Olitpa hylätty työaikataulusi tai huonon hajoamisen vuoksi, terveenä elävästä junasta putoaminen voi olla yllättävän helppoa. Hyvät uutiset? Hieman tahdonvoimaa ja paljon uskoa itseesi, palata terveyteen ja kunto rata ei ole liian vaikea. Tässä on muutama ruokavalio- ja kuntovinkki, joiden avulla voit sitoutua terveelliseen elämään.
Anna itsellesi anteeksi
Me kaikki teemme virheitä ja luiskahdamme aina silloin tällöin, joten ensimmäinen askel paluumatkalle on myöntää, että putosit ja olet valmis jatkamaan. Liukastumiseen jääminen tai ajan tuhlaaminen itsensä lyömiseen ei ole tuottavaa. Kukaan ei ole täydellinen eikä mikään polku terveelliseen elämään ole ilman kolahtaa tai kahta. Muista vain, että voittava asenne vie sinut kaikkialle.
Tehdä suunnitelma
Kun olet pudonnut, sinun on keksittävä tapa saada kaikki takaisin raiteilleen. Aseta realistisempia ja vähemmän jäykkiä tavoitteita. Tavoita aluksi pieniä menestyksiä, jotta voit alkaa tuntea, että olet rakentamassa uutta vauhtia. Jos puuttuit menestyksen keskeisestä ainesosasta - sano aktiviteetti stressitason vähentämiseksi - lisää se rutiiniin. Laadi tasapainoisia suunnitelmia, jotta voit välttää asioita, kuten jojo-laihduttaminen tai ahmiminen. Selvittämällä, mikä kaatumisesi oli, voit välttää ongelman tiellä.
Älä houkuttele itseäsi
Kun tiedät laukaisusi-ja mikä sai sinut putoamaan terveen elämän junasta-on tärkeää puhdistaa ne elämästäsi. Älä säilytä siruja tai soodaa tai epäterveellistä ruokaa kotonasi. Älä tee juomapäiviä töiden jälkeen, jos Achilles-kantapääsi on baarin alkupaloja. Vältä kiusauksia kaikin keinoin ja minimoit mahdollisuutesi kohdata uusi takaisku.
Pysy kiireisenä
Kun palaat takaisin vaunuun, on tärkeää pitää itsesi kiireisenä ja olla lannistumatta pahoihin tapoihin. Harjoittele enemmän tai pidä itsesi kiireisenä kirjoittamalla päiväkirjaan tai ryhtymällä uuteen harrastukseen. Mitä kiireisempi pidät mielesi, sitä epätodennäköisempää on ajatella "sellaista kuin asiat olivat" tai niitä negatiivisia laukaisijoita, jotka houkuttelevat sinua.
Rekrytointiapu
Jos olet sellainen henkilö, joka voisi käyttää lisätukea tässä pyrkimyksessä, rekrytoi ystäviäsi ja perhettäsi auttamaan sinua. Rekisteröi yksi heistä harjoittelukumppaniksesi. Tarjoa tehdä sunnuntai -illallisia terveellisellä tavalla, jotta voit hallita syömistäsi. Ja muista kertoa kaikille lopputavoitteestasi ja miksi tavoittelet sitä. Kun saat ihmiset mukaan ja opit tehtävästäsi, varmistat, että he ovat selässäsi seuraavan kerran, kun saatat alkaa luistaa.
Pitää päiväkirjaa
Suurin osa putoamisesta terveenä elävästä vaunusta tapahtuu emotionaalisen reaktion vuoksi tiettyyn tilanteeseen. Jotta tällaiset asiat eivät rasittaisi sinua, on hyvä pitää päiväkirjaa tai päiväkirjaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden antaminen paperille ei ainoastaan lievitä stressiä, vaan se voi myös auttaa ihmisiä seuraamaan epäterveellisiä tapojaan ja laukaisijoita.
Avain terveys- ja kuntoradalle palaamiseen on vain tehdä se. Nämä ruokavalio- ja liikuntavinkit voivat auttaa sinua matkan varrella.
Lisää tapoja pysyä sitoutuneina terveyteesi
- Pienin askelin kohti terveellistä elämäntapaa
- Leikkisiä tapoja päästä kuntoon
- Kuinka keskittyä kuntoon
