Hän huijasi. Mitä nyt? Jos huomaat äskettäin, että puolisosi oli uskoton, pääsi todennäköisesti pyörii. Auttaaksemme sinua selviytymään ensimmäisestä shokista ja välttämään ahdistuksen aiheuttamaa sulamista, olemme koonneet kuusi selviytymisstrategiaa huijarin käsittelyyn.
Asiantuntijapanoksena käännyimme argumentti- ja asioasiantuntijan puoleen Sharon Rivkin, kirjoittaja Argumenttikierron rikkominen: Kuinka lopettaa taistelut ilman hoitoa. Hän hahmottaa kuusi vaihetta, joita on noudatettava, kun huomaat ensin, että kumppanisi on pettänyt.
Hengittää syvään
Se, että huomaat kumppanisi pettäneen, voi olla vakava shokki, erityisesti jos et epäillyt tai nähnyt sen tulevan. Vältä paniikkia hengittämällä todella syvään, Rivkin neuvoo. Tämä saattaa tuntua liian yksinkertaiselta ensimmäiseltä askeleelta, mutta se on erittäin tehokas tapa auttaa siirtymään paniikkitilasta toiminnallisuuteen. Ellet hengitä syvään, syöt jatkuvasti paniikkiasi ja on paljon vaikeampaa rauhoittua. "Kun et hengitä syvään, aivoistasi puuttuu happi ja kehosi jännittyy syklin ruokkiessa", hän selittää. "Todennäköisyys tehdä huonoja päätöksiä kasvaa."
Kohtaa huijari
Riippuen siitä, miten sait selville, sinun on kohdattava huijari. Tietojen käsittely ei paranna oloa, mutta se, miten päätät käsitellä petoksen, on henkilökohtainen päätös. Kuka olet, miten sait tietää, millainen suhteesi on kumppanisi kanssa, kuinka shokissa olet jne. tekijät, jotka saavat sinut päättämään, mitä haluat tehdä heti sen jälkeen, kun olet huomannut kumppanisi pettävän, selittää Rivkin. "Koko maailma on hajonnut, samanlainen kuin maanjäristys tai luonnonkatastrofi, joten tee niin kuin vaistosi määräävät", hän sanoo. "Älä tuomitse tai ole ankara itsellesi siitä, mitä päätät tehdä."
Ajattele logistiikkaa
Vaikka olet parisuhdekriisin keskellä, elämä jatkuu edelleen. Asiat on saatava valmiiksi (töihin meneminen, lasten saaminen kouluun, askareet), mutta se kaikki voi tuntua valtavalta tehtävältä. "Mikään ei tule nyt helposti", Rivkin sanoo. Tunne hukkua on normaalia, mutta älä anna tämän tunteen vallata jokapäiväistä elämääsi, varsinkin jos sinulla on lapsia.
- Jos sinulla on lapsia ja jos he näkevät sinut itkemässä ja/tai taistelemassa, kerro heille heti, ettei sillä ole mitään tekemistä heidän kanssaan.
- Jos tunnet olosi liikkumattomaksi etkä yksinkertaisesti voi ajaa lapsiasi kouluun ja/tai heidän toimintaansa, järjestä heille järjestelyt, kunnes tunnet olevasi kunnossa ajamaan.
"Muista, että olet kriisitilassa, joten ole armollinen itsellesi hankkimalla väliaikaista apua perustoimintoihin", Rivkin sanoo.
Luo tukitiimi
Koska tällainen petos aiheuttaa syvää vahinkoa luottamukselle, on tärkeää, että jos sinulla on siihen varaa, löydät hyvän terapeutin ja saat apua mahdollisimman pian. "Olen huomannut, että parit, jotka etsivät apua nopeimmin suhteen jälkeen, saavat parhaan toipumistuloksen", Rivkin sanoo. Hyvä hoito voi auttaa paria määrittelemään suunnansa (pysymään vai lähtemään) ja voidaanko luottamus rakentaa uudelleen vai ei. Ammattilaisen avun etsimisen lisäksi tukitiimin luominen on valtava apu. "Tiimisi ja yhteytesi auttavat sinua selviytymään ja toipumaan suhteesta nopeammin", hän selittää. "Arvioi huolellisesti suhteesi muihin ja selvitä, kuka on mielestäsi ymmärtäväisin, tuomitsematon ja tukeva henkilö."
Kysy kysymyksiä
Kun olet vastannut kumppanillesi asiasta, tonnia kysymyksiä tulee mieleesi (Miksi en tiennyt? Miksi en luottanut intuitioon? Miksi näin tapahtui?). Rivkin sanoo, että kysymysten esittäminen ja kaikkien tunteiden tunteminen alkavat parantua. "Kysymykset ja niiden vastaukset ovat ensimmäinen askel parisuhteesi tapahtumien yhdistämisessä." On tärkeää katsoa suhteesi historiaan ja malleihin ja alat ymmärtää, mistä toisiinsa luottamisen loukkaus todella alkoi.
Luo suunnitelma ei toiminta
Useimmilla ihmisillä on yleensä taipumus haluta ryhtyä toimiin heti huijattavan kumppanin löytämisen jälkeen. Se voi auttaa tällä hetkellä, mutta koska olet kriisissä, arvostelukykysi voi heikentyä, joten on viisasta olla tekemättä suuria päätöksiä tällä hetkellä, Rivkin selittää. Tee sen sijaan ensin pienemmät päätökset: Hanki terapeutti, lue kirja, keskustele tukijärjestelmäsi kanssa, kirjoita ja puhu kumppanisi kanssa. "Sinulla on viime kädessä joitain suuria päätöksiä siitä, mihin suuntaan haluat suhteesi menevän, mutta nämä päätökset tehdään ajan ja selkeyden mukaan", hän sanoo. Älä siis toistaiseksi tee suuria päätöksiä.
Lisää pettämisestä
10 merkkiä siitä, että hän pettää sinua
Murtunut! 3 Tyhmää huijausvirhettä
Onko hän huijaamassa? Yksityinen silmä jakaa salaisuutensa