On sanonta, että huonoja asioita tapahtuu kolmessa. Mielenkiintoista on, että tämä ilmiö koskee nuoria tyttöjä ja nuoria naisia, jotka tekevät paljon liikuntaa. Naisurheilijakolmikko on yhdistelmä kolmesta terveydentilasta: epäsäännöllinen syöminen, amenorrea ja osteoporoosi. Naisurheilijalla voi olla yksi, kaksi tai kaikki kolme näistä ehdoista.
Yleensä urheilu ja liikunta ovat osa terveellistä elämäntapaa. Kids Healthin mukaan ”urheilevat tytöt ovat terveempiä; saada parempia arvosanoja; kärsivät vähemmän todennäköisesti masennuksesta; ja käytä alkoholia, savukkeita ja huumeita harvemmin kuin tytöt, jotka eivät ole urheilijoita. ”
Mutta liian hyvä asia - jopa liikunta - voi vahingoittaa kehoasi. Joskus naiset, jotka harjoittavat tai urheilevat intensiivisesti, ovat vaarassa naisurheilijoiden kolmikkoon. Liiallinen keskittyminen fyysiseen toimintaan aiheuttaa kehon vaarallisen epätasapainon.
Mikä on naisurheilijakolmikko?
Vanhempien tulee olla tietoisia näistä kolmesta terveydentilasta: ·
Syömishäiriö - Triad -tekijä #1: Monet naisurheilijat tulevat painotietoisiksi pyrkien parantamaan urheilullista suorituskykyään. Tämä painotietoisuus voi kehittyä epäsäännölliseksi syömiseksi, aina tiettyjen elintarvikkeiden (kuten rasvaa sisältävien) pidättäytymisestä vakaviin syömishäiriöihin, kuten anoreksia ja bulimia.· Amenorrea - Triad -tekijä #2: Jos naisurheilija lisää fyysistä aktiivisuutta samalla kun vähentää kaloreita, hänen painonsa voi pudota liian alhaiseksi. Tämän seurauksena hän voi kokea estrogeenin, kuukautiskiertoa säätelevän hormonin, vähenemistä. Urheilija saattaa huomata, että hänen kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi tai pysähtyvät kokonaan, mikä on amenorrea. Joissakin tapauksissa tytöt, jotka osallistuvat intensiivisesti urheiluun, eivät ehkä koskaan saa ensimmäisiä kuukautisia.
· Osteoporoosi - Triad -tekijä #3: Osteoporoosi on luiden heikkeneminen, joka johtuu luun tiheyden heikkenemisestä ja luun virheellisestä muodostumisesta. Osteoporoosi luo tyypillisesti kuvia vanhuksista, joilla on kaareva selkä tai lonkat. Naisurheilijoille matala estrogeenitaso ja riittämätön ravitsemus voivat kuitenkin johtaa osteoporoosiin paljon nuorempana.
Jotkut tytöt pitävät menetettyjä kuukautisia ja syömättömyyttä väliaikaisena uhrina urheilun vuoksi. Naisurheilija -kolmikko voi kuitenkin johtaa lihasheikkouteen, stressimurtumiin ja heikentyneeseen fyysiseen suorituskykyyn - lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä nämä urheilijat voivat kärsiä luun heikkoudesta, sydänsairauksista ja lisääntymisjärjestelmien ongelmista.
Naisurheilija Triadin merkit ja oireet
Fyysiset oireet voivat sisältää minkä tahansa tai kaikki seuraavista:
· painonpudotus
· Epäsäännölliset kuukautiset tai niitä ei ole lainkaan
· Väsymys
· Kyvyttömyys keskittyä
· Jännitysmurtumia, jotka tapahtuvat jopa ilman merkittäviä vammoja
· Lihasvammat
Muut syömishäiriön varoitusmerkit:
Tyttärelläsi voi olla jokin seuraavista oireista:
· Krooninen laihdutus, jopa laihtumisen jälkeen
· Pakkomielle ruokaan ja painoon
· Usein matkoja kylpyhuoneeseen aterian aikana ja sen jälkeen ja/tai laksatiivien käyttö
· Herkkyys kylmälle
· Matala verenpaine ja/tai matala syke
· Rintakipu ja kireys
· Hauraat hiukset tai kynnet
Kuka on vaarassa?
Useimmat tytöt ovat huolissaan kehoistaan, mutta kaikki eivät ole vaarassa kehittää naisurheilija -kolmikkoa. Riskitekijöitä ovat muun muassa seuraavat:
· Erittäin kilpailukykyinen ja/tai intohimoinen urheilu
· Osallistuminen urheiluun, joka vaatii intensiivistä harjoittelua, kuten pitkän matkan juoksu
· Osallistuminen urheiluun, joka luokittelee urheilijat painoluokkien mukaan, kuten taistelulajit
· Osallistuminen urheiluun, jossa hoikka ulkonäkö on tärkeä, kuten voimistelu tai baletti
· Uskoen, että muutaman kilon laihtuminen voi parantaa suorituskykyä
· Korkean paineen valmentajat tai joukkuetoverit, jotka kannustavat intensiiviseen harjoitteluun ja/tai laihtumiseen
· Joilla on alhainen arvostus, perfektionistiset taipumukset ja/tai perheen stressi
Mitä tytöt voivat tehdä estääkseen naisurheilija Triadin
Naisurheilijatriadin ehkäisyyn ja hoitoon kuuluu muutakin kuin vain urheilija. Lääkärit, valmentajat, vanhemmat, kouluttajat, fysioterapeutit, ravitsemusterapeutit ja jopa mielenterveys kaikki asiantuntijat voivat työskennellä yhdessä käsitelläkseen siihen liittyviä fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia kunto.
· Mikä tärkeintä, naisurheilijoiden on annettava keholleen tarpeeksi energiaa suorituskykynsä parantamiseksi. Terveellisen ruokavalion syöminen on alku, mutta tämän ruokavalion on sisällettävä riittävästi kaloreita kaiken harjoituksen korvaamiseksi. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio koostuu rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista. Päivittäisten monivitamiinivalmisteiden saanti ja runsaasti kalsiumia on tärkeää luiden pitämiseksi vahvana. Ja kiireinen harjoitusaikataulu ei ole tekosyy aterioiden tai välipalojen ohittamiseen. Urheilijoiden tulee säilyttää valmiita terveellisiä välipaloja kaapissaan tai laukussaan.
· Jos ruokavalio- ja painokysymykset ovat hallitsemattomia, teini -ikäisten tulisi keskustella valmentajan, kouluttajan tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Mitä aikaisemmin ongelmat, kuten anoreksia ja bulimia, käsitellään, sitä helpompi niitä on hoitaa.
· Naisurheilijoiden tulee pitää kuukautiskalenteri. Vaikka on normaalia, että teini -ikäiset tytöt voivat joskus jättää kuukautiset väliin, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa, jos niitä tapahtuu usein. Menetetty kuukautiset eivät automaattisesti osoita, että tytöllä on naisurheilijoiden kolmikko, mutta se voi olla merkki siitä, että hänen kehonsa on liian stressaantunut.
· Urheilijat eivät saa sivuuttaa vammoja. Toistuva kipu samassa kehon osassa voi olla stressimurtuma. Lääkärin pitäisi tarkistaa se.
Tärkeintä
Tytöt ovat paremmassa kunnossa kuin koskaan ennen urheilua. Aktiivisuus parantaa sydän- ja verisuonitautia, luuston voimaa ja yleistä terveyttä. Naisurheilija Triadin merkkien ja oireiden tunnistaminen ennen kuin niistä tulee ongelma, auttaa nuoria naisia ylläpitämään terveellistä tasapainoa ja saamaan kaiken irti rakastetusta urheilulajista.
Lue lisää:
- Syömishäiriöt: Äiti ja tytär päästivät meidät sisälle
- 12 merkkiä siitä, että luusi tarvitsevat huomiota
- Miksi naiset kärsivät enemmän polvivammoista
