Jos huomaat, että olet alistunut himoihisi, tässä on muutamia neuvoja siitä, miten voit hallita niitä, jotta voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
Jos huomaat, että tunnet olosi hitaaksi (monille tämä iskee noin puolenpäivän aikaan) ja sinulla on hallitsematon himo jotain sokerista ja rasvaista, jatka lukemista oppiaksesi leikkaamaan tätä sykliä ja hallitsemaan himoasi, jotta et pilaa ruokavalio.
Syö pieniä aterioita noin kahden tunnin välein
Kolmen neliön aterian sijaan pienempien aterioiden syöminen useammin auttaa pitämään aineenvaihduntasi vakaampana. Jos ajattelet vartaloasi polttoainetta tarvitsevaksi ajoneuvoksi, saat säännöllisesti polttoainetta chugging tasaisesti pitkin sen sijaan, että se olisi niin vähissä, että energiasi heikkenee ja säiliö huutaa lisää kaasua.
Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia
Proteiini tarjoaa enemmän kylläisyyttä kuin hiilihydraatit tai rasva, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi kylläisemmäksi, kun käytät proteiinia. Varmista siis, että välipalat ja ateriat sisältävät proteiinia, etkä koskaan pääse siihen raivoisaan tilaan, jossa syöt mitä tahansa, mihin katseet kohdistuvat.
Aseta realistinen tavoite rikkoa himojaksosi
Sen sijaan, että kieltäisit kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta ikuisesti - mikä näyttää mahdottomalta ja saa sinut todennäköisemmin huijaamaan (tai jopa ahmimaan) - aseta toteutettavia tavoitteita. Salli esimerkiksi itsellesi terveellisiä hiilihydraatteja ja aseta ajanjakso, johon ei vaikuta mahdottomalta sitoutua (ehkä kahden viikon ajanjakso). Näin sinulla ei ole tähtäintä tulevaisuudessa uhkaavaan tavoitteeseen, se heikentää päättäväisyyttäsi.
Salli itsellesi suosikki syylliset nautinnot kohtuudella
Kielle itsellesi ruoka, jota yksinkertaisesti rakastat, ja saatat vain kehittää sitä vieläkin voimakkaammaksi, puhumattakaan siitä, että olet katkera ja vihainen puutteen tilasta, jossa tunnet olevasi. Sen sijaan, anna itsellesi purra tai kaksi suklaata sen sijaan, että söisit koko karkkia. Nautit herkkuistasi vielä enemmän, eikä sinulla ole sitä surullista puutteen tunnetta.
Älä lyö itseäsi
Joskus saatat huivata koko pussi perunalastuja, kun halusit saada vain muutaman. Mutta älä käytä tätä luiskahdusta tekosyynä luopua kokonaan terveellisistä ruokailutavoitteistasi. Hyväksy virheesi ja palaa sitten raiteillesi.
Lisää terveellisestä syömisestä
Kuinka vähentää puhdistettuja sokereita
Mikä on terveellisin öljy ruoanlaittoon?
Mene Välimerelle
