Kun koripalloilijat syövät
Mukaan Jen Ketterly, MS, RD, yliopiston koripallon pelaajan kehon on oltava täysin polttoainetta ja valmiina otteluun pelin aikana, ja paras tapa tehdä se on ennen peliateriaa. Useimmat ennen peliä valmistetut ateriat ovat tavallista ateriaa suurempia ja ne tarjoillaan noin kolme tuntia ennen peliaikaa. Ketterly keskustelee myös pelin jälkeisten aterioiden tärkeydestä, jotka koostuvat suurelta osin hiilihydraateista, joiden avulla pelaajat voivat tankata kehonsa ja toipua nopeammin.
Mitä koripalloilijat syövät
Ei ole yllättävää, että koripalloilijan ruokavalio näyttää paljon kuin laihduttajan ruokavalio. Molemmat ruokavaliosuunnitelmat korostavat puhtaita hiilihydraatteja täysjyvätuotteista, vihanneksista ja hedelmistä ja proteiineista vähärasvaisista lähteistä, kuten kanasta ja vähärasvaisesta naudanlihasta. Mikä on erilainen, on näiden ruokavalion katkelmien määrä ja osuus. Joku, joka yrittää laihtua, pyydetään syömään paljon vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja kasvislähteistä, kun taas Ketterly pyytää koripalloilijoita syömään aterioita, jotka koostuvat lähes kahdesta kolmasosasta hiilihydraatteja. Pelaajia kannustetaan myös juomaan 100 -prosenttisesti hedelmämehua ja urheilujuomia nesteytyksen ja hiilihydraattien lisäämiseksi.
Keskittyminen nesteytykseen
Kaikille on tärkeää pysyä nesteytettynä, mutta koripalloilijoille hyvä nesteytys on välttämätöntä. Juomavesi on hyvä pitää kehon toimivan kunnolla, ja se estää kouristuksia, jotka voivat sivuuttaa pelaajat tai saada heidät menemään pukuhuoneeseen IV. Tätä varten urheilun ravitsemusasiantuntijat ja sivustot pitävät Elä vahvasti kannusta pelaajia nesteyttämään tunteja ennen peliä urheilujuomilla, jotka taas lisäävät nesteitä ja hiilihydraatteja, ja juomaan pelin aikana optimaalisen nesteytyksen ylläpitämiseksi. Niitä, jotka haluavat laihtua, suositellaan myös pysymään nesteytettynä, mutta heidän tapauksessaan vettä tulisi käyttää, koska se sisältää vähemmän kaloreita.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
