Ehkä tyttäresi ei koskaan menettänyt rasvaa. Ehkä poika, joka oli aiemmin laiha ja laiha, on yhtäkkiä hieman vähemmän… laiha. Kuitenkin tapahtui, katsot yhtäkkiä teiniäsi ja ajattelet: Odota, mitä täällä tapahtui? Jos teini -ikäisestäsi on tullut ylipainoinen - joko yön yli tai ajan myötä - voit auttaa häntä tervehtymään.
Ei ole helppoa myöntää sitä
lapsellasi on paino -ongelmia. Vietämme niin paljon aikaa valittamalla mediaa, joka saisi meidät uskomaan, että koko 10 on lihava ja että naisten pitäisi palata bikinin muotoon päivää synnytyksen jälkeen. Mutta
luonnollinen taipumus sivuuttaa lapsemme paino -ongelmat ei tee heille palveluksia. Itse asiassa se voi todella vahingoittaa heitä pitkällä aikavälillä.
"Jopa korkealla normaalipainoalueella olevilla lapsilla on suurempi riski tulla ylipainoisiksi tai lihaviksi aikuisina", sanoo Alison Field,
lastentautien apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisessä koulussa ja Bostonin lastensairaalassa sekä kymmenvuotisen Harvardin ylipainoisia lapsia koskevan tutkimuksen pääkirjailija.
On selvää, että tämä ei ole riski, jonka haluat ottaa lapsesi terveydelle. Mitä voit tehdä asialle?
kuinka voit auttaa
Jos olet vahvistanut terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, että teini on itse asiassa ylipainoinen, on aika ryhtyä toimiin. Sinun tehtäväsi on auttaa rakentamaan lapsesi itsetuntoa samalla kun teet työtä
kutista vyötärölinjaa.
Paitsi ääritapauksia - ja vain terveydenhuollon tarjoajan siunauksella - älä laita teini -ikäistäsi dieetille. Aloita sen sijaan älykkäämpiä valintoja kaikkialla ja toteuta ne kokonaisuudessaan
perhe.
Puhu teini -ikäiselle
Kerro teini -ikäisellesi, että rakastat häntä ja että hänen painonsa ei tee hänestä vähemmän tärkeää. Mutta ole rehellinen hänelle terveydelle aiheutuvista riskeistä ja muista huolenaiheistasi. Kerro hänelle
että perhe aikoo työskennellä yhdessä ollakseen terveempi ja kertoa hänelle, että teet kaikkesi hänen tukemiseksi.
Rajoita sohva -aikaa
Arvioi kuinka paljon perheesi viettää aikaa sohvalla television ääressä tai tietokoneen edessä. Kyllä, jonkin verran seisokkeja on mukava asia, mutta kenenkään ei tarvitse katsoa kolmea tuntia televisiota a
yö. Rajoita televisio tunniksi - tai säädä sääntö, jonka mukaan kaikkien katsovien on oltava kuntopyörällä tai juoksumatolla samanaikaisesti.
Tee liikunnasta perheasia
Vie kaikki perheenjäsenet ylös ja ulos ovesta. Mene pyöräretkelle, vaellukselle tai jopa vain kävelylle. Haasta perhe harjoittelemaan yhdessä 5 000 juoksulenkille. Tai tarkista muut ideamme perheen harjoituksiin.
Puhdista kaapit
Ota talteen jääkaappi ja ruokakomero. Oletko lataamassa jäätelöä, evästeitä ja karkkia hedelmien ja vihannesten laatikoiden ollessa tyhjillään? Korvaa jäätelö kotitekoisilla hedelmäsmoothieilla. Vaihtaa
marjoja karkkeille ja annoskeksejä välipalakokoisiksi pusseiksi, kun himo iskee. Sinun ei tarvitse luopua kaikesta suklaasta, vaan tehdä terveellisempiä valintoja helpommin
saatavilla kotonasi.
Master aterian suunnittelu
Voit laihduttaa teini -ikäsi samalla kun lihotat lompakkoasi, jos alat suunnitella aterioita. Ennen kuin teet ruokaostoksia, selvitä, mitä tarjoat aamiaiseksi, lounaaksi ja
illallinen koko viikon. Perusta sitten luettelosi siihen, mitä todella aiot syödä. Ja vaadi hyvää aamiaista kaikille perheenjäsenille - se on yksi helpoimmista tavoista auttaa laihdutuksessa.
Kannusta perhettäsi tekemään tapa istua keittiön pöydän ääressä aterioiden yhteydessä. Liian usein syömme samalla kun teemme muita asioita. Sen sijaan, että keskittyisimme ruokaan, olemme kiinni miljoonasta erilaisesta
aktiviteetteja, joten syömme enemmän emmekä ole tyytyväisiä.
Auta nuorta asettamaan saavutettavat tavoitteet
Liian usein ihmiset asettavat mahdottomia tavoitteita, kuten laihtua 20 kiloa kahdessa viikossa. Vaikka tavoite on realistisempi - esimerkiksi laihduttaa 10 kiloa 10 viikossa - se ei ole sinun hallinnassasi.
Auta sen sijaan teiniäsi asettamaan tavoitteita, jotka hän todella voi saavuttaa, kuten kuntoilla 30 minuuttia päivässä tai syödä 3 annosta vihanneksia illallisella.
Teini -ikäisten laihdutuspyrkimysten tukeminen auttaa häntä löytämään terveemmän elämäntavan. Ja jos koko perhe voi hyötyä, niin sen parempi.
Lue lisää lasten terveyden ylläpitämisestä:
- Saa lapset treenaamaan
- Pidä lapsesi terveellisellä ruokavaliolla kouluaikana
- Strategiat, joiden avulla lapset voivat syödä terveellisesti yksin
