Painonpudotus ei ole koskaan helppoa, olitpa sitten vain sovittamassa uusiin kapeisiin farkkuihisi tai sinulla on paljon enemmän pudotettavaa kiloa. Vielä turhauttavampaa on menettää muutama kilo ja sitten osua tasangolle.
Pidä terveys- ja kuntotavoitteesi raiteilla nopeiden korjausten avulla yleisiin laihtumisvirheisiin.
Ei pidä ruokapäiväkirjaa
Jos et pidä yksityiskohtaista kirjaa kaikesta, mitä syöt päivässä, saatat estää painonpudotustavoitteitasi. Kaikki nämä pienet lisäominaisuudet (puoli siivua kakkua jonkun syntymäpäivänä toimistossa, karamellilattia iltapäivällä) voivat lisätä - ja nopeasti. Jos et ota huomioon ylimääräisiä kaloreita, et koskaan ymmärrä, miksi et laihdu. Muutaman viikon ruokapäiväkirja voi helpottaa sen tunnistamista, missä sinun on muokattava ruokailutottumuksiasi, jotta voit lopulta laihtua lopullisesti.
Nopea korjaus
Pidä pieni muistikirja mukanasi (tai käytä iPhonen muistiinpanotoimintoa) aina kirjoittaaksesi kaiken muistiin syö ja juo päivässä, kaurapuurosta aamiaisella, pieneen munkkiin lounaan jälkeen, lasilliseen viiniä työ. Käytä näitä tietoja selvittääksesi, missä voit parantaa ruokavaliotasi.
Salli itsesi kyllästyä
Kuntosalille pääsy hyvänä päivänä, kun olet valmis treenaamaan ja tunnet olosi motivoituneeksi, voi olla tarpeeksi vaikeaa. Yrittäminen päästä sinne kuntoiluun on viimeinen asia, joka tuntuu tekevältä, voi tuntua suorastaan mahdottomalta. Älä tee itsestäsi vaikeampaa noudattaa harjoitusrutiinia antamalla itsesi kyllästyä. Asioiden vaihtaminen ei vain pidä asioita mielenkiintoisina, vaan myös auttaa sinua saamaan muodon nopeammin, koska lihaksesi joutuvat työskentelemään lujemmin uuden toiminnan edessä.
Nopea korjaus
Kokeile joitain kuntosalisi tunteja, joita et ole vielä testannut, ilmoittaudu aloitusleirille läheiseen puistoon tai liity urheilutiimiin keinona lisätä jännitystä kunto -ohjelmaan.
Tekemällä sitä, mikä toimi toiselle
Se, että tietty ruokavalio toimi siskollesi, parhaalle ystävällesi tai julkkikselle, ei tarkoita, että se toimii sinulle. Ennen kuin loppuu hankkimaan uusin pakollinen ruokavalio tai maksamaan rahaa laihdutusjärjestelmästä, jonka työtoverisi vannoo mennessä, tee tutkimuksesi selvittääksesi, onko suunnitelma sellainen, jonka voit mielestäsi pitää kiinni ja onko suunnitelma tasainen terveenä. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, onko ruokavalio, jota aiot kokeilla, suositeltavaa.
Nopea korjaus
Sen sijaan, että sukeltaisit päätäsi viimeisimpään ruokavalio -villiin, käytä rahaa muutamiin istuntoihin henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja vierailuun ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Nämä ammattilaiset voivat auttaa laatimaan harjoitus- ja ruokavaliosuunnitelman, joka toimii budjetillasi, elämäntavoillasi ja persoonallisuudellasi.
Epärealististen tavoitteiden asettaminen
Bikinikausi saattaa olla nurkan takana, tai ehkä haluat todella sopia tiettyyn mekkoon isoksi Tapahtuma, mutta yrittää laihtua liikaa liian aikaisin voi helposti antaa vastakkaisen tuloksen ja vaikeuttaa laihtumista tavoitteet. Voit joko turhautua edistymisesi puutteeseen ja lopettaa (tai menettää motivaation) tai pudottaa useita kiloja aloittaaksesi, mutta et pysty pitämään vauhtia painonpudotus aloitit.
Nopea korjaus
Pyydä lääkäriltäsi tai personal trainerilta realistinen laihtumistavoite viikossa ja pidä siitä kiinni. Yleensä yli puolitoista tai kaksi kiloa viikossa on liikaa.
Älä opi virheistäsi
Jos tämä on kolmas kerta, kun yrität laihtua etkä edelleenkään pysty saamaan lukua haluamallasi asteikolla, jotain on oltava vialla. Olitpa kyllästynyt treenaamaan kahden viikon jälkeen, vihaat aikataulutettuja aamutreeniä, sinulla ei ole aikaa tervehtyä aterioita tai asetat työn tai sosiaalisen elämän etusijalle painonpudotustavoitteidesi suhteen, on tärkeää huomata, mikä on kompastanut sinut ohi.
Nopea korjaus
Ennen kuin aloitat laihdutusmatkasi, kysy itseltäsi, mikä tekisi prosessista helpoimman sinulle. Milloin nautit eniten treenaamisesta? Kuinka voit varmistaa, että sinulla on terveellisiä aterioita käsillä kiireisestä aikataulusta huolimatta? Mitkä toiminnot pitävät sinut motivoituneena polttamaan kaloreita? Kun sinulla on parempi käsitys siitä, mikä toimii, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet menestyä.
Lisää vinkkejä painonpudotukseen
10 helppoa tapaa polttaa ylimääräiset 100 kaloria joka päivä
5 tapaa lopettaa ylensyönti lopullisesti
Terveellisiä vaihtoehtoja kaikenlaisille himoille
