Meillä kaikilla on ollut tämä kokemus, kun tiedämme, että meidän on noustava aikaisin, mutta emme vain voi nukahtaa. Heitämme ja käännämme ja laskemme alas tunteja, kunnes meidän on aloitettava päivämme. Seuraavalla kerralla, kun huomaat tämän turhauttavan tilanteen, anna joitain näistä vinkeistä pyörre.
Hitaasti tuuli alas
Monet nukahtamiseen liittyvät asiat tapahtuvat silmien sulkemista edeltävinä tunteina eikä varsinaisena hetkenä, kun kätkeytyt peiton alle. Jos syöt sokerisen tai kofeiinipitoisen välipalan tunti ennen kuin aiot lyödä säkkiä, kehosi ei välttämättä ole valmis nukahtamaan heti, kun aika tulee. Samoin, jos vietät aikaa työskentelemällä tietokoneen ääressä tai piristämällä mieltäsi katsomalla televisiota viimeiseen hetkeen asti, aivosi voivat olla liian aktiivisia sammumaan välittömästi. Sen sijaan, noin puolen tunnin ajan ennen valojen sammuttamista, yritä juoda vettä tai kofeiinitonta teetä ja lue helppo kirja väsyttääksesi silmäsi. Tällä tavalla, kun on vihdoin aika levätä, kehosi ja mielesi ovat valmiita siihen.
Anna itsellesi ylimääräistä aikaa
Jos tiedät, että haluat nukkua kahdeksan tuntia ja sinun täytyy nousta klo 7.00, mennä nukkumaan klo 22.55. ei ole paras idea. Kun kerrot aivoillesi, että sen on nukahdettava heti, se on todennäköisemmin stressaantunut eikä pysty rentoutumaan uneen. Mutta jos sammutat valot ja pääset nukkumaan puolen tunnin varauksella, kehollasi on enemmän aikaa rentoutua ilman, että sinun on nukahdettava välittömästi. Tämä lisäaika on myös hyvä tilaisuus hengittää tasaisesti ja syvään auttaakseen houkuttelemaan nukahtamaan aikaisemmin.
Jäljittele unelmiasi
Usein kun olemme jumissa hereillä, alamme ajatella seuraavan päivän tapahtumia. Suunnittelemme, mitä käytämme, mitä keskusteluja käymme ja mihin ongelmiin puutumme. Vaikka aikomuksemme ovat hyvät, keskittyminen kaikkeen mitä meidän on tehtävä voi aiheuttaa mielemme stressiä. Kun aivot ovat stressaantuneita, meistä tulee valppaampia ja nukahtamismahdollisuudet työntyvät vielä kauemmas. Sen sijaan, että keskittyisit todellisuuteen, yritä simuloida unelmiasi. Unemme ovat usein satunnaisia - eräänä iltana saattaa esiintyä orava, joka puhuu majavalle, ja seuraavana päivänä löydät salaperäisen linnan. Kuvittelemalla kohtauksia, joissa sinulla ei ole emotionaalisia investointeja, voit joskus huijata kehosi rauhoittumaan ja antaa sinun pudota todelliseen unelma -maahan.
Löydä itsellesi sopiva lämpötila
Jotkut nukkuvat paremmin lämpimänä, kun taas toiset haluavat olla hieman viileämpiä. Riippumatta siitä, mihin spektrin puoleen pudotat, kehosi pitäminen mukavassa lämpötilassa on keskeinen tekijä nukahtamiseen. Jos kehosi ei ole mukava, voit viettää suurimman osan illasta potkimalla kannet pois ja vetämällä ne sitten takaisin päälle. Ennen kuin asetut yöksi, arvioi huoneen lämpötila ja poimi pyjamat ja päälliset, jotka ovat mielestäsi sopivimpia. Jos löydät itsesi liian kuumaksi tai liian kylmäksi, vaihda pyjamat tai etsi toinen huopa. Tämän aloittaminen voi olla turhauttavaa, mutta se voi tarkoittaa eroa heittämisen ja kääntymisen yön ja vakaan, laadukkaan unen välillä.
enemmän unesta
Paras tuoksu nukkumiseen
Kuinka nukkua paremmin
4 ruokaa paremman yöunen saamiseksi
