Kun uudenvuodenlupausten aika lähestyy nopeasti, onko tavoite lopettaa tupakointi listasi kärjessä? Olipa ensimmäinen yritys päästä eroon tavasta tai toistuva yritys, tutkimukset osoittavat, että jopa 50 prosenttia ihmisistä, jotka lupaavat lopettaa tupakoinnin, lopulta tekevät sen. Tässä on muutamia American Lung Associationin vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin lopullisesti.
Tavan poistaminen on vaikeaa - mutta se voi pelastaa henkesi
Mukaan American Lung AssociationTupakointiin liittyvät sairaudet vaativat arviolta 430 700 amerikkalaista henkeä vuosittain.
Lisäksi tupakointi maksaa Yhdysvalloille vuosittain noin 97,2 miljardia dollaria terveydenhuollon kustannuksista ja työn tuottavuuden heikkenemisestä. Mikä pahempaa, tupakointi on suoraan vastuussa 87 prosentista keuhkosyöpätapauksista ja aiheuttaa useimmat keuhkoputkentulehduksen ja kroonisen keuhkoputkentulehduksen tapaukset. 
Tupakoinnin lopettaminen on epäilemättä hyväksi terveydellesi ja läheisesi terveydelle, mutta se voi myös kirjaimellisesti pelastaa henkesi. Etkö usko, että voit lopettaa? Muista lukea
Lopeta tupakoinnin vinkki 1: Ota yhteys lääkäriisi
Keskustele lääkärisi tai jopa apteekin kanssa erilaisista käsikauppalääkkeistä ja reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Nikotiinikorvaustuotteet voivat auttaa sinua voittamaan tupakoinnin fyysisen riippuvuuden, vähentämään tupakanhimoa, lievittämään vieroitusoireita ja auttamaan sinua tupakoinnin lopettamisessa.
Lopeta tupakointivinkki #2: Harkitse itsepalveluvaihtoehtoja
American Lung Associationin Freedom From Smoking -ohjelma tarjoaa oppaita, videonauhoja, ääninauhoja ja online -vaihtoehdon. Voit myös käydä paikallisessa kirjastossa tai kirjakaupassa hankkimassa muita omatoimisia materiaaleja. Tupakoinnin lopettamiseen tarvittavien materiaalien saatavuus voi tarjota päivittäistä motivaatiota pysyä päätöksessäsi lopettaa tupakointi.
Lopeta tupakointivinkki #3: Sitoudu lopettamaan
Valitse eroamispäiväsi muutama viikko etukäteen ja merkitse se kalenteriin. Jos voit, valitse päivä, jolloin elämän lisärasitukset eivät ole huipussaan, kuten lomien jälkeen. Merkitse päivä kalenteriin ja pidä siitä kiinni.
Toinen vaihtoehto on Stay Quit Monday -suunnitelma - Stay Quit Monday on Columbia University Mailman Schoolin Healthy Monday -hanke kansanterveydestä, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ja Syracuse University Newhouse School of Public Viestintä. Päätät lopettaa maanantaina ja sitoudut uudelleen joka viikon maanantai. Lisätietoja ja tupakoinnin lopettamiseen liittyviä resursseja on osoitteessa HealthyMonday.org.
Lopeta tupakoinnin vinkki 4: Harjoittele
Tavoitteena on saada jonkinlainen liikunta joka päivä. Stressin vähentämisen lisäksi liikunta voi torjua painonnousua, parantaa mielialaa ja energiatasoa ja antaa sinulle jotain terveellistä tekemistä, kun tupakan tarve ilmenee. Harkitse yhtä yksinkertaista toimintaa kuin kävely, tai liity kuntoiluryhmään tai kuntoilutilaan erilaisille harjoitusvaihtoehdoille. The SheKnows Diet ja Fitness Channel sisältää laajan valikoiman harjoituksia ja vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon tavasta.
Lopeta tupakointivinkki #5: Aseta etusijalle itsehoito
American Lung Association suosittelee voimakkaasti, että syöt tasapainoista ruokavaliota, juot paljon vettä ja nukut runsaasti. Itsestä huolehtimisen tulisi olla päivittäistä välttämätöntä ja auttaa sinua muuttamaan elämäntyyliäsi parempaan suuntaan. Vieraile SheKnows Health and Wellness -kanava ravitsemus- ja laihdutusvinkkejä, ja jos taistelet unettomuuden kanssa, kokeile näitä 10 strategiaa nukkua paremmin.
Lopeta tupakoinnin vinkki 6: Hyödynnä tukijärjestelmäsi
Tavan poistaminen on vaikeaa, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Pyydä perheeltä, ystäviltä ja työtovereilta apua ja tukea. Ottaa joku kävellä tai ottaa joku, joka vain kuuntelee voi antaa sinulle tarvittavaa motivaatiota ja moraalia. Teet hyvää terveydellesi ja pitkäikäisyydellesi - rakkaasi ja ikätoverisi ovat ylpeitä sinusta. (Ja jos satut olemaan erimielisiä erässä, rajoita tai poista heidän kanssaan vietetty aika, jos mahdollista, ja pyydä välittävien ihmisten myönteistä tukea.)
Lopeta tupakoinnin vinkki #7: Liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan
Harkitse liittymistä tupakoinnin lopettamisohjelmaan, kuten Freedom From Smoking, American Lung Associationilta tai toiselta yhteisöltäsi (tarkista tupakoinnin lopettamisryhmä paikallisista tiedoista). Tukiryhmä ihmisiä, jotka ovat aivan kuten sinä sitoutuessasi lopettamaan tupakoinnin, voi estää sinua tuntemasta itsesi eristetyksi ja yksin. Luettelo Freedom From Smoking -ohjelman sijainneista ympäri maata löytyy osoitteesta LungUSA.org tai tarkista sairaalasi tai paikalliset tiedot tupakoinnin lopettamisryhmästä.
Lisää uudenvuodenlupauksia terveytesi parantamiseksi
30 parasta ruokavinkkiä uudenvuodenlupauksiin
Kuinka pysyä sitoutuneena harjoitteluun
5 temppua, joilla voit tuoda kuntoa päiviisi
