Harjoitustunnit ovat loistavia tapoja pysyä kunnossa ilman, että välttämättä tuntuu, että teet töitä kovasti tuolloin. Luokkiin liittyvä sosiaalinen vuorovaikutus ja häiriötekijät helpottavat harjoittelua hieman, ja jokainen luokka voi tuottaa erilaisia terveyshyötyjä.
On paljon uusia harjoitusluokkia, jotka kuulostavat jännittäviltä ja houkuttelevilta. Zumba on kuin tanssijuhlat, ja potkunyrkkeily opettaa myös itsepuolustusta. Kaikkien nykyisten valintojemme perusteella voi olla vaikeaa tunnistaa, mitkä luokat auttavat sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi. Ennen ilmoittautumista varmista, että tiedät, mitä saat siitä.
1
Zumba
Kun ajattelet Zumbaa, ajattelet luultavasti kirkkaita värejä, kovaa musiikkia ja lähinnä sitä, mitä voidaan pitää hauskaa iltaa tyttöjen kanssa. Kuinka niin hyvä aika voi todella hyödyttää terveyttäsi? No, saatat yllättyä! Zumba on ihana aerobinen harjoitus, jolla on itse asiassa paljon samoja terveysvaikutuksia kuin juoksemisessa. Se ei ainoastaan paranna sydämesi terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtumaan, mutta johdonmukainen Zumba -ohjelma voi myös johtaa vahvempaan ytimeen. Zumba -ohjaajan mukaan
2
Potkunyrkkeily
Nopea potkunyrkkeily tekee siitä erinomaisen aerobisen harjoituksen, ja taistelulajien näkökulma tekee siitä ihanteellisen koordinaation ja tasapainon parantamiseen. Joitakin harjoituksia, jotka liittyvät tyypilliseen luokkaan, ovat hyppynaru, potkut, lyönnit ja varjolaatikoiden käyttö. Mukaan Sammie Kennedy, Femme Fitalen naisten potkunyrkkeilyohjelman perustaja, tämä monipuolinen harjoitus tarkoittaa, että valtava valikoima lihasryhmiä on työstetty, joten koko kehosi on enemmän sävyinen. Ohjelman ilmeisten fyysisten hyötyjen lisäksi saat myös paljon tietoa puolustamisesta.
3
Kuuma jooga
Ikään kuin jooga eivät olleet tarpeeksi vaikeita monille meistä, kuvittele tekeväsi sen erittäin tiukoissa olosuhteissa. Mayo Clinicin mukaan kuuma jooga suoritetaan studiossa, joka on lämmitetty 105 asteeseen F ja kosteus noin 40 prosenttia. Joten kyllä, tulet hikoilemaan heti, ja nesteytyksen pysyminen on välttämätöntä. Yleensä kuumajoogan tavoitteet ovat sykkeen nostaminen ja kohdennettujen lihasryhmien työskentely. Lisäksi voimakas hikoilu huuhtoo teoreettisesti myrkkyjä iholta ja edistää rentoutumista syvemmän hengityksen kautta. Kuitenkin suurin osa kuuman joogan detoksifioivista vaikutuksista johtuu asenteista, jotka hierovat kehon eri osia, erityisesti maksan. Tietenkin saat myös tavallisen joogan edut, mukaan lukien parantunut voima ja joustavuus. Toinen joogan tarkoitus on vähentää stressiä ja ahdistusta.
4
Boot leiri
Vaikka eri boot camp -luokat voivat vaihdella hieman, useimmat osallistujat ovat yhtä mieltä siitä, että se on ilmiömäinen tapa saada motivaatiota treenata. Tämäntyyppisellä luokalla sinut työnnetään äärimmäisyyksillesi, tyypillisesti ohjaaja, joka ei vähiten sanoen ole helppo. Tyypillisiä tapahtumia ovat intervalliharjoittelu, esteradan haasteet sekä nosto- ja vastusharjoitukset; joten sävyisten lihasten ohella saat kardiovaskulaarisia etuja aerobisten haasteiden kautta. Monet osallistujat väittävät myös saavansa paljon luottamusta näistä luokista, mikä ulottuu muillekin elämänalueille.
5
Pyöriä
Spinning -tunnit ovat hienoja, koska voit nähdä tulokset heti ja selvästi. Yksi 40 minuutin pyörivä luokka voi helposti polttaa jopa 600 kaloria. Pyöräily tehdään tyypillisesti kiinteällä pyörällä, jossa voit tarkastella etäisyyttäsi ja poltettuja kaloreita. Pyöriminen parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja voi sävyttää jalkasi (riippuen valitsemastasi vastustasosta). Yksi kehruun suurimmista eduista on se, että loukkaantumisriski on erittäin pieni hallitun ympäristön ja ennustettavien, toistuvien liikkeiden vuoksi.
Joten, mitä sinä odotat? Aika kuntoilla ja pitää hauskaa samaan aikaan!
Lisää kuntoharjoittelusta
12 perusjooga -aloitusta aloittelijoille
Tanssikunto: Latinalaisvaikutteinen Zumba saa sinut kuntoon nopeasti
Nälkäpelien kuntohaaste: Ketteryyttä ja nopeutta
