Lapset ovat sitä, mitä he syövät, ja useimmiten he ottivat nämä ruokavalinnat äidiltä ja isältä. Joten sääntö numero yksi on ja tulee aina olemaan hyvä esimerkki. Tässä on muutamia tapoja tehdä se.
Elä reunalla
Koska heille (ja sinulle!) On saatavilla runsaasti valmiiksi pakattuja valmiita elintarvikkeita, on helppo päästä keinotekoiseen uraan. Kun teet ruokaostoksia lasten kanssa, pidä parhaasi kiinni ruokakaupan kehästä - siellä, missä tuoreet hedelmät, vihannekset, liha ja meijeri yleensä ovat. Näin minimoit temppuja, joita kohtaat, kun lapset näkevät suosikki sarjakuvahahmonsa rapattuina valmiiksi pakattuihin elintarvikkeisiin. Se minimoi myös ostamiesi natriumrikkaiden säilykkeiden ja hiilihydraatteja sisältävien pastojen määrän, mikä tarkoittaa, että tarjoat perheellesi tuoreemman ja paremman hinnan.
Äänitä se
Kun valitset mitään pakkauksessa-esimerkiksi lihaa (mukaan lukien lounasliha), mehua, makeisia-ole tietoinen ainesosista. Perheemme vaihtoi aluksi tiettyyn kaloriton soodaan, koska luulimme olevani terveempiä. Totta, mutta se tosiasia, että fenyylianiinia koskeva varoitus korosti myös ainesosaluetteloa, sai meidät miettimään kahdesti. Olemme melko immuuneja vaikeasti lausuttaville ainesosille, mutta se, että tämä sisälsi varoituksen, antoi aihetta epäröintiin. Et tapaa monia näistä, mutta jos tuntemattomien luettelo on suurempi kuin luonnosta peräisin olevat ainesosat, osta varoen. Tämä oppitunti on helppo oppia, kun asut ruokakaupan reunalla!
Taistele nukkaa vastaan
Näillä linjoilla harkitse tarkkaan, mitä ostat, ja vältä tarpeettomia lisäaineita. Lapset pyytävät suklaamaitoa? Selitä, että oman suklaamaidon valmistaminen on halvempaa ja terveellisempää, koska voit hallita maidon tyyppiä (rasvaton tai 1% yli 2 -vuotiaille lapsille) ja maun määrää. Lisää juuri tarpeeksi siirappia maun maun säätämiseksi ilman, että se menee yli laidan. Lapset eivät ole viisaampia, eikä sinulle jää puoli gallonaa pilaantunutta kaakaota.
Ei hätää saada tuoretta… ruoasta!
Anna lapsille ilmainen raikkaus ja selitä heille, kuinka tärkeää on sisällyttää ruokavalioon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kannusta heitä ensin auttamaan näitä vaihtoehtoja ruokapöydässä; tällä tavalla niiden proteiinit ja hiilihydraatit eivät syrjäytä terveellisempiä ruokavaihtoehtoja. Pidä hedelmät ja vihannekset pestyinä, viipaleina ja helposti saatavilla jääkaapissa, jotta ne ovat yhtä käteviä kuin valmiiksi pakatut herkut. Yksinkertaisesti poistamalla varret kilosta mansikoita ja pitämällä ne avoimessa kulhossa jääkaapissa, 4-vuotiaan tyttäreni oli helppo syödä marjoja roskaruoan sijaan.
Muita tapoja kannustaa lapsia syömään terveellisesti
3 tapaa saada lapsesi syömään terveellisesti
Terveellinen ruokavalio tottumukset lapsille
Testaa itsesi: Opetatko lapsillesi terveellisiä ruokailutottumuksia?
