Uusi vuosi on täällä ja meidän on käsiteltävä lupauksemme. Monille amerikkalaisille yksi vaikeimmista ratkaisuista on laihdutus. Keskimääräinen henkilö lisäsi 10-15 kiloa kiitospäivän jälkeen - eikä ollut alipainoinen aluksi. Kaikki haluavat laihtua kiloa, mutta se on erittäin vaikeaa, ellet noudata terveellistä ruokavaliota, joka voi olla osa elämääsi. Tässä on laiha joistakin suosituista ruokavalioista.
Syö kaikki mitä haluat
Täydellinen ruokavalio olisi syödä kaikkea mitä haluat ja silti laihtua. Jos tämä kuulostaa ruokavaliosta sinulle, kokeile Ornish -ruokavaliota. Ornish on kasvisruokavalio, jonka on kehittänyt tohtori Dean Ornish edistääkseen tervettä sydäntä. Ruokavalio ei rajoita sitä, kuinka paljon syöt, vaan mitä syöt. Lihan ja kalan sijaan ruokavalio edistää papujen, palkokasvien, hedelmien, täysjyvätuotteiden ja vihannesten syömistä. Vältettäviä ruokia ovat liha, sokerit, päivätuotteet ja alkoholi. Ruokavalio korostaa myös säännöllisen liikunnan tarvetta.
Ole lihansyöjä ja carb-leikkuri
Useimmat amerikkalaiset rakastavat lihansyöntiä ja jos olet yksi heistä, Atkinsin ruokavalio on sinua varten. Atkinsin ruokavalion muotoili tohtori Robert Atkins, eikä se myöskään rajoita syömistäsi. Atkinsin ruokavalio on tunnetuin ja luultavasti laajimmin noudatettu vähähiilihydraattinen ruokavalio. Tohtori Atkins uskoi, että syömämme hiilihydraatit, kuten puhdistetut sokerit, jalostetut jyvät ja riisi, johtavat lihavuuteen. Näitä on vältettävä. Liha ja tyydyttyneet rasvat ovat hyviä, kunhan vältät transrasvoja. Transrasvat ovat tyypillisesti rasvoja, jotka ovat kiinteitä huoneenlämmössä. Atkinsin ruokavalio edistää rasvanpolttoa rajoittamalla hiilihydraattien saantia ja kehon polttaa rasvaa energian saamiseksi. Atkinsin ruokavalio korostaa myös säännöllistä liikuntaa. South Beachin ruokavalio on toinen Atkinsin kaltainen ruokavalio.
Moderointi tekee tempun
Barry Searsin kehittämä maltillisempi ruokavalio on Zone Diet. Vyöhykkeen ruokavalio noudattaa yksinkertaista kaavaa, joka tasapainottaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin prosenttiin 40:30:30. Zone Diet pyrkii säätelemään aineenvaihduntaa, mikä lisää terveyttä ja vähentää rasvaa. Zone -ruokavalioon liittyy lause, jonka mukaan syö niin paljon proteiinia kuin kämmenesi, niin paljon vihanneksia kuten pystyt seisomaan, tarpeeksi hiilihydraatteja aivojen normaalin toiminnan ylläpitämiseksi ja tarpeeksi monityydyttymättömiä rasvoja pitämään olosi yllä koko.
Fad-ruokavaliot
Limonadi -ruokavalio on eräänlainen paasto -ruokavalio, jonka tarkoituksena on puhdistaa kehon toksiinit huuhtelemalla se mehulla ja vihanneksilla. On monia muita ruokavalioita, jotka löydät Internetistä tai kirjakaupoista. Niillä kaikilla on yksi yhteinen asia, ne eivät toimi. Ajan myötä suurin osa ihmisistä laihduttaa laihdutuksensa ja enemmänkin.
Kuinka tehdä terveellisestä ruokavaliosta elämäntapa
Tulokset ovat masentavia, mutta voit menestyä, jos noudatat yksinkertaisia neuvoja.
- Muuta ruokailutottumuksiasi valitsemalla elintarvikkeet, joita syöt huolellisesti.
- Syö mahdollisimman paljon vihreitä vihanneksia sekä vitamiinien että kuitujen saamiseksi.
- Syö monimutkaisia tärkkelyksiä, kuten uuniperunoita, bataatteja ja täysjyvätuotteita.
- Vähärasvainen proteiini on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi, ja sitä voi saada siipikarjasta, naudanlihasta tai kalasta.
- Osien kokoa on pienennettävä, kunnes laihdutus alkaa.
- Nämä yksinkertaiset periaatteet ovat kestäviä, eikä sinun tarvitse ostaa kalliita aterioita.
- Joidenkin ihmisten on helpompaa, jos he syövät kuusi pienempää ateriaa kolmen pääaterian sijasta, jotka näyttävät pitävän nälän loitolla ja pitävän veressä ravinteiden tasaisemman. Tulee nälkä, mutta ei epätoivoinen nälkä.
- Kun lähestyt ihanteellista painoasi, voit lisätä ruokavaliota enemmän.
Pidä se yksinkertaisena
Yhtä tärkeää kuin mitä syöt, on vältettävä. Terve järki kehottaa meitä välttämään sokeria, jalostettuja elintarvikkeita, välipaloja, pikaruokaa, kaikkea, joka sisältää maissisiirappia ja alkoholia. Pidä se yksinkertaisena ja voit menestyä.
Huijauspäivät ovat tärkeitä
Uskon myös, että ruokavalion tulisi olla vain kuusi päivää ja "huijauspäivä". Huijauspäivän avulla voit palkita itsesi. Käytän lauantai -iltaa huijausateriana, jotta voin nauttia hyvän illallisen ulkona. Huomaat, että ajan myötä, kun alat tuntea olosi paremmaksi ja laihdut, et käytä huijauspäivääsi.
Vältä näitä ruokavalioita
Ruokavaliossa on vältettävä muutamia asioita. Ruokavalio, joka ei tarjoa tarpeeksi proteiinia lihasmassasi ylläpitämiseksi, jättää sinut huonompaan asemaan kuin aloittaessasi. Jos sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia, laihdut, mutta kehossasi on lopulta suurempi prosenttiosuus rasvaa. Tarvitset noin gramman proteiinia kutakin punnitsemasi kiloa kohden. Vältä ruokavaliota, joka ei ole kestävää tai on liian kallista jatkaa pitkällä aikavälillä. He eivät pidä painoa pois. Muista lopuksi, jos syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, vitamiinilisää ei tarvita. Näiden lisäravinteiden ei ole koskaan osoitettu tarjoavan terveydellisiä etuja, eivätkä ne usein edes imeydy kehoon.
Aloita tänään
Yritä syödä terveellisemmin tänään, niin näet ja tunnet tulokset. Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen antaa sinulle enemmän energiaa ja terveyttä. Tunnet eron ja siitä tulee koukuttava. Älä odota, aloita tänään.
