Sen lisäksi, että vahvistetaan kehon jokaista lihasryhmää ja parannetaan joustavuutta ja yleistä terveyttä, jooga on myös hyvä lievittämään kehon kipua, mukaan lukien kipeä selkäkipu.
On aika myöntää, että emme ole täydellisiä ja voimme joskus kärsiä vaivoista. Hyvin yleinen on esimerkiksi selkäkipu.
Vaikka tuo kiiltävä pieni pullo ibuprofeenia on helppo tavoittaa, odota! Siellä On toinen tapa: jooga. Silloin kuoromusiikki tulvii korviisi, suuret Pearly Gates -kellot avautuvat ja alitajuntasi kehottaa sinua nousemaan sohvalta.
Tässä on viiden jooga -asennomme, jotka auttavat lievittämään selkäkipuja ja lisäämään voimaa. Ei kiirettä; jotkut näistä ovat haastavampia kuin toiset. Voit tehdä nämä kaikki järjestyksessä (olemme järjestäneet ne kulkemaan) tai vain muutaman. Selvyyden vuoksi, jos koet sietämätöntä kipua, ole kiltti hylkää.
Ylöspäin suunnattu koira ja alaspäin suunnattu koira
- Aloita ylöspäin suuntautuvalla koiralla makaamalla vatsallasi kädet alaspäin keskellä kylkiluuta.
- Nosta rintaasi lattialta selkääsi käyttäen kädet/käsivarret tukien sinua.
- Pidä asento 5-10 hengitystä. Toista tarvittaessa.
- Kun olet valmis, siirry takaisin vaiheen 1 asentoon.
- Työnnä itsesi lattialta, hännänluu kohti kattoa, kädet ja jalat suorina, jalat matolla. Selän ja käsivarsien tulee olla linjassa. Sinun pitäisi näyttää ihmisen 90 asteen kulmalta.
- Pidä 5-10 hengitystä.
Laajennettu kolmioasento
- Aloita vuoristoasennossa (jalat yhdessä, kädet sivuilla).
- Aseta jalat noin 4 metrin päähän toisistaan, vasen jalka osoittaa eteenpäin ja oikea jalka käännetty noin 90 astetta oikealle. Oikea ja vasen kantapää on kohdistettava.
- Nosta kädet lattian suuntaisesti. Taivuta lantiota, laske vasen käsi nilkkaan (voit levätä sen siellä). Pidä käsi suorana. Nosta oikea käsi kattoon. Olkapääsi tulee pysyä linjassa molempien käsivarsien kanssa.
- Voit joko katsoa eteenpäin tai kääntää pään ylös ja katsoa oikeaa peukaloa. Pidä asento 5-10 hengitystä. Tule ylös ja vaihda jalkaa.
Kissan ja lehmän poseeraa
- Jos haluat siirtyä kissan asentoon, aloita neljällä jalalla.
- Nosta selkärankaa ylös, kaartamalla selkääsi. Pidä muutama sekunti.
- Siirry sitten lehmän asentoon, taivuta selkäsi kohti lattiaa ja kaivaa selkäsi sisään. Nosta pääsi ylös.
- Liiku kissan ja lehmän poseiden välillä 5-10 kertaa.
Kamelin poseeraus
- Polvistu lattialle polvet lonkan leveydellä toisistaan, jalat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Aloittelijoille aseta nyt kädet lantion taakse ja nojaa taaksepäin pitäen leukaa ylöspäin. Kokeneille joogeille aseta kädet jaloillesi pitäen reidesi kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Pidä 5-10 hengitystä ja nosta sitten vartalo ylös.
Kyyhkynen
- Tämä on helpointa, jos aloitat alaspäin suunnatulla koiralla.
- Tuo vasen polvi eteenpäin (kohti rintaasi) ja taivuta sitä vasemmalle niin, että se on kohtisuorassa oikeaan jalkaan. Laske molemmat jalat matolle.
- Pidä oikea jalka suorana takana. Taivuta selkäsi. Voit pitää kätesi vasemmalla polvellasi tai sen vieressä.
- Pidä asento 5-10 hengitystä. Vaihda jalat.
Nämä asennot ovat yksinkertaisia ja täydellisiä aloittelijoille. Suosittelemme tarttumaan joogakirjaan tai osallistumaan luokkaan oppiaksesi monista muista käytännön eduista. Kokeile ja kerro meille miten kävi!
Lisää joogasta
Joogan tyypit
Jooga: Faktaa ja fiktiota
Miksi jooga?
