Urheilijat kilpailevat tulevina kesän pelejä ruokkia kehoaan terveellisellä ruoalla ja ruokavaliolla, jotka auttavat heitä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Ota inspiraatiota siitä, miten nämä huippu-urheilijat syövät, jotta voit menestyä päivittäisessä suorituksessasi elämässäsi.
Emme suosittele syömään 10 000 kaloria uimari Michael Phelpsin mukaan, mutta voit syödä kuin olympialainen noudattamalla joitain heidän terveellisistä tavoistaan. Jos teet niin, sinusta tuntuu energisemmältä ja saatat jopa huomata, että leikkaat hieman. Seuraavassa on muutamia tapoja säätää ruokailutottumuksesi enemmän kuin maailman huippu -urheilijat.
Syö tarpeeksi proteiinia
Proteiini auttaa lihaksia palautumaan, joten voit lyödä vetoa Kesäpelit urheilijat huolehtivat siitä, että he saavat tarpeeksi proteiinia säännöllisesti. Yritä varmistaa, että jokainen ateria ja jopa välipalat sisältävät proteiinia. Proteiini auttaa myös sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi, joten syöt vähemmän joka kerta ja koet vähemmän himoja.
Käytä tarpeeksi rautaa
Voit olla varma, että urheilijat saavat tarpeeksi rautaa syömistään elintarvikkeista, koska rauta auttaa kuljettamaan happea lihaksiin. Mutta monet naiset eivät saa tarpeeksi rautaa ruokavaliostaan, joten tarkista, että saat suositellun päivärahan sellaisten lähteiden kautta, kuten tummat, lehtivihannekset (ajattele lehtikaalia ja pinaattia) ja punainen liha. Jos huomaat, ettet kuluta tarpeeksi, saatat haluta ottaa lisäravinteita; keskustele lääkärisi kanssa raudan tarpeista.
Sisällytä täysjyvätuotteita ruokavalioosi
Kokojyvä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi ja auttaa ylläpitämään verensokeritasosi valkoiseen verrattuna tärkkelykset, jotka voivat aiheuttaa verensokeritasojen nousun nopeasti ja sitten kaatua, mikä saa sinut tuntemaan olosi hidas. Sisällytä resepteihisi täysjyvätuotteita, kuten quinoa ja ohra, ja vaihda täysjyvätuotteista valmistettuun leipää ja pastaa perinteisten lajikkeiden sijasta. Jos et pidä muutoksesta, helpota sitä hitaasti; Valmista voileipä yhdellä siivu täysjyväleipää ja yksi siivu valkoista leipää, kunnes totut makuun ja koostumukseen.
Pidä terveelliset välipalat aina saatavilla
Joten et houkuttele pikaruokaa tai muita epäterveellisiä valintoja, jotka ovat niin helposti saatavilla, kun himo iskee, pidä aina terveellisiä välipaloja ympärilläsi (varmista, että ne sisältävät proteiinia; Katso edellä). Pidä reittiyhdistelmää käsilaukussasi tai tuo vihanneksia ja hummusta töihin syömään iltapäivällä. Huomaat, että joudut harvemmin kahville hakemaan munkkia.
Lisää terveydestä
Valitse kotiisi sopivat kuntolaitteet
Urheilukilpailu: Voisiko se olla juuri sitä mitä tarvitset?
Onko rannarunko realistinen tänä kesänä?
