Joskus lasten on vaikea ymmärtää, että heidän on syötävä terveellisesti pitääkseen itsensä kunnossa ja terveenä. Ja kuka voi syyttää heitä? Suuri suklaapatukka näyttää aina herkullisemmalta kuin banaani! Ei kuitenkaan tarvitse olla vaikeaa saada lapsiasi täyttämään hyvää ruokaa, jos noudatat yksinkertaisia vinkkejä.
Aloita, kun he ovat nuoria
Paras tapa kannustaa lapsiasi syömään hyvin on noudattaa terveellistä ruokavaliota hyvin pienenä. Lapset kehittävät ruokahalujaan ja tykkäävät hyvin varhaisessa vaiheessa elämää ja esittävät heille terveelliset ruoat kun he ovat pieniä, voi auttaa määrittämään heidän ruokailutottumuksensa. Joskus lapset kapinoivat ja syövät epäterveellisesti, kun he saavuttavat teini -ikäisensä ja heillä on hieman enemmän hallintaa ruokavalio, mutta tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka söivät terveellisesti lapsena useammin kuin eivät, palasivat takaisin näihin tapoihin aikuiset.
Näytä heille, miten se tehdään
Ole hyvä roolimalli ja harjoita saarnaamistasi. Jos lapsesi saavat sinut piiloutumaan isoon pippuriin tai suklaaseen, heidän on erittäin outoa, että he eivät saa syödä sellaista itse. Pienet lapset saavat inspiraatiota vanhemmiltaan ja pitävät kaikkea tekemääsi ”oikeana” tapana, joten kaikki huonot ruokailutottumukset on hylättävä.
Varmista, että terveellisiä välipaloja on aina saatavilla
Helpota lapsillesi terveellisten välipalojen syömistä pitämällä niitä aina saatavilla. Pidä hedelmät kulhossa, johon ne pääsevät helposti käsiksi, ja anna heidän poimia palasia aina, kun heillä on nälkä. Tämä on loistava tapa estää heitä tavoittamasta epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä, ja se antaa heille mahdollisuuden hallita ruokansa, jota pienet lapset rakastavat.
Älä tee elintarvikkeista rajoituksia
Kaikki tietävät, että minkä tahansa ruoan rajoittaminen saa sinut haluamaan sitä entistä enemmän - sama koskee lapsia. Kun he saavat viikoittain pienen määrän suklaata, makeisia tai mitä haluavat, he eivät tunne sitä jos jokin ruoka on rajojen ulkopuolella, sinun on helpompi kannustaa heitä syömään terveellisesti loput ajasta.
Ota heidät mukaan ruoanlaittoon ja ruoanlaittoon
Kun he voivat valmistaa terveellisiä ruokia kanssasi, he alkavat nauttia terveellisten ruokien läheisyydestä ja nauttivat siitä, mitä voidaan tehdä. Näytä heille kaikki elintarvikkeiden eri värit ja tekstuurit ja kysy heiltä ruokaideoita, jotta he tuntevat olevansa vastuussa. Lapset rakastavat myös leikkimistä ruoan kanssa, ja pelit, kuten makutesti, voivat tehdä terveellisestä ruoasta entistä nautinnollisempaa. Kokeile lapsillesi silmät, leikkaa kurkku- ja porkkanatikkuja ja upota ne terveisiin dippiin, kuten hummukseen. Anna heidän sitten arvata, mitä he voivat maistaa.
Opettele heille annosten hallinta
Asiantuntijat uskovat, että yksi johtavista syistä lihavuuden lisääntymiseen johtuu annoskokojen valtavasta kasvusta viimeisten 20 vuoden aikana. Opettelemalla lapsiasi rajoittamaan lautasille laittamiaan määriä, voit auttaa heitä suojelemaan ylipainoisia terveysongelmia. Jos he syövät ulkona tai koulussa, kerro heille, että on OK jättää ruoka lautaselleen, jos ne ovat täynnä, eikä syödä liikaa sen vuoksi.
Lisää lapsista ja terveellisestä ruokavaliosta
Opetatko lapsille terveellisiä ruokailutottumuksia?
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitse syödä
Top 5 terveyttä edistävää ravintoainetta lapsille
