasiini. Suurimmassa osassa sinun on pelättävä vain, että vitamiinit/kivennäisaineet muuttuvat haitallisiksi puhuessasi täydentämisestä yksittäisellä vitamiinilla/kivennäisaineella ja todella silloin, kun joku syö suuria annoksia. ”
Lisää: 13 Mahtavaa puutarhayrttiä, jotka toimivat terveyden täydentäjinä
Useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että vaikka on aina parempi saada mineraaleja ja vitamiineja a tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja proteiineja, kerran päivässä monivitamiini auttaa peittämään pohjat kassakaapissa tapa. "Ongelma on, että keskimääräinen ruokavalio voi jättää aukkoja päivittäisiin ravitsemustarpeisiisi, mikä tarkoittaa, että menetät elintärkeitä elementtejä, joita kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisesti", Ross sanoo. "Täydellisen monivitamiinin ottaminen on täydellinen vakuutus, joka varmistaa, että saat mitä puuttuu ruokavaliosta."
Muita aikoja, jolloin naisten pitäisi ottaa ylimääräisiä vitamiineja, ovat esimerkiksi raskaaksi tuleminen sekä raskauden ja imetyksen aikana - kun tarvitaan suurempia määriä foolihappoa, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, D-vitamiinia ja B-kompleksin vitamiineja, Ross sanoo. Yli 50 -vuotiaat naiset tarvitsevat usein lisää kalsiumia ja D -vitamiinia osteoporoosin ehkäisyyn, hän sanoo.
Tämän lisäksi ja mitä ravitsemusterapeutti sanoo, että sinulla on puutetta, sinun ei pitäisi tuntea tarvetta kaappiin, joka on täynnä lisäravinteita.
Ja kaikkien, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten aspiriinia, veren ohentimia, steroideja, sydäntä ja immuunivastetta estäviä lääkkeitä, tulee aina kysyä terveydenhuollostaan tarjoaja, jos vitamiinilisät ovat turvallisia - varsinkin jos aiot tehdä leikkauksen, koska vitamiinit voivat aiheuttaa liiallista verenvuotoa ja muita komplikaatioita.
Lopputulos: "Terveille naisille yhden päivän monivitamiini hyvämaineiselta vitamiinivalmistajalta katsottaisiin tyypillisesti turvalliseksi eikä vaadi lääkärin hyväksyntää", Ross sanoo. "Niille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia tai jotka käyttävät lääkkeitä, suosittelen puhumaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat mitään vitamiinilisää."
