Vakauspallon polvi
Vakauspallon polvituki on haastava harjoitus, joka kohdistuu ytimeen. Comana sanoo, että epävakaus vaatii hyvää ydinhallintaa liikkeen aikana ja että rungon taipuminen kehon liikuttamiseksi vaatii kohtuullisen määrän vatsatyötä.
Vaihe 1: Makaa vatsallasi vakauspallon päällä ja pidä molemmat kädet ja jalat lattialla, lonkan ja hartioiden leveydellä.
Vaihe 2: Kävele hitaasti eteenpäin, nosta jalat lattialta ja hengitä varovasti. Jatka kävelemistä ulos, kunnes reiden etuosat lepäävät pallon päällä. Pidä vartalo jäykänä, samansuuntaisena jalkojesi kanssa.
Vaihe 3: Vedä hartiat sisään ja vedä niitä taakse ja alas, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina ja kädet suoraan hartioiden alla. Vakauttamisen helpottamiseksi purista jalat yhteen, ikään kuin puristaisit neljäsosan polvien välistä.
Vaihe 4: Hengitä ulos ja vedä polvia hitaasti rintaasi kohti, vierittämällä palloa kohti, kun painat polvia vartalon alle ja liikutat lantiota ylöspäin.
Vaihe 5: Jatka liikkumista, kunnes polved ovat suoraan lantiosi alla ja sääriluut ovat pallon päällä. Pidä tätä asentoa hetken, hengitä sisään ja työnnä polvet pois vartalostasi ja palaa aloitusasentoon.
