Unettomat yöt eivät ainoastaan väsytä, vaan voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Tässä on asiantuntija, joka auttaa sinua saamaan tarvitsemasi loput nukkua vinkkejä. Mukautettu National Sleep Foundationin julkaisusta "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs".
Vinkkejä nukkumaan ja nukkumaan
1. Aseta aikataulu
Mene nukkumaan tiettyyn aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu. Tämän aikataulun rikkominen voi johtaa unettomuuteen. Viikonloppuisin "nukkuminen" vaikeuttaa myös heräämistä aikaisin maanantai-aamuna, koska se asettaa unisyklisi uudelleen myöhempää heräämistä varten.
2. Harjoittele
Yritä harjoitella 20-30 minuuttia päivässä. Päivittäinen liikunta auttaa usein ihmisiä nukkumaan, vaikka harjoitus ennen nukkumaanmenoa saattaa häiritä unta. Parhaan hyödyn saamiseksi yritä harjoitella noin 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia
Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia, joka stimuloi ja pitää ihmiset hereillä. Kofeiinin lähteitä ovat kahvi, suklaa, virvoitusjuomat, ei-yrttiteet, ruokavalion lääkkeet ja jotkut kipulääkkeet. Tupakoitsijat nukkuvat yleensä hyvin kevyesti ja heräävät usein aikaisin aamulla nikotiinin vieroituksen vuoksi. Alkoholi vie ihmisiltä syvän unen ja REM -unen ja pitää heidät unen kevyemmissä vaiheissa.
4. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Lämmin kylpy, lukeminen tai muu rentouttava rutiini voi helpottaa nukahtamista. Voit kouluttaa itsesi liittämään tiettyjä rauhallisia toimintoja uneen ja tekemään niistä osan nukkumaanmeno -rituaalistasi.
5. Nuku auringonvaloon asti
Jos mahdollista, herää auringossa tai käytä erittäin kirkkaita valoja aamulla. Auringonvalo auttaa kehon sisäistä biologista kelloa nollautumaan joka päivä. Unen asiantuntijat suosittelevat altistumista tunnin aamuauringolle ihmisille, joilla on nukahtamisongelmia.
6. Älä makaa sängyssä hereillä
Jos et saa unta, älä vain makaa sängyssä. Tee jotain muuta, kuten lukemista, television katselua tai musiikin kuuntelua, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi. Ahdistus siitä, ettei pysty nukahtamaan, voi itse asiassa edistää unettomuutta.
7. Hallitse huonelämpötilaa
Säilytä mukava lämpötila makuuhuoneessa. Äärimmäiset lämpötilat voivat häiritä unta tai estää nukahtamista.
8. Ota yhteys lääkäriin, jos unihäiriösi jatkuu
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöstä toiseen tai jos tunnet olosi aina väsyneeksi seuraavana päivänä, sinulla voi olla unihäiriö ja sinun on mentävä lääkäriin. Perusterveydenhuollon lääkäri voi ehkä auttaa sinua; jos ei, voit todennäköisesti löytää unilääkärin suuresta sairaalasta lähelläsi. Useimpia unihäiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti, joten saat vihdoin tarvitsemasi hyvät yöunet.
