Vauva ravitsemus on hämmentävää. Jotkut väittävät, että rintamaito tai äidinmaidonkorvike tarjoaa imeväisille kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja kaikki muu on vain huvia. Toiset varoittavat, että vauvat tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion hedelmistä, vihanneksista, proteiineista ja hiilihydraateista heti, kun he aloittavat kiinteät aineet. Joten mikä on totta? Mitä, kuinka paljon ja milloin vauva todella tarvitsee syödäkseen ollakseen terve? Pyysin asiantuntijoita korjaamaan ennätyksen.
1. Ruoka ennen yhtä ei ole vain huvia
Jos olet vauvan vanhempi, olet luultavasti kuullut ”ruoka ennen kuin huvin vuoksi” -laulun noin tuhat kertaa. Vaikka asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ruoan pitäisi olla hauska kokemus vauvoille, he korostavat, että puolen vuoden iän jälkeen rintamaito ja äidinmaidonkorvike eivät enää riitä.
”Vaikka vauvoja pitäisi rohkaista leikkimään ja pitämään hauskaa ruoan kanssa, on tärkeää, että he saavat välttämättömiä ravintoaineita (elintarvikkeita) ja erilaisia makuja ja tekstuureja, jotka asettavat heidät elinikäiseen ruokamatkaansa ”, selittää akkreditoitu ravitsemusterapeutti ja Tracie Talks Healthin perustaja Tracie Hyam. Connor.
”Vaiheet siirtymisestä yksinomaisesta rintamaidosta tai äidinmaidosta perheruokien syömiseen noin vuoden iässä ovat (sic) erittäin tärkeitä positiivisen ruokintaympäristön luomiseksi. Se ei ole vain huvin vuoksi ”, lisää Family Food Worksin lasten ravitsemusterapeutti Eve Reed. ”Ravitsemuksellisesti noin kuuden kuukauden ikäisinä imeväiset tarvitsevat lisärautaa maitoa lukuun ottamatta (rinta tai äidinmaidonkorvike). Heille on tarjottava rautaa sisältäviä kiinteitä aineita tästä iästä. ”
Hän lisää, että vauvojen on myös syötävä ruokaa kehittääkseen oikeat ruokailutaidot.
2. Mutta sen pitäisi olla hauskaa
Vaikka ruoka on ravitsemuksellisesti ja fysiologisesti tärkeää, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lähestyä ruoka -aikoja aloitusleirin tiukkuudella. Asiantuntijoiden mukaan tärkein opetus vauvoille on, että syöminen on hauskaa.
Lasten ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Judy More on erikoistunut lasten ravitsemukseen ja korostaa sitä aterioiden tekemisestä seuralliseksi ja onnelliseksi vauvoille sen sijaan, että yritettäisiin pakottaa heidät syömään, olisi oltava pääpaino.
"Haluamme tehdä kokeilusta elintarvikkeiden kanssa jännittävän ja nautinnollisen kokemuksen eikä stressaavaa, joten kyllä, muista pitää hauskaa", akkreditoitu Terveyden voiton ravitsemusasiantuntijoiden harjoitteleva ravitsemusterapeutti Katherine Baqleh lisäsi, että pakottaminen ruokkii negatiivisen ilmapiirin, joka tekee aterioista tasaisia kovempaa.
Laajentaen asiaa Reed selittää, että ruoka -aikoihin ei pitäisi sisältyä valtapelejä, joissa vanhempi on hallitseva ja vauva on vain passiivinen vastaanottaja.
"On erittäin tärkeää, että vanhemman ja lapsen välille syntyy positiivinen ruokintasuhde ensimmäisenä elinvuotena", hän sanoo. ”Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana vanhempi on vastuussa siitä, mitä imeväiselle syötetään (äidinmaito tai äidinmaidonkorvike), ja vauva päättää milloin ja kuinka paljon syödä. Kun lapsi siirtyy perheruokaan ja siitä lähtien, vanhempi on vastuussa siitä, mitä, milloin ja missä ruokitaan, ja lapsi siitä, kuinka paljon ja mitä syödä. Kun vanhemmat noudattavat tätä vastuunjakoa ruokinnassa, lapset oppivat olemaan päteviä syöjiä. ”
Lisää:5 Hauskaa ja opettavaista toimintaa, joka saa lapset keittiöön
3. Älä korosta määrää
Vanhemmilla on taipumus jäädä kiinni siitä, kuinka paljon vauvat syövät. Tässä on järkeä. Se on mitattavissa oleva, konkreettinen asia, joka pysyy jonkin verran hallinnassasi. Mitä vikaa siinä sitten on?
Moren mukaan se voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä vanhemmille, vaikka se ei edistä hyvin ravitun vauvan kasvattamista.
”Luulen, että useimpien äitien ongelma on se, että he jäävät kiinni vauvojensa syömästä ruoasta. Vielä tärkeämpää on, että vauva kokee laajan valikoiman makuja ja tekstuureja ”, hän sanoo ja lisää että vieroitusta olisi pidettävä oppimiskokemuksena eikä pelkästään määrällisestä näkökulmasta.
”Vauvojen syömiseen tai juomiseen ei ole tiukkoja sääntöjä; se antaa heille mahdollisuuden syödä ruokahalunsa mukaan ”, hän sanoo.
Vauvat vaihtelevat, kuinka paljon he syövät, perustuen ruokintaikojensa, tarpeidensa ja tarpeidensa kehittymiseen mieliala ja jopa miltä heistä tuntuu, joten sinun ei tarvitse huolehtia, vaikka he eivät näytä saavan paljon.
"Jos he eivät voi hyvin tai tulevat hampaisiin tai heillä on kipua, he eivät syö yhtä hyvin. Sitten kun he tuntevat olonsa paremmaksi, he lisäävät saantiaan uudelleen, joten kyse on luottamuksesta vauvaasi ”, hän selventää.
Reed on samaa mieltä ja vakuuttaa vanhemmat, että: "Jos tarjoat kolmesta neljään erilaista ruokaa joka aterialla, vauva syö oikean määrän."
4. Keskity sen sijaan laatuun
Laadun ja tasapainoisen ruokavalion tarjoaminen on paljon parempi paikka ohjata energiaasi, koska asiantuntijat sanovat, että sillä on merkitystä.
Erilaiset tekstuurit ja maut ovat tärkeitä, sanoo Baqleh, ja niiden pitäisi edistyä ja kasvaa vauvan mukana.
"Tekstuurien pitäisi siirtyä soseutetusta paksuiseksi normaaliksi 12 kuukauteen", hän sanoo. "Aloita muutamalla suupalalla 1-2 kertaa päivässä imetyksen jälkeen ja lisää sitä."
Rakenteiden lisäksi vauvojen pitäisi myös saada hyvä, tasapainoinen valikoima ravintoaineita. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa?
"Sinun on sisällytettävä kaikki neljä elintarvikeryhmää", sanoo More. "Kun vauva syö kolmea ateriaa päivässä, haluat varmistaa, että hän syö lihaa, kalaa, munia, palkokasveja tai pähkinävoita kahdella aterialla, tärkkelyspitoista ruokaa, kuten perunoita, riisiä, pastaa, quinoaa tai kuskusia joka aterialla, hedelmiä ja vihanneksia joka aterialla ja sitten joitain maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurtti."
Syy tähän, Reed selittää, on se, että lihasta ja raudalla vahvistetuista viljoista löytyvä rauta on tärkeä aivojen kehitykselle, koskemattomuudelle ja energialle. Sinkki, jota esiintyy myös näissä elintarvikkeissa, auttaa kasvussa, kun taas hedelmät, vihannekset, viljatuotteet ja meijeri huolehtivat kaikista muista vitamiineista ja kivennäisaineista (paitsi D -vitamiinista).
More lisää, että tasapainoisen ruokavalion yhteydessä Yhdistyneessä kuningaskunnassa alle yhden vuoden ikäisten imeväisten - etenkin jos he imettävät - pitäisi saada myös D -vitamiinilisää. "Tämä on erityisen tärkeää, jos äiti ei ottanut D -vitamiinia raskauden aikana", hän sanoo.
Jos vanhemmat haluavat antaa vauvoilleen valmiita vauvanruoka heidän pitäisi kiinnittää huomiota siihen, mitä on sisällä, lisää Hyam Connor.
”Ainesosat luetellaan aina laskevassa järjestyksessä (eli suurimmasta pienimpään), joten valitse vauvanruoat, joissa luetellaan ensimmäiset ainesosat vihanneksiksi, hedelmiksi tai lihaksi. Vältä lisättyä sokeria (mukaan lukien hedelmämehussa olevat), suoloja ja säilöntäaineita tai muita numeroina lueteltuja ainesosia (ts. Kemiallisia lisäaineita) ”, hän sanoo.
Hyam Connor neuvoo vanhempia olemaan lisäämättä sokeria tai suolaa ja välttämään hunajaa ennen kuin vauva täyttää 12 kuukautta.
Lisää:Suloinen 7 kuukauden ikäinen Grace voitti 50 000 dollaria vuonna 2015 Gerber Baby (VIDEO)
5. Lue vauvan vihjeet
Anteeksi äiti, mutta lapsesi tietää parhaiten. Vaikka hallinnasta luopuminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet huolissasi siitä, että vauva ei syö tarpeeksi, vauvat todella tietävät mitä tekevät.
"Lapsen on joka ikisessä iässä määritettävä jokaisen aterian aikana syötyn ruoan määrä", Reed sanoo. "Lapsen ruokahalu vaihtelee aterian mukaan ja hoitajan on noudatettava lapsen ohjeita. Yleensä lapset tekevät selviä merkkejä, kun he ovat saaneet tarpeeksi ruokaa. ”
"Ole valpas ja herkkä heidän täyteyden vihjeilleen, kuten kääntymiselle, turhautumiselle, ruoan sylkemiselle", Baqleh lisää. Jos vauva sanoo stop, lopeta.
Mutta entä jos vauva ei lopettanut pulloaan tai tuskin koskettanut lautasiaan?
"Lopeta ruokinta ja odota seuraavaan ateriaan", Reed sanoo. "Kaikki terveet vauvat syövät tarvitsemansa määrän ruokaa päivän aikana."
Jos olet hieman huolissasi ja haluat lisätä lapsesi mahdollisuuksia syödä enemmän, hyvä tapa on antaa lapsellesi hieman itsenäisyyttä aterian yhteydessä.
"Laita kolme tai neljä ruokaa lapsen eteen ja anna heidän päättää, mitä syödä tarjottavasta", Reed neuvoo.
Moren mukaan on myös mahdollista, että joissakin tapauksissa vauvat eivät ehkä ole aivan valmiita, mutta heidän on ehkä pidettävä pieni tauko. Hän ehdottaa, että vanhemmat, jotka epäilevät, että heidän vauvansa ei ole täynnä, antavat pienelle pienen tauon ja tarjoavat sitten toisen kurssin. Tämä on kuitenkin tehtävä reagoivasti, joten jos vauva ei ole edelleen kiinnostunut, se tarkoittaa, että se on tehty.
6. Älä ota sitä hitaasti
Usein vanhempia kehotetaan tuomaan ruokaa hitaasti, jotta allergian merkit voivat kehittyä. Tämä on kuitenkin hyvä käytäntö tyypillisesti allergeenisille elintarvikkeille, mutta sinun ei tarvitse odottaa sitä muiden kanssa.
"Sinun ei tarvitse tarjota kaikkia ensimmäisiä kerrallaan. Sinun ei tarvitse olla varovainen esimerkiksi perunan, riisin, vihannesten ja hedelmien suhteen ”, More sanoo. "Elintarvikkeita, joita sinun on kerran tarjottava, ovat kalaa, pähkinävoita tai munaa tai jotain, jossa on soijaa ja maitoa, jos olet imettänyt, koska äidinmaidonkorvikkeet ovat jo osoittaneet reaktion maitoon. ”
"Eri kulttuureissa esitetään erilaisia elintarvikkeita eri -ikäisillä ja edellyttäen, että ravitsemusvaatimukset täytetään, ei ole haitallisia seurauksia", Baqleh lisää. ”Ensimmäisten kiinteiden elintarvikkeiden tulisi olla rautaa sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien raudalla rikastetut pikkuviljat, soseutettu liha, siipikarja ja kala, keitetty tofu ja palkokasvit. Ei ole muita suosituksia elintarvikkeiden käyttöönoton järjestyksestä, eikä kiintoaineiden hidas lisääminen ole tarpeen. ”
Jopa pelottavien ruokien kanssa on parempi purra luoti ja liikkua nopeasti. Hyam Connor sanoo, että reaktion pelkääminen ja tyypillisten allergeeniruokien, kuten munien ja pähkinöiden, käyttöönoton viivästyminen on yksi vanhempien suurimmista virheistä.
Vaikka vanhempien tulisi noudattaa varotoimia näitä ruokia esitellessään, tarjoamalla niitä yksi kerrallaan, odottamalla pari päivää välissä ja seuraamalla reaktioita, asiantuntijat sanovat, että aikaisemmin on parempi kuin myöhemmin.
Jos olet erityisen hermostunut, More ehdottaa, että laitat pienen osan ruoasta (kuten maapähkinävoista) vauvan jalkaan tai käsivarteen nähdäksesi, punoittaako se. Jos tämä ei käynnistä vastausta, voit hieroa hiukan vauvan huulta nähdäksesi, tuleeko se turpoamaan. Jos ei, mutta olet silti huolissasi, voit tarjota pienen määrän kokeiltavaa.
Lisää:5 hauskaa tapaa muuttaa ateria -aika ravitsemustunniksi
7. Älä luovuta!
Vauvat ovat myös ihmisiä, ja joskus kestää hieman kauemmin, ennen kuin he lämpenevät tiettyyn ruokaan. Heidän täytyy miettiä sitä hieman ja tottua uusiin makuihin ja tekstuureihin - tämä on ensimmäinen kerta -, joten ole kärsivällinen äläkä luovuta.
"Vauvoilla kestää jonkin aikaa oppia pitämään uusista makuista, joten jos he näyttävät hylkäävän ruoan, on tärkeää, että tarjoat sitä jatkuvasti uudelleen, jotta he voivat oppia pitämään siitä", More sanoo. "Mitä nuorempi vauva on, sitä nopeammin hän oppii pitämään siitä, mutta missä iässä tahansa on tärkeää, että äidit eivät lopeta ruoan tarjoamista."
"Pysyvyys ja ruoan tarjoaminen jopa 20 kertaa on tärkeää", Baqleh on samaa mieltä. ”Vauvat nauttivat tutkimisestaan ja leikkimisestä ruoan kanssa, ja jos he ovat herkkiä tai epäileviä aterioiden suhteen, se on normaalia. Tee ruokailusta hauskaa. Jos he eivät ole kiinnostuneita ruoasta, jätä se viikoksi ja yritä uudelleen. ”
Esittely on avainasemassa ja vauvat ovat taitavia, hän lisää, joten jos sinulla ei ole paljon onnea, yritä peittää aiemmin hylätyt ainesosat. Mutta mitä teetkin - jatka samaan malliin.
Lisähuomautus:
Vaikka useimmat vauvat ovat täysin kunnossa, jos olet huolissasi siitä, että vauva ei lihoa tarpeeksi tai lihoa liikaa, tai yksinkertaisesti tuntuu hukkua, apu on saatavilla.
”Vanhemmilla on niin paljon lautasella vastasyntyneen ja kasvavan vauvan kanssa, eikä heidän tarvitse joutua istumaan hiljaa, kun apua tarvitaan. Jos olet huolissasi itsesi tai vauvasi terveydestä ja hyvinvoinnista milloin tahansa, keskustele akkreditoidun ravitsemusterapeutin, terveydenhoitajan tai lastenlääkärin kanssa ”, Hyam Connor sanoo.
