Super Bowl -juhlat ovat oikeutetusti osa pelipäivää, mutta "rajojen ulkopuolella" syöminen voi saada vain pari ei -toivottua kiloa.
Älä syö kuin jalkapalloilija
Ammattimaiset jalkapalloilijat yhdistävät kaikki fyysisen kuntoilun elementit - koko kehon lihasten rakentamisen painostavat vastustajia kardiovaskulaarisiin haasteisiin sprintistä tai juoksemisesta - ja he polttavat kuorman kaloreita. Kuitenkin katsojat pysyvät istumattomina koko pelin ajan, paitsi että he hyppäävät ylös ja hurraavat tai nappaavat toisen ruokalautasen.
Pelipäivän ruokavalion säännöt
Sen sijaan, että heittäisit ruokavaliosi ulkopuolelle, lähesty suurta päivää pelisuunnitelman avulla, jotta terveyden syömisen ponnistelut eivät joutuisi kärsimään. Kun olet oppinut säännöt, sinun ei tarvitse murehtia voittoa. Tässä on joitain hyökkäys- ja puolustusstrategioita, joiden avulla voit pitää pelipainoasi!
1. Harjoittele pelipäivänä
Ennen kuin ensimmäinen aamupeli alkaa, mene kuntosalille tai juoksulenkille, jotta aineenvaihdunta käynnistyy ja poltetaan kaloreita. Tunnet olosi energiseksi ja luultavasti vahvistat tahdonvoimaasi rasvaa ja kaloreita vastaan, jotka odottavat saapumistasi.
2. Syö välipala ennen juhlia
Välipalat, jotka sisältävät proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan yhdistelmän, nostavat ja ylläpitävät verensokeriasi. Todennäköisesti syöt sitten vähemmän, kun kohtaat jalkapallon ruokabuffetin.
Kun jätät aterian väliin (tavallinen ihmisten joukko, jotka tietävät, että he tulevat ”sikaamaan” myöhemmin), verensokerisi laskee ja päädyt ahneuteen. Raivokas lähestymistapa mihin tahansa ateriaan epäilemättä päättyy humalaan.
3. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholi voi heikentää harkintakykyäsi ja johtaa siihen, että syöt enemmän kuin tarvitset ja enemmän kuin luultavasti syöisit, jos et juo. Lisäksi alkoholijuomat voivat lisätä satoja kaloreita saannistasi riippuen. Noudata sydämen terveellistä suositusta yhdestä tai kahdesta juomasta.
4. Valitse ruoka viisaasti
Ennen kuin hedonistisesti tai hajamielisesti sukellat säännöksiin, harkitse terveellisempiä valintoja. Jos et pelaa emäntää, et ehkä voi valita tarjoiltavaa ruokaa, mutta sinulla on silti mahdollisuus valita lautasellesi menevästä ruoasta. Tässä muutamia vinkkejä:
- Munch leikattuja vihanneksia, jotka on kastettu guacamoleen tai salsaan aluksi.
- Vältä rasvaisia siruja, keksejä, perunoita ja sipulirenkaita.
- Käsittele vihreitä salaatteja, jotka on kasteltu (ei hukkunut) kastikkeisiin.
- Nauti mausta ripaus juustoa ja tuoretta murskattua mustapippuria.
- Puolustaudu kastuneille coleslawille, kylmille pastalle tai perunasalaateille.
- Sydämellisempiä valintoja varten käytä grilliä tai broileria vähärasvaisen lihan saamiseksi.
- Pudota rasvaiset makkarat, hotdogit ja rasvaiset hampurilaiset.
- Jos valitset hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten pastaa, pilafia tai valkosipulileipää, nauti annoksesta-ei neljästä tai viidestä.
Jälkiruoat voivat aiheuttaa toisen ruokavalion suden. Sen sijaan, että latautuisit makeisten pöydälle, arvioi todellinen nälkäsi ja päätä sitten, onko jälkiruoka kunnossa. Jos jälkiruoka sopii pelisuunnitelmaasi, syö yksi ja syö se hitaasti. Satunnainen syöminen on varma tapa menettää terveellisen ruokavalion peli.
5. Ajattele "tasapainoa" ja ole voittaja
Aina terveellisen omantunnon kanssa syöminen ei ole helppo saavutus. Jos päätät tuhlata ja syödä enemmän kaloreita kuin normaalisti, nauti kaloreista. Älä syö sekunteja ja kolmanneksia ja raivostele itseäsi kiivaasti. Ole ylpeä siitä, että sinulla on kyky tehdä valintoja ja tehdä valintasi nauttia pelipäivän hinnasta ja treenata hieman pidempään seuraavan viikon ajan. Tasapaino on avain aitoon terveyteen!
