10 tapaa nousta varhain - SheKnows

Hitaat venytykset kuten jooga -asennot tai yksinkertaiset käänteet, auta kehoasi energisoimaan hellävaraisesti. Nämä liikkeet keskittävät myös mielesi, pyyhkien pois hämärän, joka joskus liittyy varhaisiin herätyksiin.

Kun sinulla on hetki herätä, muutama harjoitus verenkierron saamiseksi on loistava tapa aloittaa päivä. Kaikki mitä tahansa rypistymisestä lyhyeen pyöräilyyn, tekee. Punnerrukset ja hyppypistokkeet toimivat myös. Varmista vain, että sallit itsellesi hellävaraisen lämmittelyn ennen harjoittelun aloittamista.

Kyllä, kofeiini voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi, mutta liiallinen käyttö (yli kaksi kuppia) voi tappaa surinaasi keskellä aamua. Pidä kiinni yhdestä kupista ja energiatasosi on vakaampi.

Kun nukut, kehosi käyttää (ja siksi menettää) vesivarastojaan. Nesteytys muutamalla lasillisella kylmää vettä ei ainoastaan ​​virkistä kehoasi, vaan auttaa myös hermostumaan järjestelmä ja ruoansulatuskanava Juoda ensin, ja kehosi on valmiimpi käsittelemään päivä. (Saatko tarpeeksi vettä?)

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, joka päivä. Kehosi rakastaa johdonmukaisuutta. Säännöllisen uniaikataulun ja nousuaikojen noudattaminen helpottaa kehosi heräämistä aamulla - ja tunnet olosi levollisemmaksi koko päivän.

Herääminen kovalle herätyskellolle voi olla raivostuttavaa. Se asettaa myös suuremman riskin saada sydänkohtaus (järkyttävä ääni voi vakavasti työntää jotkut ihmiset, joilla on sydänsairaus reunan yli). Hylkää räjähtävä herätyskello ja investoi sellaiseen, joka herättää sinut varovasti, kuten kelloradio, joka lisää vähitellen musiikin ääntä, kun kehosi tottuu tervetulotoimintaan.

Sammuta tietokone tai televisio tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kirkkaat valot häiritsevät aivojasi, mikä vaikeuttaa niiden sammumista yöllä. Kun sammutat kirkkaasti valaistut elektroniset esineet pois tuntia ennen nukkumaanmenoa, saat unen syvemmälle ja tyydyttävämpään uneen (eli tunnet olevasi halukas heräämään aamulla).

Yön paaston jälkeen keho tarvitsee energiaa liikkuakseen. Nauti terveellinen aamiainen joka aamu (vaikka se olisi vain hedelmäpala jogurtin, paahtoleivän ja maapähkinävoin kanssa), ja tunnet olosi paljon paremmaksi, kun aloitat asiat aikaisin.

Joillekin ihmisille aikainen herääminen voi olla ahdistusta aiheuttava tapahtuma. Ajatukset "tehtäväluetteloista" ja parisuhteesta tai taloudellisista stressitekijöistä voivat täyttää pään nopeasti. Joten heti kun heräät, anna itsellesi hetki hengittää useita syviä hengityksiä ja rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi.