Pilates on koko kehon kunnostusharjoitus, joka vahvistaa, pidentää ja sävyttää lihaksia. Pilates parantaa tehokkaasti ryhtiä, ydinvoimaa, joustavuutta, tasapainoa, koordinaatiota ja mielen ja kehon yhteyttä. Lisäksi se on toiminnallisen kuntoilun muoto, joka helpottaa kaikkia päivittäisiä toimintojasi-olitpa sitten työpöydällä tai harjoittelija. Nämä viisi Pilates -harjoitusta antavat sinulle johdannon Pilates -matotöihin - yhdessä ne treenaavat kaikkia kehosi lihaksia!
Kun kiireinen aikataulusi estää sinua pääsemästä kuntosalille tai Pilates -studioon, älä heitä pelkästään kuntoasi. Vaikka olisit aina liikkeellä, voit helposti mahtua näihin viiteen Pilates -harjoitukseen.
Jos et ole aiemmin harjoitellut pilatesta tai sinulla on epäilyksiä sen kyvystä saada sinut kuntoon, lue Hanki Pilates saat tietoa Pilatesin eduista sekä suosituksia siitä, että siitä tulee osa kuntoasi järjestelmä. Ja ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, keskustele pätevän tai fyysisen Pilates -ohjaajan kanssa terapeutti, jos tulet takaisin loukkaantumisesta - varmista, että teet oikean tason Pilates -tason sinulle.
Sata
The Hundred on lämmittelyharjoitus, joka lisää hengitystä ja verenkiertoa. Tämä harjoitus kohdistuu ytimeen ja käsivarsiin.
1. Makaa selälläsi pääsi maton päällä. Vedä polvet rintaan ja hengitä syvään. Kun hengität ulos, upota napa mattoa kohti ja säilytä tämä asento koko harjoituksen ajan.
2. Työnnä leuka rintaan, kun ulotut jalkasi ohi. Nosta päätäsi ja jatka eteenpäin, kunnes tunnet, että lapaluusi painuvat mattoon. Suorista jalat kattoon, purista jalat yhteen.
3. Pumppaa kädet suoraan ylös ja alas kuin olisit löi vettä. Pidä kädet suorina äläkä kosketa mattoa. Pumppaa käsiäsi 100 kertaa. Kun olet valmis, palauta pää matolle ja tuo polved rintaan ja lepää.
