6 tapaa voittaa suurimmat pelkosi - SheKnows

Me kaikki koemme jonkinlaista pelkoa - yleensä ilmoitetaan siitä, että ääni päässäsi kaataa sinut tai saa sinut epäilemään itseäsi. "Mitä tapahtuu, kun kuolen?" "Pysyykö kone ilmassa?" "Olen liian vanha, liian lihava, liian epävarma pyytämään Nosta, puhu yleisön edessä tai seurustele juhlissa. ” Tässä on neljä sanaa, joilla voit muuttaa näkemystäsi: Pelko on illuusio. Rentoudu, kohdata pelko ja siirry sen yli käyttämällä näitä kuutta ehdotusta.

Aiheeseen liittyvä tarina. Kuinka tuntea itsesi seksikkääksi, kun et vain yksinkertaisesti

Anna mennä.

Monille pelkkä pelon lähde voi poistaa sen. Voidaksesi itsesi ja näyttääksesi pelkosi, kuka on pomo, ota Eleanor Rooseveltin neuvo: "Tee yksi asia päivässä, joka pelottaa sinua." Kun olet todistanut itsellesi, että voit todellakin tehdä sen, mitä pidit mahdottomana, hämmästyt luottamus että seuraa.

Opi luopumaan epävarmuudestasi >>

Hyväksy pelkosi.

Steven C. Hayes, Nevada-Renon yliopiston psykologian professori, kehitti tekniikan, jota hän kutsui ACT: ksi.

Ahyväksyminen ja Csitoumus Thoito. Käytännössä ACT käyttää mindfulnessia auttaakseen ihmisiä hyväksymään vaikeita tunteita, kuten pelkoa, hengittämällä syvään, tarkkaillen ja tunnustamalla tunteen tunteen ja päästämällä sen menemään.

Saat vinkkejä mindfulnessin sisällyttämiseen elämääsi >>

Mietiskellä.

Meditaatio on todistettu tapa parantaa mielialaa; se voi jopa muuttaa aivotoimintaa parempaan suuntaan. Voidaksesi käyttää mielesi voimaa voittaaksesi suurimmat pelkosi, etsi hiljainen hetki olla hiljaa ja tunnista pelkosi ja tee niistä rauha.

Katso tämä meditaatioharjoitus, joka voi auttaa sinua selviytymään negatiivisista tunteista:

Ilmaista kiitollisuutta.

Jotkut sanovat, että on mahdotonta tuntea pelkoa, kun olet täynnä kiitollisuutta. Jos haluat alkaa kehittää kiitollisuutta, katso vain ympärillesi. Paistaako aurinko? Ovatko lapsesi terveitä? Onko mantelivoi paahtoleivällä erittäin herkullista? Aloita kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoita ylös kaikki, mistä olet kiitollinen.

Hanki ammattiapua.

Jos olet yrittänyt, mutta et onnistunut voittamaan pelkosi näiden ja muiden menetelmien avulla, harkitse ammattilaisen apua. Jos ACT vetoaa sinuun, Association for Contextual Behavioral Science tarjoaa a haettavissa oleva tietokanta ACT -terapeuteista ympäri maailmaa.

Lisää terveysvinkkejä naisille

Tietokilpailu: Pidätkö hyvää huolta kehostasi?
Pap Smears 101: Mitä sinun tarvitsee tietää
6 tapaa lisätä kehon itseluottamusta