Ahdistus on enemmän kuin pelkkä tunne, mutta se on heikentävä mielialahäiriö, joka voi saada potilaat tuntemaan olonsa tarpeettomaksi varovaiseksi, pelokkaana ja pelokkaana. Jos tämä kuulostaa sinusta, tumman ahdistuksen pilven päällä on pieni hopeinen vuori, joka leijuu päällesi: helpotusta voi hakea ainakin osittain muuttamalla ruokavaliota.
Paniikkikohtaukset, huono uni ja tarpeeton, jatkuva huolestuminen ovat vain osa ahdistuksen ”normaaleista” oireista. Mutta www.28daystobeattheblues.com.au -sivuston mukaan tämä on vain osa tarinaa, koska monet kärsivät jatkavat riippuvuuttaan huumeista tai alkoholista selviytyäkseen.
"Australian tilastotoimiston mukaan joka viides australialainen aikuinen kärsii stressiin liittyvistä sairauksista, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus", verkkosivusto toteaa. "Se on yli neljä miljoonaa ihmistä ja enemmän kuin tavallinen kylmä."
Voit kuitenkin tehdä asialle jotain, ja siihen kuuluu päivittäisen ruokavalion hallinta oireiden hallitsemiseksi.
Kielle paistetut ruoat
Jos etsit keinoja ahdistustasi pienentää, sinun tulee välttää friteerattuja "lohdutusruokia", koska ne tarjoavat sinulle kaikkea muuta kuin mukavuutta. Friteeratut elintarvikkeet sisältävät enemmän rasvaa ja kaloreita ja ovat vähemmän ravintoainepitoisia, mikä tarkoittaa, että ne ovat yleensä kehon vaikeampia sulattaa. Kun kehosi saa tarvitsemansa ravinnon, se tuntuu paremmalta ja toimii sujuvammin fysiologisesta näkökulmasta - ja se tarkoittaa, että tunnet olosi myös paremmaksi.
Syö enemmän marjoja
Suurin osa marjoista kuuluu "superruoka" -luokkaan, mikä tarkoittaa, että ne ovat niin täynnä ravintoaineita ja hyvyyttä, että niille annetaan oma superluokka. Esimerkiksi akaasiamarjat ovat täynnä fytoravinteita, jotka voivat nostaa mielialaa ja tasoittaa verensokeritasoja. Mustikat puolestaan voivat auttaa palauttamaan aivotoimintaa, ja luonnolliset hedelmäsokerit tarjoavat orgaanisen pick-me-upin.
Välipala persikoita
Lämpiminä kuukausina persikat voivat olla lähin liittolainen! Erityisesti tuoreet persikat (myös säilötyt ovat kunnossa) ovat täynnä syöpää torjuvia kasviaineita, jotka voivat antaa sinulle terveemmän ihon. Siinä on myös luonnollinen rauhoittava aine, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Lisää mantelit päivittäiseen ruokavalioosi
Mantelit sisältävät runsaasti B12 -vitamiinia ja sinkkiä, mikä tekee niistä aitoja mielialan parantajia. Lisäbonuksena, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi rautaa ruokavaliostasi, mantelit voivat auttaa torjumaan tätä - kätevä, kun otat huomioon, että alhainen rautapitoisuus voi aiheuttaa väsymystä ja tehdä sinusta alttiimman ahdistukselle oireita. Jos tarvitset vielä yhden syyn syödä tusinaa mantelia päivässä, harkitse tätä hauskaa tosiasiaa: mantelit sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämätön ainesosa sydänsairauksien torjunnassa.
LISÄÄ SUPERFOODS
Brekkien superruoat
Jogurtin käyttö terveellisenä korvikkeena
Ideoita sydämen terveelliseen ateriaan
