Sitoutuminen sydämen terveellisiin elämäntapoihin voi tuntua sitoutumisesta jyrkkään muutokseen elämäntavoissasi. Vaikka se vaatii elämäntapamuutoksia, se voi auttaa pitämään motivaation korkealla, jos tiedät miksi pienet tai suuret muutokset elämässäsi ovat välttämättömiä sydämesi terveyden ylläpitämiseksi ja jopa pelastamiseksi elämää. Tässä on yllättäviä faktoja sydämen terveydestä.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat naisten tappaja nro 1
Kuolleista naisista Yhdysvalloissa nainen kuolee joka minuutti sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja kaikkiin muihin sydän- ja verisuonitauteihin. Sydän- ja verisuonitaudit ovat suurin etnisten taustojen naisten tappaja, mutta alle puolet naisista on tietoisia siitä. Afrikkalaisamerikkalaiset naiset ovat eniten vaarassa, mutta sydänsairaudet ja aivohalvaus ovat latinalaisamerikkalaisten johtavia kuolinsyitä. Ja vain 40 prosenttia valkoisista naisista pitää itseään hyvin tietoisina sydänsairauksista.
Enemmän naisia kuin miehiä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin
Vaikka monet naiset uskovat virheellisesti sepelvaltimotauti on "miehen tauti", 40 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla, enemmän naisia kuin miehiä, 23 prosenttia verrattuna 18 prosenttiin, kuolee itse asiassa vuoden kuluessa sydämen saamisesta hyökkäys. Naiset ovat yleensä vanhempia, kun he saavat sydämen
sairaus ja monilla ei ole oireita ennen kuolemaan johtavaa sydäntapahtumaa. Enemmän tietoa sydänsairauksista ja riskien arvioinnista on ennaltaehkäisyn kannalta.
Toissijainen savu on tappavaa
Ei ole uutinen, että tupakointi on haitallista terveydellesi, mutta tiesitkö, että tupakointisi voi olla haitallista myös ympärilläsi oleville? American Heart Associationin mukaan noin 38 000 ihmistä kuolee vuosittain käytetyn tupakoinnin takia. CDC: n mukaan 126 005 tupakointiin liittyvää kuolemaa CHD: stä tapahtui vuosina 2000-2004.
Tavan poistaminen vähentää sydänsairauksien riskiä - nopeasti
Tupakointi on listan kärjessä tärkeimpänä ehkäistävänä sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä. Mikään kysymys tottumisesta ei voi osoittautua vaikeaksi. Muista kuitenkin, että kun lopetat tupakoinnin, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski voidaan puolittaa vain vuoden kuluttua ja se laskee edelleen, kunnes se on niin pieni kuin tupakoimattomien riski.
Ehkäisypillerit voivat aiheuttaa sydänriskin
Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet voivat aiheuttaa verenpaineen nousua - jopa pienen annoksen estrogeenipillereitä. Hyvä uutinen on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että verenpaine voi palata normaaliksi suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käytön lopettamisen jälkeen. Lisäksi jos käytät pillereitä ja tupakoit, lisäät riskiäsi saada vakava sydän- ja verisuonitauti sivuvaikutuksia, ja sinun pitäisi työskennellä yhdessä lääkärisi kanssa tavun poistamiseksi ja toisen tyyppisen ehkäisyn käyttämiseksi vaihtoehtoja.
Ylimääräinen rasva voi nostaa sydänsairauksien riskiä
Liian paljon rasvaa, erityisesti vyötärön ympärillä, lisää terveysongelmien riskiä. Asiantuntijat sanovat, että naisilla, joilla on ylimääräinen rasva, on suurempi sydänsairausriski, vaikka heillä ei olisi muita riskitekijöitä. Tämä tarkoittaa sitä, että saatat ajatella olevasi terve, vaikka olet ylipainoinen, mutta todellisuudessa olet edelleen vaarassa saada sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Raskaus voi aiheuttaa verenpaineen nousua
Kuten raskaana olevan ylimääräisen painon kohdalla, raskauden aikana saamasi paino voi nostaa verenpainetta (kohonnutta verenpainetta) erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Hypertensio raskauden aikana voi vaarantaa sinut ja lapsesi. Keskustele lääkärisi kanssa terveen raskauspainon ylläpitämisestä ja muista toimenpiteistä, joita voit tehdä verenpaineesi pitämiseksi kurissa.
Sinun ei tarvitse olla urheilija riskin pienentämiseksi
Vaikka yksi avaimista sydänsairauksien riskin pienentämisessä on fyysinen aktiivisuus, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy treenata kuin triathlete tai viettää tunteja kuntosalilla joka viikko. Kohtuullinen toiminta, kuten kävely, puutarhanhoito, kotityöt tai tanssi vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa, riittää todistamaan sydämen terveyden.
Korkealla veren kolesterolilla ei ole oireita
Korkea kolesteroli voi aiheuttaa plakin kertymistä valtimoiden seinille, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Valitettavasti korkealla veren kolesterolilla ei ole ilmeisiä oireita, ja se voidaan määrittää vain lääkärisi verikokeella. Jos et tiedä kolesterolitasoja, varaa aika tarkistamaan ne.
Kaikki rasvat eivät ole pahoja
Vaikka on suositeltavaa välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja, kaikki rasvat eivät ole terveydelle haitallisia - mutta monet ihmiset eivät tiedä eroa. American Heart Associationille tehdyn kuluttajakyselyn mukaan alle puolet amerikkalaisista tietää sen "paremmat" rasvat-tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät (omega-3) voivat itse asiassa auttaa vähentämään sydänriskiä sairaus. Lue etikettejä ja vältä runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä tuotteita ja säilytä vaatimaton määrä tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoa ja rasvaista kalaa.
Alkoholi ei välttämättä ole sydämen terveyttä
Olet luultavasti kuullut, että lasillinen punaviiniä päivässä on sydänterveellinen liike. Huolimatta todisteista, jotka tukevat sitä, liiallinen alkoholin käyttö voi todella nostaa verenpainetta ja aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa ja aivohalvausta. Jos juot, rajoitu yhteen juomaan päivässä; ja jos et juo, älä aloita.
Laittomat huumeet voivat tappaa - jopa ensimmäisellä käyttökerralla
Laittomat huumeet eivät ole vain lain vastaisia, vaan myös mahdollisesti tappavia. Laskimonsisäisen (IV) huumeiden väärinkäytöllä on suuri riski endokardiitille, sydämen limakalvon tai venttiilien tulehdukselle sekä aivohalvaukselle. Kokaiinin käyttö voi myös aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Ja laittomat huumeet voivat olla kohtalokkaita, vaikka et olisi koskaan tehnyt niitä ennen.
Lisää asioita, jotka sinun pitäisi tietää sydämen terveydestä
Merkkejä sydänkohtauksesta: Mitä sinun tarvitsee tietää
10 tapaa vähentää sydänsairauksien riskiä
7 Ehkäistäviä sydänsairauksien riskitekijöitä
