Tämä on aivan uusi kausi, joka voi merkitä upeaa tilaisuutta upouudelle sinulle! Jos ruokavaliosi tarvitsee uudistusta (täysin mahdollista pitkän talven jälkeen), meillä on vinkkejä, jotka auttavat luopumaan huonoista ruokailutottumuksista ja aloittamaan terveellisen uuden alun tänä keväänä.
Uudista kaapit
Monille ihmisille, jos jotain houkuttelevaa on helpon matkan päässä, he ottavat syötin. Saatat ostaa näitä siruja tai evästeitä tarkoituksena syödä vain muutama kerrallaan, mutta yli laidan meneminen on paljon helpompaa kuin luulet. Siksi ensimmäinen askel ruokavalion kevätpuhdistukseen on kartoittaa kaappisi sisältö ja päästä eroon kaikesta, mikä saattaa haitata terveydellisiä tavoitteitasi. Päästä eroon kaikesta jalostetusta, täynnä valkoista sokeria ja jauhoja ja niistä rasvasta ladotuista herkuista, jotka vain houkuttelevat sinua. Täydennä täysjyväpastalla, riisikekseillä, vähäsokerisilla ja täysjyväviljoilla ja kotitekoisella granolalla sokeripakastetun aamiaisen sijaan. Muita tavaroita, jotka on pidettävä käsillä nopeaa ja terveellistä ateriaa varten, ovat:
- Pavut (garbanzo, valkoiset pavut, munapavut)
- Säilötyt tomaatit (sopii hyvin tuoreeseen kastikkeeseen tai helppoon tomaattikeittoon)
- Artisokat vedessä (lisää pizzaan, pastaan tai salaattiin)
- Marinoituja kasviksia (punajuuret, vihreät pavut jne.) lisää pirtelö voileipiin)
- ruskea riisi
- Quinoa (pikaruoka, täynnä proteiinia)
Varastoi tuoreita tuotteita
Nyt kun kevät on täällä, ei mene kauaa, kun olemme polvissamme tuoreissa, kausituotteissa. Tästä huolimatta varmistat, että teet suurimman osan ostoksistasi ruokakaupan tuoreiden elintarvikkeiden käytävillä, jotta voit luoda terveellisiä, kevätvalmisteita. Mitä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on käsillä, sitä helpompi on saada kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Mitä kirkkaampi, sitä parempi, kun on kyse siitä, mitkä ovat tehokkaimpia.
Järjesty
Mitä kiireisempiä ja stressaantuneempia olemme, sitä vaikeampaa on luoda terveellisiä aterioita. Sen sijaan, että antautuisit jäädytetylle illalliselle tai noutoruoalle, suosittelemme järjestäytymistä. Luo yhdessä miehesi ja/tai lastesi kanssa viikon (tai jopa kuukauden) ateriasuunnitelma. Valitse yksinkertaiset (kolmesta neljään ainesosasta koostuvat) ateriat, joiden valmistaminen ei vie kauan ja joista jokainen voi auttaa. Pilko vihannekset viikon ajaksi sunnuntai -iltana ja säilytä niitä Tupperwaressa, keitä viikon ruskea riisi ja tee kaikkesi pysyäksesi edellä. Tulosta viikon valikot ja laita ne jääkaappiin, jotta kuka tahansa on ensin kotona, voi aloittaa illallisen.
Turvallisia terveellisiä välipaloja
Terveelliset välipalat käsillä auttavat ehkäisemään ylensyöntiä ja kasvamaan riippuvuudesta sokeripitoisista, rasvaisista tuotteista aterian välisen nälän hillitsemiseksi. Aloita ravitsemuksellinen rata tänä keväänä keskittyen terveelliseen välipalaan.
- Pidä kulho omenoita, appelsiineja, greippiä ja banaaneja keittiötiskillä kannustimena nappaamaan vitamiinipitoinen herkku.
- Leikkaa porkkanat, selleri, kurkku, punaiset ja keltaiset paprikat, parsakaali ja kukkakaali ja säilytä niitä helposti jääkaapissa olevissa muoviastioissa.
- Säilytä raakapähkinöiden ja siementen lasipurkkeja tiskillä tai valmiissa annoksissa.
- Sekoita tehosekoittimessa joitakin valitsemiasi papuja jauhetulla tai paahdetulla valkosipulilla, sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä yksinkertaista pulahdusta tai voileipälevitystä varten. Sen pitäisi kestää viisi tai seitsemän päivää jääkaapissa.
- Varaa vähärasvainen jogurtti ja pidä se käsilläsi nopeiden välipalojen saamiseksi.
Kutsu ammattilainen
Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosi tarvitsee uudistusta tänä keväänä, varaa aika ravitsemusterapeutille tai ravitsemusterapeutille. Kun olet arvioinut nykyisen ruokavaliosi, ravitsemusalan ammattilainen voi auttaa luomaan sinulle ateriasuunnitelman (ja tarjouksen) lukuisia vinkkejä ja neuvoja) kehosi tarpeiden, elämäntapojesi sekä terveytesi ja kuntosi perusteella tavoitteet.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Voitko syödä vettä?
Terveellisiä vaihtoehtoja ruokakentällä
Kuinka syödä paremman kehon ja terveemmän elämän puolesta
