Lomakausi lähestyy nopeasti (vakavasti, se on täällä ennen kuin huomaatkaan) ja monille se tarkoittaa matkustamista.
Olitpa suunnitellut lomaa tai sinulla on kaukaisia perheitä ja ystäviä vierailla, tiellä oleminen on usein suuri osa lomakokemusta. Mutta koko sen ajan poissa kotoa voi ottaa veronsa vyötärölinjaasi ja sabotoida jopa parhaita kuntosuunnitelmia. Tätä silmällä pitäen halusimme tarjota joitain yksinkertaisia strategioita sen varmistamiseksi, että asteikon luvut eivät kasva - riippumatta siitä, minne sinun on mentävä tällä kaudella.
Kysyimme kirjoittajalta Veronica Tomorilta L.E.A.N. Opas Business Travellerille, jakaa parhaat vinkit terveellisen painon ylläpitämiseen matkalla tänä jouluna. Kiireinen nainen, joka on aina liikkeellä ja kokenut matkustaja, Tomor tietää omakohtaisesti, kuinka pysyä ohuena tiellä.
Vältä liiallista hemmottelua
Vaikka on täysin hienoa nauttia ajoittain, säännöllisten matkustajien on sanottava ei liialliselle buffet -syömiselle (erityisesti yleinen all inclusive -lomakeskuksissa ja isoäidin pöydässä) ja ravintolaruoiden tilaaminen rasvalla ja kaloreita. Valitse terveellisiä salaatteja, grillattuja vähärasvaisia proteiineja ja höyrytettyjä vihanneksia säännöllisiin aterioihin tällä lomalla ja pidä annokset kohtuullisina.
Kanna vähäkalorisia välipaloja matkalaukkuissasi
Pääsy pisteestä A pisteeseen B lomien aikana voi olla stressaavaa, ja monet matkustajat tekevät huonoja ruokavalintoja koska he eivät tiedä milloin heillä on aikaa syödä seuraava ateria (varsinkin jos heillä on lapsia perässä). Välipalojen kantaminen ja kaikkien laukkujen täyttäminen hedelmillä, proteiinipatukoilla tai polkuyhdistelmällä voi auttaa sinua olemaan nälkäinen. Mitä ahneempi olet, sitä todennäköisemmin suunnistat suoraan läpikulkumatkalle.
Varo alkoholinkäyttöäsi
Alkoholin kalorit voivat nousta nopeasti. Juominen säännöllisesti juhlaillallisilla, cocktail -vastaanotolla ja lentokentällä edistää ja nopeuttaa painonnousua tietyn ajan kuluessa. Vältä liiallista höyryämistä kokeilemalla "yksi yksi" -sääntöä. "Juo yksi lasillinen kuohuvettä tai klubisoodaa kalkilla jokaisen alkoholijuoman väliin alkoholin kulutuksen hillitsemiseksi", Tomor sanoo.
Juo runsaasti vettä
Jano voidaan todella sekoittaa nälkään, Tomor selittää. Juomalla vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä tai enemmän, jos lennät, voit auttaa vähentämään syötyäsi ruokaa ja välttämään ylensyöntiä. Puhumattakaan siitä, että on aina tärkeää pysyä nesteytettynä vuodenajasta riippumatta. Pidä uudelleenkäytettävä pullo mukanasi missä tahansa, jotta voit siemailla helposti liikkeellä ollessasi.
Löydä aina aikaa harjoitteluun
Pakkaa harjoitusvaatteet ja kengät ennen kuin pakkaat mitään muuta, joten sinulla ei ole tekosyytä olla käyttämättä, Tomor sanoo. Hän neuvoo myös suunnittelemaan etukäteen ja löytämään kuntosalin tai juoksureitit hotellin lähellä, jos hotellissa ei ole harjoitusmahdollisuuksia. Voit myös ladata harjoitusvideoita kannettavaan tietokoneeseesi tai kuljettaa kompakteja harjoitusnauhoja mukanasi matkalaukussasi varmistaaksesi, että treenaat poissa ollessa. "Ajattele" milloin ", älä" jos "kun on kyse harjoittelusta", hän sanoo.
Älä mene nälkäisenä ravintoloihin
Poissaolo kotoa tarkoittaa myös ulkona syömistä - paljon. Ravintolassa syöminen ei ole vain lompakon verottamista, vaan myös vyötärölinjasi. Välttääksesi ruokavalion sabotaasin, Tomor ehdottaa, että hoidat vatsasi ennen kuin lähdet syömään juomalla vettä hillitsemään joitain nälkäsi. Parempi vielä, siemailla vettä sitruunan tai limen kierteellä matkalla ravintolaan.
Sano kyllä salaatille
Kun olet lomalla (vaikka oletkin vain toisessa kaupungissa sukulaisten luona), voi olla helppo syödä tavallista enemmän, etenkin ravintoloissa. Vältä sitä täyttämällä vihreitä, Tomor neuvoo. "Heti kun istut syömään, tilaa sivusalaatti juomasi mukana", hän sanoo. "Näin vältyt syömästä siruja ja leipää, jotka ovat täynnä kaloreita."
Mukauta aterioita ravintoloissa
Ilmeisesti Victoria Beckhamin tiedetään tilaavan “höyrytettyä parsakaalia” ravintoloista - ateriansa. Emme suosittele, että menet niin pitkälle, mutta voit leikata kaloreita helposti, kun syöt ulkona, Tomor sanoo. Vältä syömästä paistettuja ruokia tai aterioita, joissa on raskaita kastikkeita ja voita. Sen sijaan hän ehdottaa tilaamaan aterioita kastikkeilla tai kastikkeilla. Voit myös pyytää kokkia valmistamaan aterian ilman voita tai vähemmän voita. Jos ravintola ei ole kiireinen, pyyntösi todennäköisesti täytetään.
Ohita kaloripitoiset mausteet
Yhdessä ruokalusikallisessa majoneesia on 100 kaloria, ja on todennäköistä, että mitä tahansa klubisi voileivääsi on enemmän kuin ruokalusikallinen. Tiedämme, että mausteet auttavat parantamaan makua ja parantamaan ateriaa, mutta kyse on älykkäiden valintojen tekemisestä, Tomor sanoo. "Jos tarvitset mausteita, valitse vähemmän kaloreita, kuten sinappi, jossa on vain kolme kaloria teelusikallista kohti."
Pysy energisenä aterioiden välillä
Terveelliset välipalat käsillä tarkoittaa, että sinä ja perheesi pysytte energisina aterioiden välillä etkä koskaan tule liian nälkäiseksi. "Pakkaa välipaloja kaikkiin laukkuihisi, joten et tavoita munkkeja ja paistettuja ruokia, kun olet nälkäinen", Tomor sanoo. Joitakin kannettavia välipalavaihtoehtoja ovat proteiinipatukat, raakapähkinät, tuoreet tai kuivatut hedelmät, sämpylät, pretzelit, vähäsokeriset granolapalat, vähärasvaiset energiapalkit ja miniporkkanat.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Vinkkejä loma -ruokavalioon, jotta pysyt kunnossa
5 parasta vinkkiä syödä vähemmän tänä jouluna
6 Herkullista ja voimakasta syksyn ruokaa
